drabinka

[...] w klęku podpartym po 12p w przód/tył block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło... GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg) RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz [...]

[...] x1p, 87,5kgx1 PR GM 20kg x12p, 30kgx3sx12p (ciężko, zastanawiam się czy nie byłoby lepiej jednak zejść poki co z cieżarem i robić ładniej, bez męczenia lędzwiowego) RDL drabinka po 6p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg Przysiad wykroczny z hantlami: 12kgx3sx10p na każdą nogę ginekolog: 30kgx3sx18p Allachy: 3x45kgx30p Chwyt przemienny się [...]

[...] MC. orbitek 5min. aktywacje z gumami, facepull WL: 21.8kgx10px2s, 26.8kgx5p 31.8kgx5p, 36,8kgx3p, 41,8kgx1+ (3p) 5x10px31.8kg barki siedząc z hantlami: 6, 8, 10kgx12p, 12kgx6px3s (namordowałam się) plecy - ściaganie linki poziomo 32kgx8px3s tricek - ściąganie warkocza łącznie 5s drabinka /SFD/2022/10/24/c186e39cd4ee4b8fb73fcd8040762b52.jpg

[...] do 62.5kgx2p. Tym razem już nie tak płytko jak ostatnio. Trener zadowolony, że ładniej i że do przodu. Ja zadowolona, ze przeżyłam. Już siły starczyło tylko na masakrę tyłka wykopami (12p/4s/drabinka) i ławką rzymską (z talerzem 10kg/25p/3s). Dzisiaj off bo Mamę do teatru zabieram wieczorem. Jutro mam nadzieję na kontynuację dobrej passy z WL.

[...] nie było. 14kg to chyba za dużo by było- ale nie wiem czy nie spróbuje za tydzień. Jak nie ma tej objętości w WL to mniej zmęczona jestem i te barki ładniej wchodzą. Plecki na wyciągu poziomym - drabinka do 6p, tricek francuz oburącz 12kgx12px3s. Jak życie pozwoli to pofikałabym sobie dzisiaj. /SFD/2022/11/17/6da4e98bf4344f8cb50a8fc91faea490.jpg

10.05.2023 - Leń, a nie fikanie. Jakoś tak się nie składało. Trochę pochodzone, miska bez nerwów. Ot taki sobie dzionek. 11.05.2023 DT Trenio - lekki powrót do planu, gdzie były HT, trapek i bułgary (ostatni był równo miesiąc temu). Do bułgarów nie dotarłam, za to HT zrobiłam uczciwe, trapka też. Trochę taki obliczony na siłę trening - w HT [...]

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

[...] życie to nie życie... Wczorajszy trenio - zresztą taki sam był w sobotę, tylko obciążeń oczywiście nie pamiętam. HT na maszynie (dla odmiany)- 12p z zatrzymaniem izometr. - drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx8/8/7p [...]

10.08.2023 DT Miał być najpierw trening z Asem, a potem mój. Wiedziałam, ze za dużo nie zrobię, ale WL było w planach więc leciałam jak na skrzydłach. Młody mnie wykończył emocjonalnie do tego stopnia, ze chęć mordu była wielka.... W WL doszłam spokojnie drabinką x12p do 35kg (x8p, chciałam zostawić siły na 37.5kg). Przy 37.5kg jakiś lekki [...]

13.12.2023 DT Trenio bez werwy i zapału, ale poszło nienajgorzej. Chłop ze mną machał ciągi :) On się uczył sumo i przeklinał i mieszał mi w ciężarach, ale zrobiłam co miałam. Klasyk poszedł drabinką do 95kgx1. Nie podchodziłam do 100kg - zrobię za tydzień, bo generalnie byłam zdziwiona, ze nawet bez wózka 95kg poszło:) Tak jak trapka ładnie [...]

[...] co się nasiadałam to moje. Jak skończyłam siady to czwórki czułam napięte jak nigdy, więc nawet jakaś pompa była. Safety Bar Squat 35kgx5px8s, 35kgx12p Barbell Overhead Hold drabinka do 65kg, poszło ładnie, brawo Ja! Barbell Behind the neck press 15kgx12px3s (czas dodawać, chociaż ostatnie 2 powtórzenia to ciężko było) Seated Leg Curl 25kgx15p, [...]

Latającego bym się bała ale drabinka wygląda fajosko :-D Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/15/2021 9:31:26 AM Też się boję latającego, szczególnie ze widziałam różne upadki z róźnymi skutkami. Drabinka też nie do końca bezpieczna, bo można tym drążkiem w łeb oberwać albo polecieć na plecy, ale łatwiej sie przemóc w tym ćwiczeniu. tego sie [...]

28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]

[...] zeby klatkę troche dopompować plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka to się boimy trochę dociążyć więc tak asekuracyjnie. bez zapisywania obciążeń - jeszcze w tym tygodniu treningi na wariata, zeby tylko główna [...]

[...] ciągów nie robić:) no to poszłam na taki doopny trening,ale bez prądu zupełnie... Plus taki ze tyłek się jednak spompował. Duzo prób rolowania i rozciagania pleców, GB, HT (drabinka do 110kgx12p - bolało), suwnica i ławka rzymska z talerzem 10kg. Ta suwnica mnie wykończy - ponoć nasza platforma też waży minimum 50kg. Madzia - jak podajesz [...]

[...] była. Wprawdzie nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet [...]

07.02.2020DT Poszłam zrobić trening z MC, zeby utrwalić to cofanie barków co żeśmy z Bziu ćwiczyły wczoraj. Generalnie najlepiej działa jak ciężar mały i jak pomyślę "bufet do przodu":) Rozgrzewkowo trochę block pulli, potem szłam drabinką. Serii było więcej, nagrałam tylko niektóre,żeby sprawdzić czy coś lepiej jest... No ale nie od razu Kraków [...]

04.09.2020 FULL WYPAS Pseudo urlop - jeden dzień w domu,ale pod mailem i telef. Najpierw zakupy i dźwiganie siat na tydzień - Mama zaszalała... Potem urwałam sie na prawdziwą siłkę. Było nas może z 6 osób, właścicielka zaserwowała mi "Dziękuję,ze Pani wróciła". Nie chciałam jej dołować, ze właściwie to nie wiem czy się zdecyduję chodzić... Ale [...]

[...] - landmine row - doszłam ładnie do sztanga +30kgx10p - przyciaganie na TRX, coraz niżej - 3x12p -landmine press - jednorącz/ raz jedna strona raz druga w jednej serii - drabinka do sztanga+12.5kgx14p - unoszenie talerza 5kg przodem na barki: 20p, 22p, 25p - i umarałam, to było do upadku - RDL - doszłam do 40kgx12p i poczułam lędzwia - wykopy [...]

[...] C&P zajęło mi 30min. Drabinka z 5min + 1min przerwy przed kolejną. Między obwodami robiłem 30-60s przerwy.. Poszło bezproblemowo (ale lekko nie było). Weszłaby jeszcze jedna drabinka gdyby było trzeba. (1,2,3,4) na bank, a z pistoletem przy głowie (1,2,3,4,5) by weszło.. ;) Double Military Press - kiedyś jechałem plany Mahler'a i doszedłem do [...]