drabince

[...] u Ciebie w watku abys mogl edytowac ostatni swoj post w moim watku testowym,nie wiem dlaczego rozpiske ze swojego treningu napisales w moim watku testowym ?Nie wiem :-) Tak jakoś wyszło :-) - widać to naprawdę nie był mój dzień! Zrobiłem: wznosy nóg na drabince 4x20p skłony na krześle 4x20p czyli dodałem po 2p w serii Jutro mam ciężki dzień!

Brzuch zrobiony: wznosy nóg w zwisie na drabince 4x20p nawet wysoko podnosiłem :-) skłony na krześle 4x20p następne serie były z większym rozciągnięciem https://youtu.be/GHnGnwwtAA4 Idę na trasę marszową. Pewnie będzie padać bo spać się chce!

[...] musiałem walczyć aby się nie poddać i zrobić cokolwiek oprócz biernego wypoczynku! Dzisiaj wstałem ponad godzinę później: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88x8p 98x6p 103kg filmik wspięcia na palce po 20p wznosy nóg na drabince 3x15p zdziwił mnie zakwas na skośnych brzucha - a to chyba po przedwczorajszym kółku :-? https://youtu.be/bQAJYNL0sfY

jsdolan - mam takie otuliny ale są trochę zbyt ściśliwe :-( Zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu 5x8p/ francuz sztangielką po 6p wznos nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Potem oglądałem filmik o Sergio Oliwie wchodząc na taboret 25 minut. Spociłem się i teraz gdy piję kawę to trochę słabo się czuję :-( Może za 2 godziny znowu powchodzę [...]

[...] ładne :-)Dziękuję Tobie i innym za ocenę. Chyba muszę obniżyć swoje wymagania dla mojego organizmu :-? Rano czułem obolałość mięśni ud a miałem robić przysiady i ramiona. Skończyło się na tym, że zrobiłem jedynie wznosy nóg na drabince 3x15p Jutro zrobię to co miałem zrobić dzisiaj - zjadłem jednak wszystko to co miałem dzisiaj do zjedzenia 8-)

Przez 3 dni nie trenowałem brzucha. Dzisiaj zrobiłem go na początku: wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p skłony na krześle 3x20p potem barki - to samo co zawsze - jedynie w wyciskaniu 2x to co na filmiku a potem 20kg/3x8p https://youtu.be/mzS-2GfAcxY

[...] wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

Po południu: wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58x12p 68kg/3x8p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p szrugsy 78kg/3x12p wznosy nóg na drabince 5x15p Może jeszcze się porozciągam wieczorem. Czuję się wyczerpany - przykładałem się do każdej serii :-)

Stałem się meteopatą? A może to po pączkach chce mi się spać? https://youtu.be/egF2RxGx7tg Filmik jest południowy a ja muszę zrobić brzuch na drabince i pójść na trasę! Nie ma lekko! Nawet nie ma regulaminu zawodów w Słupsku!

Rowerem przejechałem 15km. Najgorsze były pierwsze kilometry. Momentami było 24km/h :-) Na brzuch zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Niesamowite rozciąganie klatki piersiowej. Mięśnie mi maleją i kurczą się! Makabra! Ciekawe czy ktoś o czymś takim słyszał. Panie Janku czyli jest coraz lepiej :-D ,i rower wrócił do łask 8-) ,odczytuję [...]

[...] :-) ) Brzuch zrobię pod wieczór - gdy byłe w wojsku robiłem tak (było to zawsze 5 serii wznosów tułowia leżąc). Zwiększam objętość - wczoraj było to 4x18p wznosów nóg na drabince oraz 4x18p skłony na krześle. W przyszłości muszę dodać wznosy tułowia z leżenia na plecach gdyż już teraz mam problem z podniesieniem się z takiego leżenia (jak [...]

No i wyrobiłem się: 1a. Przysiady 48/58/63/68/73kgx10p 1b. Wspięcia na palce po 20p nadszedł czas aby dodać 5kg do przysiadów Po przerwie brzuch : wznosy nóg na drabince 4x20p skłony na krześle 4x20p chyba będę robić skłony z +5kg na mniejszą ilość powtórzeń - bardziej mnie rozciągnie. YT zablokowało mój filmik z pokazywaniem fałd tłuszczu [...]

[...] stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże bolesne napięcie mięśni klatki :-(

[...] i wróciłem dosypiać bezsenność w nocy). Przed południem: przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym zrobić trening barków. [...]

[...] to w staniu na rękach! Na barki zrobiłem: 2x wznos ramion bokiem w górę 5kg/15p i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/15p 5x wznos jw 11,2kgx8pi i jw 11,2 kg x12p 3x wyciskanie sztangielek 20kgx8p niestety nie miałem sił na więcej - w ostatniej serii nie docisnąłem do wyprostu Później zrobię 3 serie wznosów nóg na drabince na brzuch.

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] brzucha, które przyprawiają o zachwyt :-) Skośne piękne aż zazdrość bierze :-).Oj tam, każdy może tak wyglądać. 1a. Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 108kgx3p 1b. wspięcia na palce po 20p Niechęć do maksymalnego wysiłku! Aha, wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy nóg na drabince 3x15p Pójdę na trasę marszową. Waga ciała się waha 77-78kg :-(.

[...] {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym początku 3x16p wznosy nóg w zwisie na drabince.

Później na rowerze 20 km i wznosy nóg na drabince 5x15p. Wieczorem w super seriach biceps stojąc 5x10p /francuz stojąc 5x8p biceps nachwytem 5x10p Trenuję i jem jak Arnold :-)