doms

Ból mięśni wśród osób aktywnych fizycznie, szczególnie trenujących siłowo jest całkiem normalnym zjawiskiem. Powstaje wtedy zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS - delayed onset muscle soreness). To właśnie te mikrouszkodzenia włókienek mięśniowych są prawdopodobnie powodem Twojego bólu i ograniczenia mobilności. Z reguły uczucie to mija po [...]

Ból mięśni, szczególnie u osób początkujących wynika z niewielkich uszkodzeń włókienek mięśniowych. Jest to tzn. opóźniona bolesność mięśniowa, spotykana pod skrótem DOMS (Delayed onset muscle soreness). Częściej, błędnie kojarzona z pojęciem "zakwasów", z którymi nie ma zbyt wiele wspólnego. Bolesność mięśniowa występuje najczęściej u osób: - [...]

Cześć, czy jest jakaś zależność między wiekiem trenującego a pojawianiem się doms (w sytuacji gdy jest po latach regularnego treningu, choć wcześniej nigdy nie występowała)?

działa, redukcja doms, większa wytrzymałość dobra cena rozpuszczalność ok, jak się potrzyma dłużej w wodzie to 100% smak, zbyt intensywny, popijam 40g podczas treningu i aż drażni gardło. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2009-07-04 09:37:35

''Zakwasów'' bo wiadomo, że chodzi o mikrourazy tzw. DOMS.

Dziękuję za odpowiedź. Być może podeślę za jakiś czas plan po poprawkach. Jestem osobą zadającą bardzo dużo pytań, więc te dotyczące treningów będę zadawał tutaj, żeby nie tworzyć miliona osobnych tematów. Pierwsze kilka: 1. Po czym najlepiej rozpoznawać, że się trenuje odpowiednio mocno (odpowiednio blisko upadku), zarówno na ogół, jak i po [...]

Rób przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) [...]

Komu dobrze - wywczasowana, wypoczęta, nic tylko działać teraz. Życzę jak najmniejszych doms'ów.

Witam Tak naprawdę większość bywalców siłowni chce na skutek treningu wywołać hipertrofię, czyli wzrost włókien mięsniowych i hiperplazję, a więc zwiększenie się ilości samych włókien. Sama hipertrofia dzieli się na sarkoplazmatyczną i miofibrylarną, ale przeciętny bywalec siłowni nie musi znać dokładnie biochemii, więc nie będziemy się zagłębiać [...]

Witaj. DOMS - to nic innego jak opóźnione bole mięśniowe, ktore powstaja w wyniku mikrouszkodzeń miesniowych. skoro sa to uszkodzenia mięśniowe, to powinny one byc poddane pelnej regeneracji, zanim ponownie zostaną wykorzystane do mocnego treningu. miesnie ktora sa uszkodzone i beda ponownie poddane uszkodzeniu.

[...] że trening jest dobry? Niekoniecznie. Opóźniona obolałość mięśniowa tzw. DOMS może występować do 12 godzin po wysiłku choć to też sprawa indywidualna. Istotne jest to, że doms może występować z różną intensywnością. Jeśli po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że nasz trening miał zbyt dużą intensywność w stosunku do naszych aktualnych [...]

[...] 28 godzin po ćwiczeniach. Opóźnionej bolesności mięśniowej najczęściej doświadczają osoby, które wróciły do trenowania po kilkutygodniowej (lub dłuższej) przerwie. DOMSY o niczym nie świadczą i jeśłi ich nie ma to nei znaczy że trening był zle wykonany , pamiętaj że domsy czy ilość potu nie są żadnymi wyznacznikami dobrego czy złego treningu

/SFD/2023/2/20/4e25d591d0dd4626bacc8e27dae901d1.jpg Musimy rozróżnić dwie podstawowe kwestie, mianowicie popularne "zakwasy" i mikrouszkodzenia mięśniowe (doms). Zakwasy to nic innego jak pieczenie występujące podczas wykonywania ćwiczeń w pracującym mięśniu to wynik wytwarzania kwasy mlekowego, który bardzo szybko jest usuwany z mięśni po [...]

Ból mięśni to częsty objawy występujący w szczególności u osób niedoświadczonych i początkujących. Z reguły, gdy zaczynamy treningi, chcielibyśmy jak najlepszych i najszybszych efektów, rzucając się na spore ciężary niedostosowane pod nasz organizm i możliwości. Poza tym technika kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do [...]

[...] różnych procesów (np. glukoneogenezy), a zatem nie zalega on w mięśniach po treningu. Z łydkami już tak bywa, że po nowym treningu bądź kiedy nie ćwiczyliśmy ich wcześniej doms'y bedą ogromne uniemożliwiając normalne funkcjonowanie. Jednak z czasem mięsień się adaptuje i nawet kilka ćwiczeń nie robi na nim wrażenia. Żeby w przyszłości unikać [...]

jest jeszcze jeden punkt, którego nie wolno pominąć przy omawianiu kwestii białek. Mianowicie świat jest pętany fobią białka. Wszędzie dookoła słychać tylko wołanie o białko. Jednak 99% ludzi nie ma zielonego pojęcia czym są białka i "do czego służą". Tymczasem dla dorosłego człowieka jest ono niemal całkowicie zbędne. Wystarczą jego [...]

„Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godziny po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów. Kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach. Wyróżniamy dwa zasadnicze typy bolesności [...]

Tutaj analizuję badania, świadczące o przewadze oleju z kryla nad tradycyjnymi suplementami omega 3, w łagodzeniu DOMS, redukcji tkanki tłuszczowej i rozwoju masy mięśniowej: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/kryl-malenka-krewetka-na-wielkie-muskuly/#more-702

Witam, jak rozumiem spalanie tłuszczu następuje przy wielu powtórzeniach z mniejszym ciężarem, a czy gdybym na poszczególną partię np. na ramiona robił mniej powtórzeń z większym ciężarem powodowałbym rozrywanie włókien mięśniowych na ramiona? i jak to w końcu jest z tymi DOMS ? występują wtedy gdy właśnie nastąpiło przerwanie włókien mięśniowych? [...]

siema, mam takie pytanie co jesc w ciagu dnia przed i po treningach by nie spasc na wadze aktualnie waze 60kg a nawet troche ja nadrobic? trenuje muay thai 3-4 razy w tyg po 1h. ogolnie teraz jem wszystko tzn nie przjemuje sie zbytnio kaloriami zawartoscia bialka,tluszczow. prosze o pomoc, z gory dzieki doms