[...] 100g oliwa z oliwek 10ml marchew 100g Przed treningowy: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 200g Po treingowy: białko 30g ziemniaki 200g No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza): chleb razowy 40g oliwa z oliwek 10ml szynka z piersi z kurczaka 60g marchew 100g razem to daje okolo: 1845 kcal b: 145g (1,9g/kg) t: 69g [...]
[...] Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full w domu Dieta : OD LUTEGO Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : OD LUTEGO Czy takim planem rozbuduje mase? Treningi beda ciezkie i krótkie (30min) zdecydowalem [...]
[...] z jednej strony budynku dostawałem mleko - o odpowiedniej dla mnie ilości tłuszczu a z drugiej strony muczała krowa Mleko było świeże, pachniało i nawet go nie doniosłem do domu W Polsce ludzie przyzwyczajają sie powoli do robienia dużych zakupów raz na tydzień. Tehnologia UHT czyli Ultra High Temperature pozwala na przetrzymywanie mleka [...]
[...] proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - przy wysiłku cel : nie chodzi o mase, raczej rzeźbę, ogólną sprawność, wydolność, wytrzymałość. sprzęt: ćwiczę w domu - drążek, sztangielki 8kg Chodzi mi czy ćwiczenia nie będą się ze sobą gryzły, czy w dobrej kolejności ułożyłem nowy 3 dniowy plan treningowy. Poniedziałek: [...]
[...] aktywność fizyczną, jako punkt wyjścia należy wziąć poziom wytrenowania i indywidualne możliwości i pod te parametry dopasować trening. Warto wprowadzić zarówno wysiłek aerobowy (np. rower, bieganie), jak i siłowy (trening z ciężarkami, sztangą, na siłowni lub w domu)...CD: http://potreningu.pl/diety/artykuly/135/chce-szybko-chudnac-co-mam-robic
[...] od niedawna, mam 17 lat. moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. dieta ustalona, tylko mam pytanie czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm [...]
[...] nieregularnie posiłki (czasem tylko 2 dziennie) i postanowiłem zwiększyć masę. Zapisałem się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać [...]
[...] aby coś wziąć. Mam aktualnie kumpla w liceum, który był przy tuszy, i brał tylko i wyłącznie kreatyne, nie znał się na suplach w ogóle. Tłuszcz który miał zrzucił trenując w domu na hantelkach, sztandze i robiąc brzuszki i wygląda nieźle, wyrzeźbiony. Doczytałem się na forach że działanie kreatyny i HMB jest bardziej wskazane niż używanie ich [...]
[...] na cokolwiek , ale on stwierdził, że HMB to b.dobry wybór - jest takie pudełko za 80zł. Teraz moje pytania: 1-lekarz dobrze mi radzi (sądze,że tak)? 2-ćwicząc naturalnie w domu (pompki) rozbuduję klatkę, czy niezbędna sztanga jest (wyciskam max 70kg więc jak nie pompki to co radzicie)? 3-to HMB jest ok (lekarz mówił,że jet w nim to co w [...]
[...] tutaj pytanie- czy przy normalnym ćwiczeniu na macie w siłowni problem może się powtórzyć? wtedy nie wsławiłem się inteligentym czynem, mianowicie robiłem kurs na podłodze w domu (...), niemniej mam nadzieję, że w "cywylizowanych" warunkach problem się nie powtórzy? ps.2 przy ewentualnej rozpisce jakiegoś dobrego człowieka proszę o wpisanie w [...]
Witam 15 Lutego przeszedłem cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Mam kilka pytań do osób, które przechodziły podobne [...]
Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]
Witam . Wiadome ze ergometr wioslarski jest lepszy od tych teleskopowych . Postawilem zakupic stprzecik sobie do domu i szukam kogos kto mi doradzi ktory ? Oto propozycje : 1.http://www.allegro.pl/item317256383_wioslarz_wiosla_york_r700_wysylka_gratis_wa_wa.html [...]
[...] i mozemy wykonac calkiem niezly gryf. Koszta: 20 - nowa rurka ,o' 27mm to ok 10zł / 1m czyli 20 zł rurka 1 - 4 sruby 2 nakretki 2 motylki to max 1-2zł ale prawie kazdy ma w domu. 6 - gabki na rece (sklep rowerowy), opcja ale polecam. RAzem max 30 pln #1. W rurce wykonujemy 4 otwory, 2 po jednej stronie i 2 po drugiej. Zakladam ze rurka ma 180 [...]
[...] masy ciała=22,2 Zrobiłem już 3 treningi, nie wiem czy takie mam wrażenie ale jeśli chodzi o siłę to jest chyba lepiej, na pewno nie dał bym rady np. zacząć od trzeciego treningu. To ma być mój plan wstępny, do wykonania w domu potem coś się zmieni. Doradźcie proszę co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nic nie daje :/ Chciał bym wiedzieć czy skoro nie mam zakwasów to i tak są rezultaty czy może jednak ich nie ma? Poza tym zanim zacząłem trening na siłowni trenowałem w domu, bylem głupi i uważałem ze skoro zrobię tysiące brzuszków to będę miał 6pack, potem zabrałem się za a6w i dyszlem do 28dnia, potem zacząłem czytać na tym forum ze nie [...]
[...] 3/12 > nogi - przysiady 5/12 > rowerek 40min > brzuch Tylko mi nie mówcie że jestem za młody itp, już zdecydowałem. Jak ćwiczyć brzuch? Brzuszki? A może zostawić brzuch, i w domu będę robił te ćwiczenia "waydera" czy jak to tam? Co do diety proszę o poprawki. Może jakieś preparaty, suplementy? (spalacz). Chciał bym schudnąć parę kg i uwidocznić [...]
[...] ramienia: 27 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa :( Aktywność w ciągu dnia: praca 100 metrów od domu siedząca :( wiem załamka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek ale bez efektów Odżywianie: staram się jeść warzywa, owowce, kurczaka, eliminuję [...]
[...] ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda nieproporcjonalnie, szlifuję głównie górę, a na [...]
[...] jakie do tej pory jadłem czyli chipsy, pizze itd. Jem więcej kurczaka, ryżów, nabiału. Jednak nie mam warunków, żeby przestrzegać ściśle określonej diety, ponieważ żyje w domu jednorodzinnym i trzeba się trochę dostosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Znalazłem u was na stronie taką gamę ćwiczeń, która byłaby [...]
