[...] a bieganiem na świeżym powietrzu? Co będzie lepsze, żeby wyrobić kondycję? Czy biegajac na bieżni przez 1h spalimy i zmeczymy się tak samo jak biegajac na swiezym powietrzu? Oczywiście biegnac tym samym tempem. Może głupie pytanie, ale nie mam mozliwosci sprawdzić, bo ćwiczę w domu i nie posiadam bieżni, choć myślę nad jej zakupem. Pozdrawiam
[...] zwiększyć liczbę powtórzeń w obwodach? Jednym z pomysłów jest wykonywanie drabin podciągania a potem obwodowki. Tak by to wygladalo: Nachwyt 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4... Nastwpnie obwody: Dipy, Podciaganie podchwytem Pompki Brzuch.. Inny pomysł to smarowanie gwintów w domu, ale nie lubię się pociągac na drążku w futrynie, bo ruch jest niepełny.
Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń Pompki szerokie 3 serie 20 - max Pompki diamentowe 3 serie 20 - max Pompki z rękami na [...]
[...] dorzucić coś Kcal na starcie od razu? Dodam jeszcze, że moja aktywność (neat) w ciągu dnia jest praktycznie zerowy, pracę mam siedzącą przed komputerem, na dodatek pracuje w domu więc jedyny mój spacer w dzień to zazwyczaj ten po sklepie, albo jakiś sporadyczny wypad ze znajomymi. Proszę bardzo o jakieś nakierunkowanie, bo główkuję i wymyślić nic [...]
[...] Krótko o moim "doświadczeniu" z siłownią, suplami i przez co mam zje**** organizm i hormony: Aktualny wiek - 26 lat, budowa endo 14 lat - rozpoczęcie ćwiczeń (siłownia w domu), 15 lat - pierwszy kontakt ze spalaczami typu ECA, geranium itd. 16 lat - 1 rok przerwy od używek 17 lat - waga 105 kg - nowa porcja spalaczy, tym razem ECA + [...]
[...] razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest zupełnym świeżakiem, nigdy nie miał styczności z siłownią; ja ćwiczę siłowo w domu od ok. roku, ale bez planu tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). [...]
[...] zrobić badania, czy kontynuować 7j enanthan 250 GENAMED e7d przez 10 tyg, zrobić badania i dobrze się odblokować? Z góry dziękuje za konkretne odpowiedzi, a nudzących sie w domu piszących zbędne komentarze również pozdrawiam! Ankietę wypełnię w sobotę, człowiek pracuje hehe, ale bardzo nurtuje mnie sprawa i proszę o pomoc FACHOWCÓW [...]
[...] nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jak na razie - NIE, ale mam trochę żelastwa w domu... hantle, sztangi, ławeczka, orbitrek i coś co chyba nazywają "atlasem"... (linki z obciążeniem bloczkowym), piłka do ćwiczeń Może być? W coś zainwestować? [...]
[...] błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego [...]
Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]
Cześć, jestem początkująca jeśli chodzi o odchudzanie. Jestem na diecie od 3 tygodni + treningi w domu 4x w tygodniu typu martwy ciąg, odwodzenie nóg w różnych wariantach, wyciskanie na podłodze, odwrotne pompki, przysiady z hantlami, zakroki itd... Teraz chciałabym wprowadzić jakieś tabletki na odchudzanie, niekoniecznie fat burnery, chociaż [...]
[...] brakuje mi jakiegoś pomysłu na trening, na razie robiłem tylko trzy. Brzuch Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 unoszenie kolan 3x 15-20 Proszę o sprawdzenie, będę wdzięczny za wszelkie porady. Do tego chce wliczyć jakies lekkie kardio 2x w tygodniu, jakaś skakanka lub powrót do domu rowerem etc.
Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]
[...] Słyszałem też o vacuum Arnolda, ale nie wiem czy w moim przypadku pomoże. Przez pół roku ćwiczyłem pompki, aktualnie od 2 tygodni ćwicze przy pomocy sztangielek i ławeczki w domu trening FBW. Pierwsze zdjęcia z napięciem mięśni, drugie bez. /SFD/2019/7/14/8a023c8f94874e55a93e3493ffb999ec.jpg /SFD/2019/7/14/769599cb67764deebd3f4c169588bd31.jpg [...]
Mam lekki problem. Na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Gdy robię martwy ciąg mam się świetnie natomiast po treningu w domu gdy próbuję się skłonić czuję taki lekki ból/nieprzyjemne uczucie w odcinku ledzwiowym. Mija gdy się rozciągne ale nawet gdy dużo pochodzę i później się pochylam to się powtarza. Robiłem sobie test na hiperlordoze przy [...]
[...] ale nie do końca tożsamych, a i odpowiedzi nie znalazłem. Od grudnia 2018 wziąłem się za siebie gdyż zaczynałem tatusieć, a wręcz dziadzieć. Zacząłem od prostych ćwiczeń w domu, około kwietnia przeniosłem się na osiedlowy fitness. Wówczas zaczęły się pierwsze problemy - ból lewego nadgarstka promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło [...]
[...] opadzie(rear db laterals?) 3x6kg x12 4. Pompki diamentowe 3x20^ 5. Pompki na kostkach 3x15^ 6. Plank lub Hollow Body- 3x max techniczny(lub kółeczko) i plank bok 2x max techniczny 7.Biceps uginanie na kolanie 3x12kg x8^ Czwartek i niedziela zostawione na odpoczynek. Trening wykonywany w domu. Liczę na porady dot. modyfikacji planu ,efektywności.
[...] mnie nie jakos mocno ale boli, nie znam sie na anatomii barku, ale co moglo sie stac podczas tego cwiczenia? uzywam masci specjalnych, moze troche pomoglo, ostatnio w domu uzywam lodu tzw. krioterapii. Proszę o pomoc. Pozdro Chciałby sie jeszcze spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, [...]
[...] przetworzone jedzenie. Nie inaczej c jakie treningi polecacie na rowerku stacjonarnym nw interewaly zwykle aeroby czy jak mogę zawsze prócz tego dorzucić jakieś treningi w domu swego czasu pamiętam że potrafiłem dużo ćwiczeń zrobić to. Warunkach domowych bez siłowni bo potem się jej dorobiłem pompki przysiady brzuchy trica. Dzięki za pomoc i [...]
Siema mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale [...]
