drabince

[...] bułgarskie 3x15 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 4/4/4 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 15/15/15 6B. Plank 3 x max 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 Stretching 1A. ok, ze sztangielką, nisko 1B. min do kąta 90 stopni, poczułam 2. Ciekawe [...]

rzeczywiscie niezla akrobatyka z tym podciaganiem na drązku ruchomym :D i wejście po drabince, no powiem Ci tak jeszcze nie widzialam :D

[...] butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na drabince 3x15 10. Brzuszki skośne z kettlem 6kg 3x30 40 MIN CARDIO NA ORBIM Foto zaraz po siłowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c7d754014e49bcbe62cf1d5d7a9bd9.jpg A tutaj [...]

[...] STOJĄC 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 Brzuch Podnoszenie LEKKO ZBGIETYCH nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 4* 25 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* 25 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * 25 Wtorek [...]

[...] 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX Brzuch: 1.Brzuszki 3 x 20 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą szeroko 8/6/6 2.Martwy ciąg 6/5/4 3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6 4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6 [...]

[...] ławce skośniej - 5x5 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x5 2.wyciskanie wąsko 3x5 Brzuch: 1.Brzuszki 3 x max 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: podciaganie na drązku 5x5 1.Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 2.Młotkowe stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 x 8 4.Unoszenie w opadzie 3 x 8 Tu jest oki?? wywalic jedno i dac po 3 serie czy zostawic WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 3.Skłony Skrętne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 jak bym chciał priorytet na bika to co musiałbym zmienic?? Zmieniony przez - 3Himek3 [...]

[...] Przełamałam się i spróbowałam. Nie było aż tak ciężko. Dużo dało mi to, że miałam asekurację i się nie bałam, że coś mi się stanie. Hura 8-) Wznosy bioder robiłam przy drabince. Sam ciężar ciała, ruch kontrolowany z przytrzymaniem 3sekundowym w górze. Paliło, więc ok. Na łydki zabrakło sił. Wspięcia siedząc mnie pokonały. Doczłapałam się na [...]

[...] Kurva teraz się skapnąłem, że zrobiłem 3 serie, a te 12 powtórzeń to już jakoś tak wyszło ;d Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego [...]

[...] rady ;-) Najpierw rozgrzewka, później: 1. Rdl 50kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /30kgx20 2. Monster walk 3x20 Potem wyjście na spacer i po drodze plac zabaw, gdzie były przeskoki na drabince, wejście na rurę bez nóg, przejście po poręczach, różne przejścia na rurkach. Po powrocie do domu kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, w tym swing 20kg 2x15. Trening na [...]

Przykład z zycia, dziewczyna potrafi robić salmon ladder na prostych rękach na stałej drabince ( dokładnie to się wspiąć na prostych raz jedną raz drugą ręką ) ja jej tłumacze jak wyrobić siłę w podciąganiu mówię negatywy albo żeby ktoś trzymał jej nogi za piszczele a ona odpychając się nimi próbowała się podciągać a obok stoi trener kalisteniki [...]

Przykład z zycia, dziewczyna potrafi robić salmon ladder na prostych rękach na stałej drabince ( dokładnie to się wspiąć na prostych raz jedną raz drugą ręką ) ja jej tłumacze jak wyrobić siłę w podciąganiu mówię negatywy albo żeby ktoś trzymał jej nogi za piszczele a ona odpychając się nimi próbowała się podciągać a obok stoi trener kalisteniki [...]

[...] nazw niż powszechnie przyjęte w OCR i Ninja. Nigdy nie widziałam, żeby ktoś robił latającego przechwytem, cięzko by było w taki sposób łapać drążek w locie. Natomiast przy drabince to jest pewny i bezpieczny sposób, ale dużo trudniejszy do nauczenia. Przechwyt zapobiega obrotowi drążka w rękach po przeskoku. Ja mam taki problem na zawodach - po [...]

[...] już wałkowane, ale jestem nowy, to się nie orientuję. Acha i jeszcze jedno - mam taką tendencję że dość mocno się garbię -:( - co powinienem robić aby tego unikać (tylko poproszę nie o odpowiedź w stylu "prostować się"), wdzięczny byłbym za jakieś szczegóły ćwiczeń może zwisy na drabince ? Siłownia i kosz to bardzo udane małżeństwo

[...] w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, ze lokcie opieraly sie o drzwi. kolejne serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince robic nie drazku w ponizszych cwiczeniach planowalam 3x15, krotki odpoczynek: 2a. pompki 10/7/6 pow. (do 15 pow. dobilam damskimi) 2b. wznosy bokiem 2x5kg bardzo [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 II – klata / triceps / przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.uginanie nog w zwisie na drabince 3x10 Wczorajszy trening, więcej w niedzielę bo spieszę sie do pracy

[...] 8 Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 Brzuch Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 3* Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi [...]

[...] siedząc 3 x 12-8 2.Unoszenie bokiem 3 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 -juz niepotrzebne 4.Unoszenie w opadzie 3 x 12-8 jeszcze szrugry 3s WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2-3 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 -brzuch trenuj ze zmienna intensywnością- tre. cięzki, potem lekki.]

[...] trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy :-D 8-)8-)8-) trening rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół 5 x obwód czas: 27min 150x rope jump 10x lunges na każdą nogę 10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała 10x air squat 10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica) 10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince