Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85-86 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : obecnie 2 miesiące, rok temu kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Jiu-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, gryf normalny, sztangielki. Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rower, ćwicze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, power ball Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie wiem xD Zażywane suplementy : Gainer Mass XLL sorry że daje tak, ale [...]
Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]
Mam pytanie Czy jest jakis sposob aby Wyrzezbic Brzuch LEcz nie tracic na wadze poprostu Wyrzezbic to z tego co jest. Wiem ze aby Brzuch Wygladal dobrze trzeba spalic tkanke tluszczowa i tu moje nastepne pytanie czy traci sie na wadze z tym wowczas??:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]
Witam! Oto plan który ułożyłem: 1.Trening: Klatka+ Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. 10-12 x 3 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry).10-12x3 3)"PULL - OVER " ze sztangą w pozycji leżącej na poziomej ławeczce. 10-12 x 3 4)"Rozpiętki" ze sztangielkami w pozycji leżącej. 12-14 x 3 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi [...]
Trening 3x w tygodniu pierwsze 2 tygodnie 2 obwody następne 2-3 tygodnie 3 obwody Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 15 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 12 powtórzeń 3. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam problem z moimi chudymi łydkami. Obecnie ćwicze tak: Nogi : -WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM 4s około 20 powtórzeń w serii -KRZESŁO 4s -SUWNICA 4s Chciałbym powiększyć łydki, wiem że to nie będzie łatwe ale dam rade, czytałem o metodzie "do 75" co o tym myślicie?? Powinienem robić raczej mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej [...]
Witam, mam 14 lat, wzrost 172cm i waga 73 kg. i chcialbym ten moj zbędny tłuszcz przerobić na masę mięśniową. Mam zamiar kupić sobie hantle(oczywiscie takie ze moge sobie odejmowac lub dodawac ciezarki) 10 kg i robić regularne ćwiczenia na biceps, klatke piersiową itp. jak myslicie czy to dobry pomysł? Słyszalem ze moglbym porobic takie [...]
Witam! Od paru miesięcy zacząłem trenować na siłowni(5 razy w tygodniu) Waga: około 64kg Wzrost:168 Jestem dość chudy tak więc ćwiczeniami chciałem zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Mam jednak dużo pracy i mało czasu na odpowiednie odżywianie się. Szukam odpowiedniej odżywki która umożliwiłaby mi rozwój mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]