1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze w domu,na silowni kiedys 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 8 tyg turanabol z czyms juz niepamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Kinia martwy chcesz robic z 1.5kg? Niestety w domu nie posiadam większego obciążenia . Trening poszedł ciężko... Ręce , a przynajmniej lewą rękę mam całkowicie bezsilną, więc z wielkim problemem kończyłam serie , z prawą też nie jest rewelacyjnie . Ale dobrnęłam do końca . Jeśli chodzi o plank zrobiłam go w połowie i na koniec treningu i też [...]
[...] z nich w sniadaniu (codziennie jadlem owsiane ok 60g +rodzynki) ale radziliscie aby wegle glownie po treningu. Mam jeszcze szanse zmienic posilek nr 4 bo bedzie szama w domu ale reszta juz w pracy czeka na pozarcie ;) P.S. ----> posilek nr2 rozbilem sobie na dwie tury na 11:00 i 13:00 ale juz w rozpisce zapomnialem zmienic. [...]
Faktycznie, w krajach "cywilizowanych" jest problem z podrobami. a i ceny z kosmosu. W sumie od kiedy jestem w domu ograniczyłem podaż strice mięsa na rzecz smalcu, wątróbki i śledzia. Tak po staropolsku :-)
Cześć. Swoją przygodę z treningami zacząłem ok. 10 miesięcy temu, ważyłem wtedy 95kg teraz ważę 69,7kg. Ćwiczyłem tylko w domu, nie stosowałem żadnej diety, po prostu jadłem mało i regularnie(5 posiłków). I teraz mam pytanie jaka odżywka dla mnie by była dobra? dodam że jeszcze regularnie biegam. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.
[...] dużą ilośc testa. Dając exe obniżam jego poziom. ?? Inna sprawa to to, że od kilku dni zaczęły pobolewać mnie łokcie, barki (stawy). Nie w momencie treningu, ale na luzie w domu. Może estro zbyt mocno zbite?? Nie mogę spać i- jest to bardzo uciążliwe i ciśnienie mnie męczy... Po 6 tygodniach waga +3 kg. Ale daję dużo AI więc myślę, że retencja [...]
[...] że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na inne pieczywo- chleb dobrej jakosci lub robiony w domu. Maka graham to mąka pszenna która udaje razową :P Wydaje nam się że ciemne pieczywo jest dobre ale tu nie wiadomo jaki skład. Po za tym to że jest taka nadmuchana [...]
[...] powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek :-) . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj na [...]
Witam, mam 33 lata i chciałbym jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze. Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć. Pozdrawiam całe forum, i [...]
[...] hip thrustem. Poszło 70 kg i jestem z siebie dumna. Zainspirowana przez Sforcię i jej lordozę };-) na zakończenie treningu zrobiłam po dwie serie planków. Wróciliśmy do domu, zrobiłam kolację, Maharadża wykąpał Bubę, położyliśmy się we trójkę i obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu, więc wstałam, żeby odłożyć Bubkę do łóżka, umyć i [...]
[...] dużo. Dzisiaj nie wiem, co będzie z treningiem, bo warunki do jazdy są straszne i nie wiem,czy będzie mi się chciało przebijać popołudniu do centrum. Może coś podziałam w domu, choć ciekaw jestem, co dzisiaj jest w planie po takim rozpoczęciu tygodnia. Zacząłem czyścić miskę. Wracam do żywienia na własną rękę. Wczoraj w pracy był ciemny chleb, [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningów. Jak pogoda dopisze to pójdę na jakiś dłuższy spacer z dzieciakami, żeby w domu bezczynnie nie siedzieć. Teraz poranna kawa i następnie obowiązki /SFD/Images/2016/1/12/711b784f61d945258f03e9c738e82d8b.jpg
[...] od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd Potrzebuję konkretnej porady związanej z żywieniem, ponieważ mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię. Jak wy sobie radzicie z dietą ? Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym ciężarem o łącznej wadze 80kg. Poniedziałek [...]
Jak zyc z hashi mam w domu, jeszcze nie przecyztalam, ale podobno sa lepsze niz ta akurat. np. zapalenie tarczycy hashimoto tez mam w domu, wiec jak uda mi sie obie rzeczytac to powiem, czy podzielam to zdanie. ja mam zapalenie a nie mam jak żyć więc porównać nie mogę mnie u Wenz denerwuje, ze pisze o wyleczeniu Hashimoto a przecież jak sie [...]
Jak zyc z hashi mam w domu, jeszcze nie przecyztalam, ale podobno sa lepsze niz ta akurat. np. zapalenie tarczycy hashimoto tez mam w domu, wiec jak uda mi sie obie rzeczytac to powiem, czy podzielam to zdanie. ja mam zapalenie a nie mam jak żyć więc porównać nie mogę mnie u Wenz denerwuje, ze pisze o wyleczeniu Hashimoto a przecież jak sie [...]
PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]
PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/55f19963b6cd4b098fc23f32a246f876.jpg Klatka 1) [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety pod redukcję. Na chwilę obecną ćwiczę w domu, jeżdżę trochę na rowerku, wieczorami biegam (20-30min) i robię A6W. Niestety nie wiem czy moja ułożona dieta jest dobra pod redukcje i chciałbym dowiedzieć się od was co powinienem zmienić a co dodać. Dodam iż ważę 112kg, mam 190 wzrostu i 20 lat. Moje dzienne [...]
Walka o siebie i o swoje ciało.
