drabince

[...] tego czasu na trening. Mam zaległe wpisy diety. Dzisiejsza waga 101,9 kg. Dzisiaj z ćwiczeń chodzenia na bieżni trochę było (400 metrów/0,5h czyli moje dzienne minimum) i gimnastyki przy drabince. Noc, dlatego chyba nie zdecyduję się na ciężarki już dzisiaj, zrobię brzuszki i sprężynę na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=imtW_stbpNA

Ze stóp jest rzeczywiście ciężko, mało kto to potrafi. Ja dzisiaj po wczorajszym treningu w parterze nie obciążałem się mocno. Chodzenie, ćwiczenia przy drabince, sprężyna i brzuszki. Waga nieznacznie w dół dzięki trzymaniu diety i nie podjadaniu tuczących rzeczy. https://www.youtube.com/watch?v=vpburIGyxzc&feature=youtu.be

Ojan jak ktos się obawia o barki to może zrobić to na drabince gimnastyczej którą Ty akurat masz, o ćwiczenie to bym się nie obawiał ale te pomiary i zdjęcia tu się dopiero otwiera pomysłowa twórczość :-) W konkursie na odległość to ja bym zalecał ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli [...]

[...] to sobie dokupię ale chodzi mi czy na początek to wystarczy a nawet czy już nie będzie trzeba nic dokupować? Myślę jeszcze o drążku do podciągania taki do sufitu i drabince takiej gimnastycznej jak w szkole była ;-) Proszę o rady bo nie wiem co mam zrobić na allegro jest pełno zestawów za dużo niższą cenę ale obawiam się żeby to [...]

Każdego dnia (na razie) coś robię. :-) Rano się rozciągałem do szpagatu i zrobiłem kilka serii wznosów wyprostowanych nóg w kolanach w zwisie na drabince (było mniej powtórzeń - tylko po 12? - czułem pracę ud; przydatna gdybym chciał kiedyś zrobić poziomkę). Po jakimś czasie zrobiłem wznos ramion w bok w opadzie tułowia 13x12p Bliżej wieczora [...]

[...] na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie szczebla w mojej drabince). Jak już pisałem: każdego dnia trenuję te same mięśnie. Ćwiczenia wybieram w zależności od nastroju :-) Liczba powtórzeń w zasadzie zbliżona jest do maksymalnej [...]

[...] Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do szpagatu (niestety mięśnie się skracają - widać na filmiku z Żelistrzewa ile jest do zrobienia) potem trasa 7km (głównie chód i kilka [...]

Zgaga została opanowana. Rano brzuch - wznosy nóg w zwisie na drabince dają mi ostro popalić i dyszę po nich jak po jakimś interwale! Wchodzenie na taboret 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy [...]

Plany się rypły! Na brzuch zrobiłem 3x10p wznosy nóg w zwisie na drabince. Muszę je wdrożyć do treningu gdyż rozciąga to moje przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ramion - normalnie czułem dosyć bolesne rozciąganie tych mięśni! Przejechałem na rowerze 30km - chodzi za mną większy dystans ale trudno mi się do tego zmusić :-( Potem musiałem uciąć [...]

[...] 14kg/5x6p (ostatnio było po 8p młotki 14kg/5x7p / prostowanie nachwytem na wyciągu 30kg/5x7p W południe przejechałem 25km na rowerze. Później: kółko 4x4p wznosy nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret wysoki 5 minut i na niski 15 minut Dzisiaj jadłem ciasto z rabarbarem i makaron :-) a teraz pikę winko własnej [...]

Przejechałem na rowerze 25km. Na brzuch: kółko 3x4p, wznosy nóg na drabince 3x12-15p, skłony na krześle 4x20p . Wchodzenie na taboret wysoki 1 min. :-) i na taboret niski 25 minut. Dzisiaj waga 70,1 kg Zacząłem trening barków: 5xfilmik wyciskanie sztangielek 20kg/2x6p cdn. :-) https://youtu.be/fsvWDdXGfvA

[...] nie liczę! Nie wiesz co jesz, będąc kulturystom tyle lat ? To skąd się zabrało w diecie 1,5 kg mięsa ? Czy Ty naprawdę przeczytałeś to co piszę? Zrobiłem przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 3x20p skłony pełne na krześle 3x20p W sumie mogę być zadowolony :-). Oglądam TV i piję winko 8-) (na razie moja wątroba ma się dobrze :-D )

Brzuch : przytrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drabince 3xmaks skóny na krześle 5x20p Barki zrobiłem : wznos w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p wznos ramion skosem w tył w pochyleniu 5x15p Przejechałem również rowerem 25 km :-) Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem i młotki.

[...] martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 4. [...]

[...] – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie [...]

[...] przeprostowanych sierot, ktore pochylaja sie z czasem do przodu, lepiej jest wtedy zachowany srodek ciezkosci 3. Spiecia zwykle brzucha mam zamienic na spiecia ze stopami na drabince, dociskanymi do tej drabinki, bo wczesniej wlasnie szyja dostawala. 4. Rumuna mam ok. Zreszta nigdy mnie nie bolaly po nim ledzwie. 5. Pokazal mi 2 cwiczenia, kazal [...]

[...] tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu [...]

[...] wentylacja) + duchota na dworze, to juz po rozgrzewce mokrusieńka byłam. Ale do sedna - mega wycisk, mega zapieprz, bardzo mi się podobało, bo rozgrzewka na skakance i drabince (ta leżąca na ziemii) dały mi już w kość. Trening główny + brzuch na koniec - i wzywałam karetkę prawie - tętno do 170 mi podskoczyło. Od środy do soboty miałam [...]

[...] wykonywanej z pewnym zapasem powtórzeń. Teraz mogę robić wznosy codziennie na maksymalną ilość powtórzeń bez bólu brzucha. Jednak takich serii nie mogę robić więcej niż 2-3 aby następnego dnia powtórzyć to samo :-). Dzisiaj na brzuch zrobiłem : 3x utrzymywanie nóg w poziomie w zwisie na drabince na maks sekund oraz 5x20p skłony na krześle. :-)

[...] Wyciskanie na suwnicy 4x12 -> 290kg 3. Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 -> 35kg 4. Dzieńdobry 4x12 -> 40kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x10-12 -> 35kg 6. Glute Bridge z nogami na drabince 3x12-15 - prostownik mi na tym ćwiczeniu tak dostawał, że łzy w oczach po prostu xD 7. Wspięcia siedząc 4x20 -> 30kg 8. Wypychanie palcami na suwnicy 4x25 -> 60kg A [...]