drabince

[...] – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie [...]

[...] i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w zwisie na drabince. Nie dopchałam się do wyciągu było 3 gości przede mną w kolejce. Ogólnie jestem zadowolona - podobają mi się oba zestawy, krótkie ale mocno męczące. Przedobrzyłam. [...]

[...] wentylacja) + duchota na dworze, to juz po rozgrzewce mokrusieńka byłam. Ale do sedna - mega wycisk, mega zapieprz, bardzo mi się podobało, bo rozgrzewka na skakance i drabince (ta leżąca na ziemii) dały mi już w kość. Trening główny + brzuch na koniec - i wzywałam karetkę prawie - tętno do 170 mi podskoczyło. Od środy do soboty miałam [...]

Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]

[...] w ciągu 1 minuty: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: materac, stoper. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje pozycję leżenia tyłem (na plecach) na materacu przy drabince gimnastycznej, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90°, stopy rozstawione na odległość około 30 cm od siebie zaczepione o dolny szczebel drabinki, ręce splecione [...]

[...] Osle spiecia z uzyciem TRX 11. Buerpees z uzyciem stepa: pompka z 1 reka na stepie i 1 reka na podlozu 12. AB Wheel 13. Krazenia z workiem bulgarskim 10 kg 14. Przeskoki na drabince z workiem na karku 15 kg Dobrze bylo ogolnie. Wykonalem wszystkie cwiczenia w dobrej formie. Po CF jeszcze zrobilem 15 "dipsow", na biceps stojac 5 powt. sztanga [...]

[...] talerza jednorącz stojąc na jednej nodze 5kg 3x6 4c. Zwis na linach + zwis na desce Wieczorem jak już wspomniałam próby latania w klubie. I na koniec coś dla Paatik ;-) Tu masz przejście po drabince - poczętek bez swingu i siłowo, ale pod koniec Młody złapał rytm, zaczął się bujać i dużo lżej to wygląda :-) https://youtu.be/1fKkUb-Qk_8

Polecam gorąco drabinkę. Możemy ją zrobić wszędzie na wakacjach, w parku. Ukladamy np patyki w kształcie drabinki na np 10m dlugości. Robimy skipy starając się jak najszybciej przejść drabinkę. ćwiczeń na drabince jest wiele, ale trudno mi je wyjaśnić ;D Pozdrawiam wszystkich ambitnych ;)

[...] obwodami: 2 min. Liczba obwodow: 2 1. Thrusters z kettlami - 2x8 kg 2. Przyciaganie nog do brzucha (nogi wiszace na tasmach) + pompka 3. Unoszenie tulowia (nogi ugiete na drabince pod katem 90 stopni) 4. Swing kettla 20 kg 5. Pajacyki z drazkiem 6 kg z wyrzutem: w przod przed siebie i nad glowe (na zmiane) 6. Krążenia tułowia (w lewo i w [...]

[...] na skrzynie 40 / 60 cm 6. Przysiad - wyrzut - 30 kg 7. Przeskoki przez plotek 40 cm + padnij-powstan 8. Scyzoryk + pompka na TRX 9. Podciąganie 10. Skaknka 11. Skoki na drabince ulozonej na ziemi z workiem bulgarskim 16 kg Po 2 obwodzie zostal przeprowadzony test polegajacy na wykonaniu 50 powt. padnij - powstan z wyskokiem. Osiagnalem [...]

[...] waty i dziś podobnie, ciężko podnieść do góry i brak sił. Chyba odpuszczę ćwiczenia na barki dopóki będę używać kul. Jak byłam z Młodym trochę się przewietrzyć to siadłam na drabince obok trzepaka, dość wysoko więc nogi zwisały. Zaczęłam sobie odruchowo machać i po chwili znowu skurcze w prawej czwórce - tej złamanej. No dramat. Mam też wrażenie, [...]

[...] ostatnio 3 minuty po płaskim ;-) Następnym razem zacznę od podbiegu, będzie bolało %-) Na koniec krótka wizyta na placu zabaw i test, czy coś jeszcze potrafię. Dwie próby na drabince - ok, ale nie jestem w stanie się podciągnąć, żeby przejść później na wyższą rurkę, siły brakuje. Później wejście na rurkę - tu też czuc brak siły, ale nadrabiam [...]

Siema: Czy są jakieś inne ćwiczenia na koordynację ruchową oprócz ćwiczeń na drabince?

[...] klanik w ktorym sobie pogrywalem :D ja tez na lanie gralem w finale przegralismy z dawna ArenA - ten sam sq ( moze kojarzysz ) ale wczesniej w drabince jak sie z nimi spotkalismy to wygralismy ale po 10h w cafe jak nadupceni gralismy (pierwszy lan) :/ [...]

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince)

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince) Tam nie ma prawie miejsca. Myslalem o tym, ale nie da sie tam glowy zmiescic. Niestety jest to niedostosowane do cwiczenia.

[...] nie było żadnej większej aktywności. Dzisiaj od rana nie udało mi się zebrać na siłownię, ale po powrocie do domu późnym wieczorem zrobię jakiś szybki trening w domu na drabince + trochę cardio. Jutro i pojutrze pocisnę push i pull według planu, a potem 4 dni na Słowacji :-)) https://i.imgur.com/It1LU6B.jpg https://i.imgur.com/aEQDqhu.jpg [...]

Po 1 za mało treningu biegowego jest u ciebie. Jeśli chcesz mogę podać ci kilka ćwiczeń na szybkość. Bieg po drabince - 2 stanięcia w każde miejsce. Bieg po drabince - 1 stanięcie w każde miejsce Starty z opadu tułowia Kopanie pośladków - zaczynasz od wolnego biegu, zwiększasz prędkość i podciągasz pięty do pośladków, nie kopiesz się piętami po [...]

Szkoda biatlonu, liczyłem na top 5. Niestety panczeniści ulegli latającym holendrom. Nie ma co zganiać na klucz, bo w drabince do złota trzeba pokonywać wszystkich. A Polskie łyżwiarki są najlepszymi z najlepszych w tym sporcie i nie boję się o jutrzejsze biegi. To wspaniałe że po 4 latach, gdzie byliśmy dla innych krajów jak jaskiniowcy w [...]

[...] mnie widok trenujących - czasem miałem już dosyć i chciałem iść do domu - to pojawienie się innego ćwiczącego powodowało przypływ sił. Takim wzrokowcem jestem :-). Na swojej drabince musiałem założyć otuliny bo szczeble gniotły mnie w kręgosłup. Przy wznosach nóg w górę (wisząc w oparciu plecami o szczeble) - po kilku miesiącach (tygodniach) [...]