domu

31.03. Piątek, off od treningu, z rana tylko cardio, spacer i praca... raport, pewnie rano skocze na siłownie machnąć trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków [...]

01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]

01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]

02,08- Środa, dzień rozpoczęty cardio, miałem ochote pobiegać, łacznie koło 10km pobiegałem :) Dzisia bez treningu, po cardio chwila w domu i do roboty:) Jutro w planach trening, push wypada:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 2 kajzerki 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] musiał iść do lekarza po jakieś maście lub coś, boli mnie i czuje jakby była ta ręka taka osłabiona. Dziś dieta też poszła w piz.. %-). Zupa ogonowa i makaron z jagodami w domu na obiad, rano kiełbasa gotowana z kanapkami z pomidorem, a po obiedzie byłem na działce, a więc hamburgery, teraz może coś zjem, albo może nie :-P. Dobra zjem małe [...]

[...] w środy mam wolne to w sumie co? Mam się położyć na ziemi, walić nogami i rękami, drzeć się w niebo głosy bo nie chcę iść na działkę? }:-( Przed chodzeniem na siłownie to w domu robiłem pompki z ciężarem, przysiady z ciężarem, wyskoki z ciężarem, biceps z hantlem, troszkę się formowało, ale co miało się formować jak w jeden dzień się objadałem, [...]

Niech je byle zdrowo i tyle. I jesteśmy w domu! :-) Właśnie dlatego doradzamy mu, by w tak młodym wieku nie żarł za dużo białka, nie ładował w siebie ogromnych ilości jedzenia bo raz nakitrane za młodu adipocyty dają o sobie znać potem, aby jadł to czego organizm się domaga etc., co w tym niestosownego? To że ktoś ma 13 lat nie znaczy, że ma jeść [...]

[...] z mlekiem 3,2% (150ml mleka) -pomarańcz godz. 21:25: -jajecznica z 4 jaj -100g twarogu -garść orzechów ziemnych (nie wiem czy ziemne czy inne powinny być no, ale są w domu to nie pogardzę ;-)) Oczywiście je sobie obrałem ze skorupki %-) -MultiVitamin PM na noc Dzisiejsza micha (czyli sobotnia) Śniadanie 9:00: -150g twarogu z orzeszkami [...]

[...] godz. 20:30: -serek wiejski i 2 kromki razowca -MultiVitamin PM na noc z FA To by było tyle z dzisiejszego dnia. Co do tego co piję to piję wodę niegazowaną "Eden" bo mam w domu dystrybutor i 3x baniaki z wodą każdy po 18,9l więc nawet nie wydaję pieniędzy na oranżady, cole itd. Najwyżej niekiedy na siłowni kupię 1,5l wody nie gazowanej "aro". I [...]

Sól może być, sportowcy mogą mieć jej deficyty. Masz normalne jedzenie w domu, to bardzo dobrze. Przez najbliższe kilka lat wystarczy Ci to. Wywal to carbo, bo to jest sam cukier.

Marian- wiesz, jeszcze prysznic, ubranie się i dojście do domu. Po treningu nóg inaczej się dziś szło niż zwykle ;-). Jutro bary i kaptury, korci mnie żeby jutro też biceps zrobić, ale w sumie wolę zrobić dobrze bary i kaptury, a w poniedziałek zrobić dobrze biceps.

Kali, ale to nie ma być główny posiłek. W szklance mleka masz 8 gram białka i 12gram węgli - wystarczy, aby spokojnie wrócić do domu i zjeść porządny posiłek. Po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów niż węglowodanów, ale spójrz - w mleku jest nawet więcej węgli niż białka, czyli częściowo uzupełniasz i amino i węgle. Mleko+owoc [...]

[...] dwie sztangi, bo jednak bicek za słaby był na 13kg, a że nie miałam to w tempie ekspresowym ściągałam talerze. 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 3kg x 2 x 12 3kg x 2 x 12 3kg x 2 x 12 20 min orbi i do domu %-) Micha nie liczona ostatnimi czasy i tak chyba zostanie na razie. Jest czysto - jest dobrze ;-]

[...] to współczucie mnie ogarnia i strach blady na mnie pada, ze kiedyś mnie to czeka być może. Mój po pierwszych spadkach przestał nazywać popierd.... (nie ma to jak wsparcie w domu), a koleżankami się nie przejmuj, nie tłumacz, one przyjdą po poradę jak schudniesz. ja nie chce %-) dobrze mi tak jak jest teraz i co gorsza, coraz czesciej przy takim [...]

[...] napiszę jeszcze raz: Ty to jesteś taki dobry duszek! :-) ok, w razie czego będę pisać :-) ja myślę, że dam sobie radę bezproblemowo, ale najgorsze jest to, że jak siedzę w domu, po prostu łapie mnie nuda... a jak łapie mnie nuda - zaczynam myśleć o jedzeniu :-D więc myślę, że rozwiązaniem jest po prostu zaplanowanie dnia porządnie od rana do [...]

[...] bardzo okej jest na pierwszą serię, mogą też być wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu. W tym pierwszym treningu katujesz w większym ciężarem, a następnie dobijasz mniejszym, ale w większej liczbie powtórzeń. A ten... Fajnie byłoby, gdybyś zainstalowała sobie w domu drążek i probowała się podciągnąć ilekroć w jego pobliżu przejdziesz :-)

[...] ma sensu 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie, także jeszcze zanim zaczęłam, miałam ochotę iść do domu. W końcu stwierdziłam że jednak spróbuję. 10kg x 2 x 5 - dziś 10tki były za ciężkie 7,5kg, 7,5kg x 12 - dokończyłam lżejszymi 5. Wspięcia na palce - maszyna Smitha 3 x [...]

Dzieki Obli, bedzie zabawa, bo trenio fajny. Do przetestowania mi zostal tylko kompleks sztangowy jeszcze :-) };-) Ruda };-) dobrze byc w domu

Łomatko, jestem, jestem, Ruda dzięki za zainteresowanie };-) Nawet nie wiedziałam że tak długo mnie nie było :-| Ciężko mi się do kompa ostatnio dostać, bo dużo pracy a w domu mam gościa, który zostaje z nami na kolejne 2 miesiące, także troszkę mi się dni rozjeżdżają @-) Anyway, trenuje, ale musiałam zmienić ostatni trening Marty. Po kompleksie [...]

Zostały już wysłane te testery bo nie wiem kiedy mam czekać w domu na listonosza