Drążek to moim zdaniem absolutnie podstawowy sprzęt do treningu w warunkach domowych, więc moim zdaniem najważniejsze, żebyś się w niego zaopatrzył. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-11-27 15:04:45
Szukając też dobrego sposobu ćwiczeń przeczytałem chyba kilkanaście artykułów, z których każdy proponuje coś innego... Jeśli chodzi o sprzęt to mógłbym załatwić sobie drążek, ale nie wiem, na który sposób się zdecydować. Mógłby ktoś coś doradzić? Wiek: 15 wzrost: 173 waga: 51 Zmieniony przez - chudzielec99 w dniu 2014-11-27 11:39:43
[...] w skład której wchodzi: Ławka kelton tryton- 300zł stojaki na sztangę do wyciskania para HS1- 180 zł Kelton HOME modlitewnik do ławek HZ1- 50zł HEAVY Python wyciag HW7 + drążek długi HD3 + drążek na 1 rękę HD6 cena 700zł Zestaw sztang sztanga prosta 180cm + 160cm oraz sztanga łamana i hantle- 170zł Prasa do ławki marbo Home MH-A102 -90zł [...]
Cześć, szukam taniej siłowni położonej niedaleko Politechniki Krakowskiej, może znacie taką? Byle były ciężary, stojak do siadów, drążek. Albo ewentualnie przy ulicy Królowej Jadwigi, jakoś bliżej jej końca. Chciałbym zmieścić się w karnecie za 12 wejść w ok. 60zł (studencki) Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciągi, siady, pompki na poręczach, drążek z takich statycznych ci wystarczą, jeśli pod sztuki walki + dynamiki jak najwięcej, tak jak popuri pisze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-26 14:14:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost 183 waga 74kg 17lat, mam ławeczkę w domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo [...]
25.11.2014r. Cierpliwość to cnota. Mi tej cierpliwości cały czas brakuje. Dlatego dzisiaj o 10 wieczorem poszedłem na drążek i się sponiewierałem. Tym razem ćwiczyłem dosyć niesystematycznie, ale zrobiłem 20 musce upów, pracując nad techniką, starając się robić je symetrycznie itd.. Zauważyłem że więcej mi daje dobre kopnięcie niż bujnięcie. Do [...]
Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]
[...] 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę- 4 serie uginanie przedramion w staniu- 4 serie unoszenie nóg w zwisie- 6 serii brzuszki- 6 serii Trening B: martwy ciąg- 4 serie wykroki ze sztangą- 4 serie wiosłowanie sztangą- 4 serie drążek- 4 serie wyciskanie francuskie- 4 serie unoszenie ramion bokiem- 4 serie wspięcia na palce jednonóż- 6 serii
[...] Wiosło sztangą, nachwyt 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6x 75kg Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12 x 45kg i musiałem za dlugo czekac bo dużo ludzi więc drążek, chwyt neutral 3 x 10 x BW MC 10x 60kg 8x 85kg 8x 110kg 1x 140kg (ostatnio 3x140kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 45kg 12x 50kg [...]
23,11 niedziela plecy , bic plecy : Dociąganie(wiosłowanie) 70 75 80 85 90 po kolei 10 8 6 4 2x wszystko ;] drążek z kamiezlką po 6-7x 4 serie wieszak : 60 65 70 75 80 na tej samej zasadzie Martwy 90kg po 10x 4 serie bic: łamana 47kg 4 serie na modlitewniku po 8x młoteczki 22kg 10x na rękę prosta krótka 37kg 4 serie po 8x suple to samo [...]
[...] zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na wyciągu. i parę zdjęć jak forma wygląda :P 19.11 środa Barki i Biceps Wyciskanie sztangi nad głową z przodu i z tyłu po 20x 4 serie Hantelki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 80 kg wagi i 186cm wzrostu, ćwiczę od 6 miesięcy w domowej siłowni (drążek, hantle, ławeczka, ławeczka skośna, gryf prosty z obciążeniem), wystarcza mi to w zupełności, od jakichś 4 miesięcy trzymam dietę, jem zdrowo i dużo, nie liczę kalorii i udało mi się przytyć 5kg przez ten czas, progress widać ale chciałbym nabrać więcej [...]
[...] byłoby robić.. Tak myślę nad zasadą Easy Strength: robię 10 pressów z 24 w ukłądzie 3x3, albo 5x2 itp.. Następnie normalny trening (kompleksy). Oprócz pressów to jeszcze drążek by mi się przydało w ten sposób robić. Jest sens? Przykładowo: 10 pressów, 10 podciągnięć (nazwę to ES) + kompleksy ES ES+kompleksy ES ES+konpleksy wolne wolne Tak [...]
To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na sztangielki albo line wyciągu. Jeden drązek robiłbym nachwytem. Reszta może być nawet chociaż jest sporo ćwiczeń ale spróbować możesz tylko zadbaj o regeneracje, nie wiem też czy jest taka potrzeba ćwiczenia biceps/tricepsa co trening czy nie lepiej go zrobić na zmianę. Możesz też zrobić jakieś [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
