[...] albo na K**, wrzucił go uzytkownik, ktory raczej wie o co chodzi, ale chciałbym sie upewnic oraz jakby się dało zastąpić kilka cwiczen. Na poczatku zaznacze, ze trenuje w domu i mam do dyzpozycji tylko ławeczke, hantle, sztangielki i drazek... Jest może mozliwosc zastapienia jakims cwiczeniem Wiosłowania z zestawu A? Wiem, ze to dobre [...]
Hej, chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność [...]
[...] od przodu etc. Mam problemy z kręgosłupem więc lekarz zbytnio mi zakazał treningów na własną ręke, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu z małą ilością sprzętu (hantelki tylko) przy skoliozie i problemach kręgosłupa (żeby go nie obciążać i nie było więcej bólu)? Planu niestety nie moge napisać, bo nie [...]
[...] Ja nie wytrzymuje nerwowo, ciągle słyszę że powinienem jeść wszystko, a nie tylko swoje produkty, za dużo jajek (4 dziennie -_-) i nabiału, że powinienem żreć to co jest w domu a nie sobie gotować itp. Ostatnio nawet narobiła mi siary przed przyjaciółmi... Jakie postawić jej argumenty? Jak mówię że nie jestem aż taki poyebany to się mnie pyta [...]
[...] kg, chce zaczac brac sie za siebie Prace ma przy metalach, jednego dnia podczwiga, drugiego sie nachodzi Proporcje 6g WW, 1.8g T i 2g B Pracujemy 10-18 (o 9 wychodzi z domu o 19 wraca, trenowac zaczal od 19;30 do 21 jakos FBW - wiec widac ma malo czasu jakiegos sensownego na sen itd, dotego wraca na chate i gra na konsoli jakos do 23 i [...]
[...] + bieg - 25 min - szosa - 90 km, 3:06:00 - krioterapia 19.20 dzień wolny od treningu - krioterapia 20.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 20 min - gry sportowe - 100 min - basen - 45 min - krioterapia 21.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 20 min - basen - 45 min powrót do domu zwróćcie uwagę na średnie treningów szosowych Tompoz
[...] później. A im później, tym było coraz gorzej. Potem nie mogłam się więcej zgiąć do lewej nogi (robiłam szpagat na lewą), podnieść nogi, a nawet drętwiały mi palce u stopy. W domu wzięłam gorącą kąpiel i rozmasowałam bolące biodro. Dzisiaj rano jednak ból się tylko zwiększył (promienieje od kości kulszowej w dół nogi), nie mogę siedzieć na lewym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciałbym zacząć jeszcze przygody z siłownią, ponieważ 35 na sztandze mnie złamie ^^ Czytałem kiedyś książkę o kalistenice Paul'a Wade'a i być może takie ćwiczenia w domu na razie, by wystarczyły? Jak mam zacząć dietę na masę co mam brać, żeby przyrost masy był szybki i jakie ćwiczenia wykonywać. Prosiłbym, żeby ktoś wypisał mi posiłki od [...]
[...] jak rekompozycja i chyba ten sposób by mi najbardziej odpowiadał, ale totalnie jestem zielony w te sprawy. Chciałbym prosić Was o rady - jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, aby spalić tłuszcz, ale nie stracić mięśni i jaki sposób odżywiania polecacie? Mężczyzna, 23 lata, 185cm wzrostu, 86kg wagi. Według kalkulatora wyszło mi [...]
Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]
[...] tygodnie temu uległem kontuzji kolana podczas codziennej porannej przebieszki przewróciłem się i upadłem na kolano przy czym towarzyszył straszny ból dociągałem się jakoś do domu na następny dnia kolano spuchło strasznie i pojechałem do szpitala po zrobieniu zdjęcia rentgenowskiego okazało się że wszystko z kolanem jest ok tylko utworzył się [...]
[...] w podporze tylem 2s martwy ciag 3s podciaganie wasko z dodatkowym obciazeniem 3s max Powtórzenia wszędzie 12,10,8(przy 3 seriach) 12-10 przy 2 seriach. Będę ćwiczył w domu mam ławeczke,sztangę prostą długa,łamaną,i małe gryfy -hantle i obciążenie.nie mam drążka ani możliwości jego zamontowania. Myślicie ,że ten plan będzie ok?Czym [...]
[...] tak źle? 2. Przez długi okres miałem otyłość, teraz moja waga ponoć jest w normie. Przy wzroście 171 cm ważę 64 kg. Ważyłem 74. Trzymam dietę, rzadko robię aeroby, ćwiczę w domu ze względu na małą ilość czasu na siłownie. Pomimo mojej wagi mam dosyc pokaźny brzuch, w jaki sposób mógłbym go wyrzeźbić? [...]
[...] noga sprawna na 100 % jeszcze i nie mógłbym kopnąć np piłki z całej siły bo by mnie ból złapał.lekarz na szpitalu powiedział że rehabilitacja już nie żeby ćwiczyć nogę w domu,no dobra ćwiczę ale trochę jeszcze obrzęk jest i noga z tyłu trochę boli. już czasu też trochę mineło. co mam zrobić ? jechać do szpitala i domagać się rehabilitacji a [...]
[...] jesli można to też prosiłbym o jakies porady/trening na szybkość W walce przydaja sie nogi wyciskam 110 to na nogi jest ok Ale chciałbym poprawic szybkość i kondycje. Mam w domu worek+rekawice ale długo sie nie trzyma bo jak czasem wpadne wkurzony na worek to on momentalnie spada gdzie by nie był prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - rozbieganie 20 minut - 2 x 1500m - 5 minut truchtu Niedziela: - rozbieganie 10 minut - 10 x 250m - 5 minut truchtu Podciągam się 3 razy w tygodniu według planu [...]
[...] ćwiczenia i wogóle , ale efekty naprawde widać i to bez zadnego sprzętu do ćwiczeń. Czas treningu? ciężko mi powiedzieć nazwał bym nieokreślony bo cały czas jak cos robie w domu to zaraz lece cos popompować , bo to naprawde przyjemne :D z góry dziękuje za przeczytanie , proszę o wyrozumiałą ocenę. Zmieniony przez - fetoslaw w dniu 2013-04-17 [...]
[...] z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym [...]
[...] co drugi dzień, oprócz ćwiczenia na brzuch ( no bo robiłem weidera ), wiec potrzebuje jakichś ćwiczeń żeby to podpiąć pod ten trening, zamiast weidera. -W domu nie za bardzo dysponuje sprzętem. Drążka nie posiadam, także ABSII z góry odpada z braku sprzętu. Posiadam hantle, lecz nie wiem czy to w tym przypadku coś pomoże. Nie [...]
