SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już mam), jadłem po prostu więcej, i przed wakacjami doszedłem już do 65 kilo. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-08-31 15:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi mięśnia i siły co było widać na krav madze. Miałem ławkę i parę gryfów w piwnicy oraz drążek więc co 2-3 dni schodziłem tam ćwiczyć. Niestety talerzy nie było dużo i szybko doszedłem do limitu ciężaru a machanie po 50 powtórzeń mijało się z celem. Wtedy [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2015-06-06 10:20:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty obciązenia ok 100kg nie profesionalnego tylko własnej roboty z betonu i maszyn krążki hantle jakiś zrobię z byle czego. drążek no i wymiary moje klata jakiś czas temu mierzyłem ok 105-8 może wiecej. bic 35,5 nogi nie pamiętam i już nie mam siły dziś mierzyć przedramie 31-32..ok jeżeli to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-12-27 22:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg ( drążek). Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Zvidek w dniu 2011-06-11 09:13:24

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-06-11 08:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domowych warunkach do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-10-28 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opinia na temat treningu i sugestie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie (16-14-12) podciąganie podchwytem wąsko na drążku 3 serie x12 łamana/prosta sztanga na stojąco 3 serie max w każdej serii młotki 3 serie Wtorek: plecy i triceps drążek szeroki chwyt (nadchwyt) 3 serie x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie (12-10-8 ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 3 serie 12-10-8 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2016-05-21 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST i kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] siłowni u kolegi (sztanga z wylewanym obciążeniem, ławeczka skośna pod jednym kątem - nieoryginalna). Problemem nie jest tu progresja. Ale brak takich "narzędzi" jak drążek, czy poręcze, nie wspominając już o wyciągu. A czytałem pod powyższym linkiem, że na bicepsy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2011-12-31 10:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Jestem nowincjuszem na sfd,ale nie na siłowni. Ćwicze już przez 5 lat.Nie miałem styczności z żadnym sterydem oprócz methandienonu.Szczerze,mało co przyszło za te 5 lat.Odpowiednia dieta,odżywki wszystko to było.Chciałbym spróbować czegoś z innej beczki.Np.jakiś winstrol,sustanol lub omnadren.Liczę na pomoc w ułożeniu dobrgo cyklu,jak brać [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-01-30 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Letnia masówka ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2006-07-16 11:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. ulozylem sobie plan na mase wg ktorego bede cwiczyl od 02.01.07 do 11.02.07 (6 tygodni) Moj staz ~14 miesiecy, wiek 17 lat, wzrost 174 cm, waga 73,5 kg BF ~14,5%, klatka 105 cm, pas 82 cm, bic 35 cm, przedramie 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2006-12-25 01:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karol54 masa jakosc miesnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-02-10 17:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASSSSE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku) Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztangi, ławki ,brama, wyciag, drążek, Dieta: Nie ma ścisłej. Staram się jesc wmiare zdrowo bez cukrów i tłuszczów zwierzęcych. 4-5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-11-21 14:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Plecy+przedramie MCx5 (ile powtorze robic?) drążek x3 wiosłowanie sztanga x3 10 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x3 10 10 10 uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-11-06 18:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 16lat. Poprawa wyniku w WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-12-10 23:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2x w tygodniu, a'la split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2009-01-06 13:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca Uprawiane inne sporty: obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka z regulacją oparcia, wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: przykurcze w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-08-03 16:22:33

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-08-03 16:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdeterminowany do łamania swoich granic ^^

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] będzie nieodpowiedni? Zależy mi też na tzw. kaloryferze więc oprócz tego ćwiczenia na brzuch musiałbym dołożyć, bądź tak jak do tej pory w domu. Zaznaczę, że chcę zamówić drążek i hantelki bo nie zawsze zdążę na siłownię wiec chcialbym mieć coś zebym mogl cwiczyc w domu. Ćwiczenia na drążku już jakieś znalazłem na necie a na hantelkach idzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2013-07-31 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan dla początkującego.korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszyna(zastępuje podciąganie się podchwytem wąsko) 4 serie po10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń Biceps podnoszenie hantli supinacja 5 serii po 10 powtórzeń drążek łamany 3 serie po 10 powtórzeń drążek łamany na modlitewniku wąski uchwyt 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch brzuszki 4 serie po max powtórzeń podnoszenie nóg leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-10-12 23:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2012-11-04 21:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 12 Piątek: Nogi + łapy Nogi: Przysiady 4x 6 Wykroki 4x 12 Łapy: Młotki 4x 7x7x7 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 Prostowanie ramion na wyciągu drążek 4x10-15 Francuzy na ławce prostej 4x10 Sobota : Klata + Plecy + Martwy + brzuch Klata: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2021-05-19 08:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)