WItam cwicze juz 8 miesiecy w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, [...]
Witam.Mam 14 Lat 172cm wzrostu i ważę 57kg.Chciałbym tutaj poprosić o plan ćwieczeń i może jakąs diete aby przytyć a potem zamienić to na mięsnie.Ćwicze o koło miesąca 3 razy w tygodniu robie brzuszki,przysiady,papki,podciąganie na drązku,hantle.Na hantle zakładam 7KG obicązenia i udaje mi sie podnieść 10 razy robie 3 powtorzenia.Gram w piłkę [...]
Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]
Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]
Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego. Z takich podstawowych informacji to tak : Wiek : 15 lat Wzrost : 165cm Waga : 50kg Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil [...]
[...] 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Witam prosze o sprawdzenia planu. 3 treningi w tygodniu. Nie mam dostepu do wszelkiego rodzaju wyciągów i maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: rok z [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od połowy października Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-t814281-s2.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]
Witam. Na początku chciałbym od razu powiedziec iz jestem kotem na tym forum, dlatego sie jeszcze nie połapałem do końca co i jak, dltego proszę o wyrozumiałośc. otóz od dluzszego czasu planuje sie wziasc za siebie. I tu mam prosbe. na zdjeciu moim na czerwono zaznaczylem miejsca na klatce na którch chciałbym je jakos zwiekszyc lecz nie wiem jak. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 63-65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Mam parę pytań odnośnie ABS II . Mianowicie od 3 dni robię ten trening tylko nie wiem czy jego się robi codziennie czy nie ? Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy ten trening coś mi da , ponieważ nie mam jak robić ćwiczeń w zwisie (brak sprzętu) , jak np zwiększę serie lub powtórzenia w zwykłych ćwiczeniach to czy efekt będzie zadowalający ? [...]
Stowarzyszenie Tang Soo Do Polska Poszukujemy: Chętnych do współpracy i pomocy w propagowaniu koreańskiego stylu TANG SOO DO Jest to styl nowy w Polsce pokazujacy kulturowe dziedzictwo Korei. Tradycyjne formy i broń, nowoczesne walki na zasadach Kickboxingu, elementy parteru i samoobrona. STSDP należy do ogólnopolskich i międzynarodowych [...]
Mam wielki problem z klatką , ćwiczę juz od 10 miesiecy , triceps ,biceps ,barki rosną ale klatka stoi(wielkość i ostatnio siła) a zwłaszcza góra klatki , szukałem na forum ale nie mogłem znalesc.. Pewnie źle szukałem ale i tak proszę o pomoc PS. ćwiczę klatkę raz w tygodniu. To mój pierwszy dzień na forum i pierwszy post dlatego przepraszam [...]