dostep

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 188cm Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku, lepsze samopoczucie, lepszy wygląd, poprawienie siły Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozliwosc zapisu na silke Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Witam tak jak w temacie, bylbym wdzieczny za ewentualne poprawki itp Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8 wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10 krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12 unoszenie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, Staż treningowy na siłowni: okolo 2-3miesieczny Uprawiane inne sporty: w obecnym czasie nic jak zrobi sie cieplej planuje biegac,jezdzic na rowerze grac w siatkowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia posiadam miesieczny [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Cześć, od pół roku regularnie chodzę na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie [...]

Witam, w tym temacie zostało napisane juz wiele, jednak co inny temat to inna opinia. Jak to z tymi jajami jest, czy naprawde w duzych ilosciach wplywaja na bezplodność i czy ma to zwiazek z wiekiem w jakim sie je spożywa. Jesli wpływa to białko, czy żółtko? Jaka jest bezpieczna ilość dla 17-latka, może macie dostęp do jakiś artykułów popartych [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :50 Wzrost :175 Cel treningowy : Całe ciało z uwzględnieniem mięśni bicepsu i tricepsu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Sztanga łamana worek treningowy Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]

Witam :) Jestem nowy na forum.. chciał bym prosić o poradę od jakiego treningu zacząć jaki plan ułożyć i jak się odżywiać... chciał bym zwiększyć masę mięśniową.. mam około 172 cm wzrostu ważę 75 kg. mam dostęp do profesionalnej siłowni Proszę o pomoc :) z góry dziękuję

[...] do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do sauny suchej chcialbym ten czas spedzony jak najlepiej wykorzystac poprawiajac moja sylwetke z góry dziekuje za pomoc Pozdrawiam Marcin

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

Witam, To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;) Zaczne od ankiety: Wiek :30 Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki prasa modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko serwatkowe [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]