domu

[...] ćwiczyć krótko i intensywnie. A trening miałby wyglądać tak: przysiady 3x8 martwy ciąg 2x8 drążek 2x8 WL 3x8 wyciskanie hantli siedząc 2x8 modlitewnik 2x8 i na koniec coś na brzuch. dodam ze mam dostęp do full siłowni którą mam w domu ale tylko wolne ciężary,maszyn brak. wiec waszym zdaniem coś zmienić dodać jak będzie dobrze? pozdrawiam

[...] demotywuje :P Dobra więc : 1.Czy podczas treningu dawać z siebie wszystko (trenujesz aż stracisz całą siłe? 2.Ile czasu przerwy potrzeba na regeneracje mięśni? 3.Co w tym wieku musze jeść,a czego nie jeść żeby troche schudnąć? 4.Jakie są dobre ćwiczenia na biceps do wykonywania w domu? Prosze o odpowiedzi,jeszcze prawdopodobnie zadam kilka pytań

[...] się że temat już nie raz był wałkowany ale chciał bym indywidualnej pomocy. mam 16 lat 171cm wzrostu i ważę 56kg od jakiegoś roku ćwiczę (chodzi o ćwiczenia siłowe) w domu na ławeczce oraz biorę gainera i kreatyne. Staram sie zabardzo nie obciążać ponieważ chciał bym jeszcze troche urosnąć. I tu właśnie moje pytanie.. Co mogę zrobić, co [...]

Witam, mam stworzyłem sobie plan treningowy coś na podstawie reguł Mika Mentzera czy tam Artura jonesa ale nie mam mozriwosci treningu na siłowniwiec trenuje w domu mam obciazenia 125 kg 2 gryfy do hantlii gryf do sztangi prostejstosuje zalamanie miesniowe w seriach wszystkich cwiczen wykonuje tylko jedno cwiczenie i w nim sedna serie do upadku [...]

Witam. Obecnie robie mase (trening i dieta oczywiscie) i ide na pielgrzymke za 2 tygodnie do Czestochowy . Pielgrzymka trwa 11 dni. Tam wiadomo nie da rady jesc tego co w domu . Mam do Was prośbe abyście mi wypisali co moge jesc na takiej pielgrzymce aby nie stracic masy.

WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]

[...] rzezbe jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie diete sobie zaraz ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] do tej pory cwiczylem na mase , niechcialbym zabardzo stracic tej siły ktorą wyćwiczyłem... i pyt. [...]

Otoz ostatnio wdalem sie w bojke z pewnym kolesiem... Po walce polecialo mi troszeczke farby z nosa no i go nie czulem (jakby zdretwial) kiedy przyszedlem do domu wydalo mi sie ze mam krzywa przegrode. Poszedlem do szpitala no i do laryngologa... Przeswietlenie nie wykazalo zlamania ale lekarka powiedziala ze: "nie zawsze co widzimy na [...]

[...] przeszczep siatkówki i rogówki ponad rok leżenia w szpitalu nic nie mogłem ciwczyć dwa lata, a kiedyś pompki robiłem spokojnie chciałbym abyście mi poradzili jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywac w domu nawet teraz podczas świat przysiady ?? brzuszki ?? a które pomogą mi w przywruceniu dobej formy jaką kiedyś miałem. Jestem załamany POMOCY!!

Cześć planuje urządzić w domu siłownie tylko nie wiem co mógłbym tam umieścić.Myślałem nad sztangą ,hantlami ,drążkiem , poręcze do dipów ,ławeczka,podest oraz stojak na hantle.Co jeszcze mógłbym zrobić /dokupić oraz mógłby ktoś podlinkować strony z rzeczami wymienionymi wyżej do kupna lub stworzenia,ponieważ nie znam się na tym zbytnio.Z góry [...]

[...] ektomorfikiem co chyba jest największą przeszkodą na zdobyciu masy etc. Dość sporo tańczę przez co mam ładnie wyrobione mięśnie nóg i brzucha. Przez pewien czas też ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki etc. Nie było strasznie dużych efektów, ale z pewnością lepiej wyrobiły mi się mięśnie rąk i klatki piersiowej. Bardzo bym prosił o wasze porady.

[...] siły za dużo nie mam..a sylwetka..hmmm deskowata. Piszę z nadzieją, że ktoś z was pomoże mi to zmienić. Siłownia odpada...nie stać mnie na to...chciałbym trening odbywać w domu. Nie mówię nie na kreatynę lub białka. Przyznam szczerze, że chciałbym uzyskać pewny efekt jeszcze na wakacje, mam 17 lat wazę 70 kg. Z góry dziękuje za pomoc. Jaka [...]

1.Chciałby kupić sobie do domu ławkę,obciążenie z jakieś 80-90 kg,gryfy.pytanko,czy zmieszczę się do 1000 zł?wiem że najlepiej kupić obciążenie żeliwne ale mogę kupić bitumiczne jeżeli mój budżet jest zbyt mały.Jakbyście mogli podać linki do sklepu bo tam taki wybór i wydaje mi się że Wy się lepiej znacie;) 2.Ostatnio czytałem że bcaa występuje w [...]

Witam pracuje od 10-18 żadna dieta nie wchodzi w gre taką mam prace ewentualnie jeden posiłem sobie z domu zrobie na zimno jeden przed pracą rano Mam Gainera mam 4,8 Treca Mass XXl powiedzcie mi jak to dawkować Tak żeby było w miare dobrze ja wiem że to nie jest wyjście ale lepsze to niż nic Prosze o propozycje brania właśnie w godzinach pracy [...]

[...] -110 cm klatak piersiowa -60 cm udo Posiatdany sprzęt: 1 Długa sztanga 170cm (10kg) 5 krótkich chantelków (2,5kg) 1 ławeczka z stojakami obcionzenia jakies 80kg+^^(wyżej wypisane) PS.Cwicze w domu jedno rodzinnym. prosze o jakis trening dzieki kturemmu osiągne w koncu jakies efekty (moge kupic jakieś ODŻYWKI (nie sterydy) Prosze o pomoc

Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]

[...] posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi jaja itp. sniadanie musi byc to prosty i szybki do przyrzadzenia posilek 1 obiad to posilek w pracy shake to tez posilek w pracy 2 obiad w domu przed silownia i kolacja po silowni. licze na wasza pomoc

[...] redukcje wyszło mi ok. 3000kcal, waże 123kg, 185cm zdjęcie w dzienniku. Już niemam pomysłu co dodać na 5 posiłek po treningu. trening około 19-20 na siłce, potem godzina na rowerze i do domu na ostatni posiłek wstępnie ułożyłem to tak, jeszcze rowerem bede jezdził po pierwszym posiłku około 8-9 http://www.iv.pl/images/79848714235409948560.png

Witam. Od jakiegoś czasu lecę cykl redukcyjny na prop 100mg co dwa dni. Wróciłem do domu z za granicy i wyszło tak ze nie miałem kilka dni towaru a został mi ostatni dzień na badania. Po badaniu mój test leży 80ng gdzie dolna granica to 280…. Badanie było na czwarty dzień po ostatnim strzale , wiem ze prop jest krótkim ekstrem i jaki ma czas [...]

Witam moj cel to masa staz 5 miechow i 3lata w domu cwiczylem papki podciaganie sie i brzuszki.Wiek 16lat Nadczo kreatynka Sniadanie Owsianka 2jajka ugotowane 25gr rodzynek Białko Posilek o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt [...]