[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x 5kg Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami nóg 15x50kg Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x Półprzysiad ze sztangielkami 15x15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x50kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]
[...] TRENING Byłam na zajęciach crossfitowych o nazwie trening funkcjonalny ;-) robiliśmy po 6 serii,w każdej 20sek pracy, 15sek przerwy: burpee wskoki na skrzynie przeskoki na drabince piłkarskiej wymachy maczugą swing ketlem i śmieszne ćwiczenie, w którym machaliśmy wielkim sznurem i nie wiem jak się nazywa %-) Mogę sobie w dni nietreningowe [...]
Ten dana zaczyna mnie denerwować. Ja bym dużo bardziej chciał zobaczyć Machide z JJ niż DC. Powinno być, że jak idziesz do innej wagi wspinasz się po drabince od nowa a nie takie jaja jak np. Pettisem ( który zaczyna mnie już wk***iać )
Daniel-10-kg. wagi to chyba sporo,ale teraz zrobię więcej siłowo niż w Międzyzdrojach zrobiłem z pomocą nóg :) U Ciebie ile dziś poszło technicznie na tej drabince? Pamiętam,że w Międzyzdrojach robiłeś już około 40-powt.
[...] - zostawie na poczatku LEPSZE SA PRZYSIADY Wiem, ale problem w tym ze mam ograniczone zasoby sprzetowe. Nie mam stojaka do przysiadow wiec do tej pory robilem je przy drabince z kolega na plecach. Jednak aby uzyskac progresje musialbym na poczatku "ujac" cos koledze (moze nogi na poczatek ) i nie wiem czy sie na to zgodzi W [...]
[...] i brzych 1. prostowanie nóg w siadzie 2. suwnica 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? wczorajsze jedzenie [...]
[...] rundy karnej - 30 burpees i właśnie tego najbardziej sie boje, bo po 20 umieram %-) Później zabawy na placu - wymyki, l-sit a także pierwsze próby stania na rekach przy drabince: https://youtu.be/-BImYGu17G8 https://youtu.be/aeLEDVPjJ00 W zeszłym roku próbowałam, ale bez pomocy drugiej osoby nie umiałam stanąć przy ścianie. Teraz widze [...]
Wczoraj pierwszy trening można powiedzieć typowo kondycyjny, najpierw siłowo rwania 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 45 kg Później Workout 500m wioślarz 1min skip na drabince 400m wioślarz 1 min skip 300 Wioślarz 1 minuta skip 200 wioślarz 1 minuta skip 100 m wioślarz Natomiast wieczorem podstawy stójki zapaśniczej i na koniec trochę ćwiczeń [...]
[...] pływanie nad i pod wodą, skok do wody z wieży 5 m. Ważna jest umiej. walki wręcz i orientacja przestrzenna. jak to zdacie, macie testy odwagi, np. wychodzicie na wąziutkiej drabince na wys. 5 piętra(na szczęście masz linkę asekuracyjną), po czym wyjście kolejne kilkadziesiąt metrów na linie luźno zwisającej, a potem skok na pteumatyczną poduchę. [...]
[...] chyba że jednostka ma swój prywatny basen. Ale i tak nigdy nie będziemy wiedzieć co nas czeka na tej selekcji do puki sami nie weźniemy w niej udziału. A jak wam się podoba ta część selekcji gdzie wchodzisz po drabince na wysokość 5 piętra, puźniej po linie na wysokość 7, a z tamtąd skaczecie na materac pneumatyczny???? "TOBIE OJCZYZNO"
[...] będzie się potykać ze średnimi drużynami europejskimi. Przykładowo w obecnie trwającym sezonie pucharowym mistrzowie pięciu najwyżej sklasyfikowanych federacji w naszej drabince to Dynamo Kijów, Sparta Praga, Fenerbahçe SK, FC Zürich i Lewski Sofia, a więc inna skala trudności niż np. Arsenal FC czy Sevilla FC. Dodatkowo dużą [...]
[...] Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do szpagatu (niestety mięśnie się skracają - widać na filmiku z Żelistrzewa ile jest do zrobienia) potem trasa 7km (głównie chód i kilka [...]
10.09.2012 (poniedziałek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg. 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg. 3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 [...]
[...] - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję że przejdzie ale [...]
[...] linkach 3.zginanie przedramion w uchwycie młotkowym brzuch.. Nogi, pośladki, triceps, brzuch 1.wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 2.zginanie podudź z ciężarkami przy drabince 3.wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami 4.odwodziciele na maszynie triceps 1.prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2.prostowanie francuskie [...]