drązek

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

Zastanawiam sie nad zakupem jakiegos sprzetu do mojej piwnicy...obecnie posiadam tylko ławeczke z mozliwoscia regulacji skosu, gryf 180cm, 4 hantelki i 130 kg obciazenia...co radzicie mi dokupic???moj staz to 6 m-cy...z gory dzieki za pomoc Stojaki, drążek, poręcze, gryf łamany (jeśli korzystasz - ja np nie lubię). I obciążenie, rzecz jasna. :D [...]

Drążek, poręcze, może wyciąg? Maszyna do ćwiczenia nóg do ławeczki.Modlitewnik? :D

Zrobil bym to tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

Za wczas, stanowczo. Wróć na siłownię za trzy lata i bedzie si :D Teraz polecam basen, pompki, drążek, brzuszki itp itd. . .

witajcie. Wiek 17 lat, 190 cm wzrostu, 60 kg wagi :/ typowy chudzielec. Posiadam hantelki z odważnikami do 10 kg (regulowane xD ) Niestety brak ławeczki, ale jest drążek. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu dla słabełusza ;d pozdrawiam

Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

Problemów nie ma, tylko ja dbam o kręgosłup no i jeszcze młody jestem. A to są najważniejsze partie, bo kto ma umięśnione oraz mocne nogi i plecy to cały jest mocny, a potężne bary nadają sylwetce tego V-kształtnego wyglądu. Myślałem nad czymś takim: Dzień A Przysiady Trójbojowe Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi [...]

georgu jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to.. "- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p" ? podciąganie sztangi do klaty.. w opadzie tułowia, może być?

Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

Niedługo własnie kupie drązek do podciągania to dam podciąganie zamiast tych skłonów.

Witam, Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 65kg i zacząłem ćwiczyć na siłowni z początkiem września (prawie 3 miesiące), lecz ćwiczę na sucho- jak radziło mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia [...]

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

wiesz ja bym sobie dawno kupił drążek ale ojciec sie pluje że się futryny niszczą i coś tam jeszcze pieprzy kurde muszę coś wymyślec albo zrobić sam coś np na dworze tylko jak? =/

witam, mam pytanie, chciałbym zacząć trenować mam 20 lat wcześniej praktycznie nie trenowałem tak na poważnie z palnem i dietą tylko jakieś tam pompeczki,drążek itp W związku z brakiem czasu by chodzic na siłownię chciałbym poćwiczyć w domu (trening domatora) i tego tyczy się moje pytanie: czy mam zaczynać od treningu obwodowego przez 2 miesiące [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost- nie osmieszaj sie;) a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam [...]

...to drążek wywalam... ssj7, Twoje rozumowanie jest dość dziwne. Jeżeli mięśnie które "pracują na drążku" nie są używane w parterze to nie będę je ćwiczył, no bo i po co. Jeżeli mięśnie które "pracują na drążku" są używane w parterze to nie będę je ćwiczył, bo i tak ćwiczone są podczas parteru.