dominik

@tomaszS, dzieki sliczne :-)) Następny raz moze byc tylko lepszy bo jeszcze sporo do poprawy. @Kuba, @Erwi, @sOiR, 2.5roku stazu po prawie 8letniej przerwie. W 2008 zniklem z forum bo wtedy przestalem cwiczyc. Licze teraz od momentu powrotu na silke po operacji i od momentu kiedy powoli nawiazalem wspolprace z Dominikiem czyli byl to koniec roku [...]

To z wagnera Ciemny chleb z mozarella i pomidorkami. Makro dobre bo 60gr wegli, 11gr Fatu, 17gr bialka na calosc 185gr.Jako dodatek wchodzi fajnie a Dominik kazal urozmaicic %-)

Wyniki tylko miejsc medalowych,skopiowane z innego forum. Kobiety Kat 52 kg 1. Marciniak Agnieszka (waga ciała - 50,5 kg; przysiad - 130 kg; ławka - 72,5 kg; martwy ciąg - 140 kg) 2. Jurga Patrycja (waga ciała 50,8 kg; przysiad - 132,5 kg; ławka - 65 kg; martwy ciąg - 132, 5 kg) 3. Rzetelska Klaudia (waga ciała 50,9 kg; przysiad - 95 kg; ławka [...]

TOYS - ale powiem, że to tak zwyczajnie - po ludzku - wkurza mnie... Niby wiem jak wygląda sytuacja, ale strasznie mnie to dobija... Myślałem, że teraz będzie juz ok, a tu znowu... Bula - fajny, ciekawy art - naprawdę. Chyba teraz po treningu będę sobie serwował koktajle ;-) Dominik - spoko, spoko. Tylko sobie tam żartowałem ;-)

Dominik - dzięki za odpowiedź ;-) Żałuję, że filmiki się nie udały... Nagrałem, ale nie widać tego co jest istotne w danym ćwiczeniu... 2. Wykroki są bardzo ciężkie. Jeszcze jakby było 10 łącznie, ale jest 10 na jedną nogę... %-) A i widzę, że oczywiście się pomyliłem pisząc obciążenie w wykrokach - napisałem wagę jednej, a nie dwóch sztangielek [...]

90kg 1. Klimek Zbigniew 1982 Sudety Międzylesie 87,7 32 275 285 285 190 195 200 270 280 285 760 491,79 12 2. Grzechnik Radoslaw 1983 Politechnika Warszawska 89,7 51 300 310 310 170 177,5 185 260 272,5 280 750 479,62 9 3. Murcha Dominik 1979 Kobra-Jass Kościan 90,0 46 310 330 330 205 210 215 225 235 235 750 478,8 8 4. Bieganski Andrzej 1983 [...]

Dzisiaj sobie pospalem do 10. Potem sniadanko i szykowanie koryta na caly dzien. Na silce dzisiaj Klateczka + barki srodek i przod. Trening szybki i intensywny. Dzisiaj wjechalo tak. 1) Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 [...]

Tu taki bonus bo Dominik chcial ocenic rozwoj sytuacji :-)) 97.8kg /SFD/2018/1/14/affec944e5674b51a627baaed2c23094.jpg /SFD/2018/1/14/801f9220dcb8449fbe2c5629ba85d082.jpg W pozie tylem slabo przypozowane, widac ogromne braki. 27 chce podpytac i zlapac kontakt do ktoregos z Jury bo oni chetnie pomagaja. W rezultacie wpada po 20gr wegli przed i po [...]

@Mati bo w diecie jest Wielkopolski touch %-) Prowadzi mnie Dominik aka @Domis i z tego co kokarze to sie znacie :-)). Ta filizanke sam dopisalem bo to sciaga na lodowce dla zonki %-)

@Kuba, mowisz? Ja juz stracilem nadzieje %-)) @lasican1, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze takich komentarzy teraz potrzebuje %-) Patrzac w lustro dalej nie widze tej formy jakos i nie potrafie sie cieszyc ale robie swoje i trzymam sie planu. 13.02.2018 Redukcja dzien 42 Dzien zaczalem o 4:15 i standardowo 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Micha [...]

Mozesz smialo meczyc, szef juz pojechal %-) @Dominik proponowal rotacje ale z logistycznych wzgledow u mnie to by nie wypalilo. Moja zona szykuje mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo [...]

To fajnie ze chociaz ktos zaglada :-)) Dzieki @Kuba, masz racje motywacja wzrosla ale nie ukrywam ze i troche strach bo bez BPS mam tylko 3tygodnie zeby sie dobrze dociac. Z drugiej strony jestem spokojny bo @Dominik wie co robi, bez niego nie osiagnal bym zblizonej formy a ta poprawia sie z dnia na dzien. 18.03.2018 Redukcja dzien 75 Cala [...]

26.03.2018 Redukcja dzien 83 Waga dzisiaj: 91.3kg Dzisiaj zrobilem Restday bo mialem 3 naprawde ciezkie treningi z rzedu. Rano wjechalo 60min Cardio a potem zajalem sie 5kg cyca z kury. W tym tygodniu mam zastepstwo na popoludniuwkach a kierownik ma urlop wiec dosc spokojnie mimo sporej ilosci pracy. Najgorszy jest niestety glod, ktory na tym [...]

@MalyMati Dominik aka forumowy @Domis :-)) Masz na insta w bio jako trener go u mnie wpisanego ;-)

14.04.2018 DZIEN STARTU Dzien Dobry %-) ja juz na pelnych obrotach. Kontrola farby, Raport dla Dominika. Dominik rozpisal sniadanie i cala reszte. Waga 89.5kg czyli + 1,1kg od wczoraj. Nie jestem nalodowany na maxa ale tez nie jestem niedoladowany. Czuje sie swietnie tylko pragnienie dokucza troche :-)) zaraz wysmaruje facjate i jade tankowac i [...]

gratulacje Kolego i pomyśleć, ze ponad 10 lat temu jak pisaliśmy w spamie w suplach to dojdziesz do takiego momentu , takich emocji i przede wszystkim formy :-D chciec to móc! trzymam kciuki za Twój głowny start i śledzę dalej dziennik fajnie się również tutaj rozwinąłeś i rozkręciłeś, początki takie nieśmiałe, a teraz jeden z lepszych dzienników [...]

@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie [...]

Jak to masie @Mariusz :-D. Wszystko idzie mozolnie ale ciagle do przodu i jak narazie wg. Naszego planu. Sila powoli rosnie, waga rowniez jakosciowo jak na mnie jest naprawde dobrze. @Dominik zadowolony i ja rowniez. Nie kombinujemy tylko trzymamy sie nakreslonego planu. Do wrzesnia ogien, potem najprawdopodobniej totalny Off i roztrenowanie.Mysle [...]

@domino1664, tak to prawda ale z drugiej strony mam takie wytyczne od @Dominika :-)) wiec lece wg. Planu. Jestem zmotywowany jak nigdy i daje z siebie wszystko co mozliwe, czy to wystarczy to sie okaze na scenie ale napewno daje z siebie wiecej jak poltpra roku temu. Doszedlem do wniosku ze trenujac jak p***a bede jak p***a wygladal. @Dominik [...]

Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]