[...] odzywki gainera mass przez 2 miesiace przytylem moze z 1 kg a waze 65 kg . chcialbym jakos moc bardziej przytyc do tych 80kg Jezdze na rowerze bo pracuje jako motorniczy wiec siedzac . Troche cwicze w domu pompki podciaganie sie itd. staram sie jesc 4 razy dziennie regularnie, mam szybka przemiane materii. I juz nie wiem co dalej mam robic
[...] ją sam co zamienić/dodać/usunąć :) ważę 70kg wzrost 177 wiek 19 białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal tyle jest na 100% bo każdy produkt mam w domu i patrzałem na opakowanie na wartości odżywcze :) więc proszę nie patrzeć na to co jest na dole na zdjęciu :) [...]
[...] Chcę zacząć rzeźbić się od kwietnia. Od stycznia ćwiczę masę. Mam pewien problem, ponieważ mam dostęp do siłowni tylko 3 razy w tygodniu (nauka, prawo jazdy właśnie robie ), a mówione jest, że każdą grupę mięśni powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy mogę w wolne dni (wypada w środę i poniedziałem) ćwiczyć w domu ACT?? Z góry THX
Witam. Wiek: 18 lat Staż: 4 miesiące Wzrost: 184 cm Waga: 73kg Cel: Poprawa siły i masy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu, na treningu tym domowym z małą ilością sprzętu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię i bym był wdzięczny za pomoc, tzn chodzi o plan treningowy. Na siłownię będe chodził 3 razy w tygodniu. PS. Czy warto brać jakieś odżywki na [...]
[...] starszych i mlodszych kolegow. mam pytanie co na drugi cykl proponuja koledzy jak co na nich dzialalo?? mam 18 lat silownia ponad 2 lata, wreszcie skompletowalem swoja w domu a wiec atlas i sztangi jzu wszystko jest teraz trza cos wziac jeszcze do wakacji. myslalem nad gainerem i kreatyna najlepiej w proszku myslalem nad trec-kiem co na to [...]
Witam! Postanowiłem zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam 2 hantle po max 7kg i drążek. Czy taki plan ma sens: PON biceps, brzuch, plecy WT nogi, triceps, klata ŚR biceps, brzuch, plecy CZW nogi, triceps, klata PT biceps, brzuch, plecy? Jeżeli nie to proszę o ułożenie innego planu. Moim celem jak na razie jest siła. Oprócz tych [...]
witam jestem w czasie oczekiwania na rekonstrukcje wiezadla krzyzowwego w kolanie. i tu mam problem bo w czasie siedzenia w domu przytylo mi sie i wszystkie wady mojej sylwetki zostaly uwypuklone. przy wzroscie 181 i wadze 84 kg mam 97 cm w pasie. brzuch to jedyny miejsce w moim ciele gdzie odklada mi sie tluszcz. ze wzgleu na noge jestem w stanie [...]
[...] tygodniu poza tym trenuję piłkę ręczną 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny . Moje ożywianie wygląda mniej więcej tak , że do szkoły biorę 3 kanapki i wodę po szkole jem obiad w domu i ostatni posiłek o godzinie 18 czyli jakieś kanapki albo gotowany kurczak . i chciałbym się dowiedzieć czy białko lub kreatyna pomogą mi zredukować masę tłuszczową i [...]
[...] robię trening regeneracyjny 1tydz i wchodzę na masę starował będę z zaniżonego pułapu. Pytanie kiedy ruszyć z kreatyna cm3+ argipower? Zaczne za tydz czyli kreatyna w 100% bd działała za jakies 3 tyg gdy będę na ciężarach 80%+ czy cykl rozpocząć jak już nie będzie szło. Problem w tym, że kox już mam fizycznie w domu i wiadomo od zaraz bym brał.
Witam Kolega w domu posiada odżywke Weider Mega Mass 4000 ,kiedyś coś tam zaczynał cwiczyć ,ale słomiany zapał posiadał i jego kariera sie skonczyła po kilku treningach. Odżywka ma termin ważności do 2003 roku. Czyli jest przeterminowana już ok 2 lat. Zaproponowal ,że mi ją odda i nie wiem co poczynić ,czy nie przytruje sie za bardzo nią?
Witam. Mam 17 lat i chodzile 2 miesiace na MT ale z powodu kontuzji (skręcenie nogi) przerwałem treningi. Ale chcialbym sam w domu trenowac poniewaz mam zawieszony worek w pokoju :] Czy sa jakies skuteczne cwiczenia do rozwijania szybkosci ciosow na worku ? Prosze o konkretne odpowiedzi.
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha oraz klatke piersiową ale niestety nie mam czasu na siłownie. Tak więc jakieś ćwiczenia w domu. Z góry dzięki
Witam użytkowników otóż ćwiczę w domu ćwiczę z małym obciążnikiem 20 kilogramowym ćwiczę nim wszystko, ale nie o to chodzi mam dietę ćwicze dwa razy dziennie rano około godziny 11 i tak pod wieczór 20,21 ćwiczę pięć dni w tygodniu mój staż na siłowni to 8 miesięcy czy powinienem zmniejszyć dni treningowe by mięśnie odpoczęły? Czy pozostać przy [...]
Witajcie, mam skoliozę lewostronną, najprawdopodobniej 1 stopnia, bo ledwo co ją na RTG widać, ale jednak jest łuk w lewo stronę, chodzę do fizjtoterapeuty 2x w tygodniu, a dodatkowo 3x w domu rozciągam przykurczę(ud,bioder,barków). Czy taka wada postawy od razu skreśla mnie z skakania na spadochronach(chodzi o wojsko)?
Witam jestem nowym użytkownikiem na forum SFD.PL mam pewne plany, a mianowicie chcę zrobić kaloryfer, nie stosuję żadnej diety, ćwiczę tylko w domu A6W (od kilku dni). Wiek 14 Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia kaloryfer Aktywność fizyczna gra w piłkę ręczną raz w tygodniu Jest potrzebna jeszcze mi masa? jaka dieta? może jakieś inne [...]
Witam, chcialbym plan do oceny mam nowy plac treningowy kolo domu "silownia" na otwartym powietrzu, nie lubie dzwigania ciazarow bardziej polegam na swoim ciele wiec ocencie plan pod wojo za rok zmierzam sie zaciagnac i sie jak najepiej przygotowac... treningi 3x w tyg(pon,sr,pt) 4s przysiadow max 4s podciagania MAX 4s pompek max 4s brzuszkow max [...]
Witam, Trenuję 2x w tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? [...]
Witam, trenuję boks na sekcji u mnie w mieście. Chciałbym do tego trochę poćwiczyć kopnięć u siebie w domu na worku. Dodam że nie ma u mnie w mieście sekcji kb itp. Muszę kopnięcia sam trenować. Moje pytanie czy low kicki i hk ćwiczy się oboma nogami czy tylko tą silniejszą? Nawet wizualizując sobie to w głowie, jak stoję w gardzie i mam prawą [...]
[...] ?! Bo gdzies czytalem ze gdy wezme za duzo to dostane duzy zastrzyk energii ale po jakims czasie moge nogi stana sie jak z waty? mam dzis mecz i bede potrzebowal duzo energii a obecnie tylko Carbo mam w domu! teraz bralem tylko raz dzinnie po treningu, dla lepszej regenracji sil, ale mysle ze warto by wziasc przed meczem !? prosze o rade
