domu

[...] czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy 180cm wzrostu.Dietę dopiero układam. [...]

[...] od stycznia siłownia i basen Odżywianie: białe pieczywo, ser (żółty), mało warzyw :( wędliny, mięsko (piersi z kurczaka, parówki). Czyli to co je się w każdym zwykłym domu, plus chipsy ;) piwko i czasem słodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana - ścięgna rzepki [...]

Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]

[...] na zero ewentualnie na mały minus, aby zbić całkiem fat i zrobić w końcu przez wszystkich chciany "kaloryfer" :) Jak planuję rozegrać sprawę ćwiczeń. Wszystko będę robił w domu. Pojęcie na temat treningu w domu już trochę mam. Więc jestem w stanie praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć. Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy [...]

[...] Witam was . !8-) Mam na imię Patryk. Lat 17. Swoje ćwiczenia zacząłem na początku czerwca, tego roku. Ćwiczę cały czas w domu na hantlach. Jestem tutaj, ponieważ polecił mi to forum mój kuzyn. Kiedyś jadłem tylko śmeiciowe jedzenie. Odkąd jestem na tym forum, to nie jem takich rzeczy. Próbuję [...]

[...] sie na drazku 4 razy bo tyle razy na razie daje rade. Zaczalem biegac od 3 dni. Teraz prosba do was, mozecie podac jakies linki do tematu do opisanych zwiezle cwiczen w domu i na dworze ? Nie ma za bardzo u mnie fajnrgo sportu walki w miescie. Karate kyokushin , judo , taekwon - do niby fajne ale nie w moim miescie. Kreci mnie kravmaga, mt [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g ŁYŻECZKA MIODU Z WODĄ na 30min przed treningiem TRENING Zaraz po treningu banan, a odrazu po powrocie do domu szklanka mleka z łyżką miodu. Posiłek 5: BWT: 25/32/12 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 40g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 6: BWT: 38/7/10 Ser twarogowy [...]

[...] i bez problemu pozbyłem sie tamtych 8kg. Problem w tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam treningi karate kyokushin po 1,5h. Pocę się jak świnia, daję z siebie wszystko a waga i masa ciągle taka [...]

[...] Was prosił o radę, co i w jakich godzinach jeść, żeby to miało sens. Dodam, że mam szybką przemianę materii. Co do ćwiczeń to 2x w tygodniu biegam po około 7 kilometrów, w domu amatorsko ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły. [...]

[...] uda umięśnione ale również obwód się zwiększył, ogolnie cała się zwiększyłam. Wyzej wspomniałam o studiach,wiec w 1 semestrze były u mnie nieregularne posiłki bo wracałam do domu czasem o 15 czesem o 13, i najczęściej jakas zupka warzywna z proszku 80% warzyw ale to i tak shit wiem, pieczywo maca, warzywa,ale jadłam nieregularnie W tym semestrze [...]

[...] zapobiec tłustym potrawą. Mam jeszcze jedno pytanie czy też prośbę. Czy mając ławeczkę, hantle, sztangę, drążek i ekspandery które mogę zamocować do drążka jestem wstanie w domu rozrosnąć się na motylach? Będę szczerym nie potrafię się podciągnąć dużo razy (może 2-3, nie dotyczy to szerokiego rozstawu rąk bo wtedy nie potrafię nawet raz), a [...]

[...] tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś tam siła jest ale postura mała i trochę siły brakuje. Staram się jeść wszystko co ma dużo białka A tak wygląda moje śniadanie W domu Płatki z mlekiem 3,2 płatki kukurydziane Śniadanie w pracy Filet z kurczaka 250 G 22g białka w 100 g Jogurt pitny 5,6 g białka w 200 ml objętość 400, i do tego 2 bułki. [...]

[...] przesady. No tak więc chciałem zaczać w końcu, powiedziałem sobie że się ogarne i wezme za siebie. W LO mój w-f wygląda tak że przychodzimy do w-fisty i ten nas zwalnia do domu albo czasami z nami gada i to tyle i mamy "5". Więc muszę zaczać od jakiś zupełnie podstawowych ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania: [...]

[...] rano biegam 30 min. Dziennie jem 5 posiłków niestety te 2 pierwsze tygodnie bez konkretnej diety, a jedynie wyrzuciłem napoje słodzone i gazowane, fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie jakiegokolwiek sportu i ruchu chciałbym otrzymać jakieś porady i pomoc od bardziej doświadczonych [...]

[...] wolnego czasu, w tygodniu praca po 8h a co drugi weekend piatek, sobota, niedziela na uczelni w Katowicach, wiec wiadomo ze dojazd na trening 1.5h + trening 1.5h + powrot do domu 1.5h czyli 4.5h ze 3x w tygodniu nie za bardzo jest mi na reke. Najlepiej jakby to bylo gdzies tak Zabrze, Gliwice, Ruda Slaska, ewentualnie moze byc Chorzow albo [...]

[...] które wykonuję 3 x/tydzień od 2 tygodni. Chciałam przed rozpoczęciem pisania dziennika sprawdzić jak jest z moją kondycją i zapoznać się z ćwiczeniami. Trenuję w domu z mężem, posiadam sprzęt: rowerek, wioślarz, ławka pozioma z modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, [...]

[...] w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz drążek, także nic wielkiego, akurat sprzęt do domu. Miłego czytania, proszę o ewentualne modyfikacje. Poniedziałek (grzbiet 9-12 serii - 8-14 powtórzeń + biceps - 9-12 serii - 6-12 powt. ) GRZBIET 1.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] na dokladne trzymanie diety dlatego, ze wstaje o 6 rano do szkoly z ktorej wracam najczesciej o 16,30;/ We wtorki i czwartki bede mial treningi KB od godziny 20 do 21,30 (w domu bede o 22.00) a w poniedzialki srody i piatki treningi na silowni. Jak sami widzicie czasu na dokladne trzymanie diety jest bardzo malo;/....co sadzicie o tym aby [...]

Dzien dobry.Mam 14 lat.Cwicze w domu.Robie pompki,podciagniecia,przysiady,cwiczenia na brzuch,plecy,biegam.plywam ale teraz mniej , poniewaz chcialbym zwiekszyc mase miesniową.waze 63kilo przy wzroscie 176cm.Dodam ze schudlem najpierw 18kg-z 78 do 59.Moim pytaniem jest ile powinienem gramow jesc bialka,weglowodanow i tluszczy.Mam 3 razy wf w [...]

[...] i dziesiętnych części  a i co do ćwicząc to sztanga i aeroby np(basen 40 min na 70 % możliwości, bieganie 40 min i TABATA) no i planowałem tez wracać ze szkoły do domu na piechotę a nie autobusem czyli był by to marsz 40 min (zawsze cos) Czekam na wasze rady, uwagi i sugestie dzięki wielkie z góry  PS: ten sam artykuł [...]