Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Mieszkam w Norwegii i jest tu bardzo ograniczony dostęp do odżywek. Szukam na rynku jakieś białko, ale najprawdopodobniej będę musiał sprowadzić coś z Polski. Trafiłem jednak na coś w necie i chciałem zapytać o opinię. [...]
witam. cwicze juz od 8 miesiecy. Caly czas fbw (z roznymi korektami w planie) na mase i sile. Przytylem prawie 15kg. Teraz chcialbym troche zrzucic i przy okazjii sie wyrzezbic. Do tej pory wiedzialem jak jesc i cwiczyc robiac mase, ale jezeli chodzi o rzezbe to duzo nie wiem z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm [...]
Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
Witam , chciał bym od następnego treningu pleców , zacząć sie podciągać szerokim uchwytem , nie wiem czy starczy mi siły by wykonywac pełne serie . Słyszalem , ze podciaganie nawet rozłozone na wicej seri po mniej powtorzen jest dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy [...]
witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]
Witam, wracam po przerwie do silowni, chcialbym abyscie ocenili moj plan, priorytet to oczywiscie masa, ale na razie trzeba sie rozcwiczyc, jestem ektomorfikiem,szczupla budowa wiadomo :) ulozylem na poczatek fbw, licze na sugestie i ewentualne poprawki. Z góry dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]
Poniedziałek Barki 3 serie po 6 około 30 kg Klata 3 serie po 3 okolo 50 kg Tricek do czola 3 serie po 6 50 kg Wtorek Biceps 4 serie po 4 okolo 30 kg hantle 4 serie po 2 okolo 15 kg nogi 6 seri po 6 30 kg Piątek Barki 3 serie po 6 okolo 30 kg Klata skos 5 seri po 5 okolo 40 kg Tricek 3 serie po 6 okolo 40 kg Płeć: Mężczyzna [...]
Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam! Mam pare pytań, jako nowy w tej dziedzinie mam nadzieje, że sznowne grono pomoze mi... Mam 30 lat i niestety troszku mi sie tłuszczyku odłozyło, zwłaszcza brzuszek, kupiłem sobie ławeczke do tego troche ciężarów, także dostęp mam cały czas do sprzętu. Czy stosując spalacz Ultra Ripped i Creatine Mega jedno nie wyklucza drugiego, o prócz [...]
Witam Zamierzam zastosowac suplementy i sie zastanawiam czy stosowac HMB czy kreatyne - zamierzam stoswac je w postaci plynu - napojow. zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily mam ulozony system treningowy itp. tremuje okolo3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i [...]
Witam Moim głównym celem jest masa, poprzednio robiłem Split teraz zdecydowałem się na cos takiego: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie siedząc 3s Poręcze 3s Pozdro Płeć: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dostęp do sprzętu: domowa siłownia atlas ławeczka hantle poręcze drążek Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Proszę o pomoc w dobraniu mi planu treningowego. Jestem zielony w tych sprawach, dlatego zwracam się do doświadczonych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przede wszystkim wytrzymałość i ogólny rozwoj mięśni . Lekka poprawa siły i rzeźby. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy. [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam wszystkich jestem bardzo waski w barkach jak moge sie troche poszerzyc co cwiczyc lub co brac prosze pomozcie!! dziekowa z gory!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do [...]
Witam. : ) Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę , w domu. Mam sztangielki , gryf prosty. Proszę o Plan treringu i jeśli będzie potrzebna dieta to proszę podać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, piszę ten temat ponieważ potrzebuje pomocy, mianowicie potrzebuję zrzucić trochę kilogramów. Przeczytałem mase postów na forum, o układaniu diety, o treningach itp ale potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu, od razu napiszę że mam dostęp do niewielkiej siłowni.Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 110kg [...]
Witam mam putanie! Doznałem kontuzji ścięgien w okolicy bicka i doradzono mi aby rozciągać scięgna aby to sie nie powturzyło .... Szukałem sa rózne sposoby Strechingu.... probowałem kilku ale nie czułem wogule tej czesci co chciałem czyli bicka... Prosze o propozycje jakichs ćwiczeń z dokładnym opisem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]
Od jakiegoś czasu zabieram się z myślą o wzięciu się za siebie otóż od dłuższego czasu gram w siatkówkę (4-5 lat) i myślę ,że powoli zaczynam odbiegać kondycyjnie od tych co trenują na siłowni prosiłbym o jakieś porady w ułożeniu treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozwój pod kątem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
