domer

Dzienne zapotrzebowanie nie ma zbyt wiele wspólnego z tym ile Twój organizm potrzebuje. Są to ilości, niezbędne aby żyć a nie ilości aby organizm funkcjonował optymalnie. aaaaaa, cenne info! Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-09 20:23:43

Zgadza się. };-)

Wywal szynkę i daj normalne mięso. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Po co ten olej godzinę później? aż taka tragiczna taka szynka ? Czasami najprostsza żeby złapać :)

Otóż to. Brak mąki pszennej, drożdży, karmelu, itp. akurat drożdże trzeba dodać ;-), dałem 30gr świeżych .

Dzięki za odp., ale czy mógłby to potwierdzić jakiś user z autorytetem typu anubis84 / wojo zmc / domer?

Ujdzie. Jednak brakuje nasyconych. Dodałbym gdzieś olej kokosowy. Pamiętaj o warzywach. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-13 16:23:57

Otóż to. Brak mąki pszennej, drożdży, karmelu, itp. akurat drożdże trzeba dodać ;-), dałem 30gr świeżych . Nie dodaje się drożdży do pieczywa na zakwasie. Praktycznie oczywiście dodają. Wtedy od razu widać, że coś jest nie tak.

Jak domer mozzarella pokryjesz zapotrzebowanie na wapń , a co do przetworów fermentowanych to kefir może być dla Ciebie. Chodź sam musisz sprawdzić. Pozdrawiam

@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]

Ja dostalem calkowity zakaz rozgrzewania. A wydawało mi się, że ciepla kapiel, grzanie siedzeniem i plastry rozgrzewajace to dobry pomysl. Chwilowo tak, ale tak jak Domer, uwazaj na to.

Domer to dobrze czy też źle , że się tak stało ?:) i co doradziłbyś mi robić dalej ??:)

Przepraszam. Źle spojrzałem. Z pasa poleciało sporo, więc efekty bardzo dobre. Ja bym dalej redukował. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-16 14:00:11

Domer , prosze Cię powiedz mi jeszcze taką rzecz czy dobrze zrobię jeśli pociągnę redukcje jeszcze niżej czyli tak do 76kg ?:) Czy zostanie wgl coś ze mnie ?:) Bo nie chce by zrobił sie ze mnei wieszak zero mięśnia :) Jak Twoim zdaniem wygląda teraz moja sylwetka po tych 2.5miesiaca redukcji ?:) i właśnie co do pleców co z tym wiosłem dolnego [...]

Nie wiem czy się dobrze rozumiemy bo nie podałem tych danych jestem obecnie na wychodzeniu z diety redukcyjnej na 1900kcal waga 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj [...]

Się zamieszałem proszę rozwiać moje wątpliwości Mam zwiększyć do 2200kcal ale która opcja proszę Domer odpowiedz mi A czy B A zwiększam wszystkie składniki procentowo tak aby dało mi 2200kcal czyli rozkład procentowy jest taki sam Białko z ....... 2g x 75kg=150g 31,6%.............. na .... 2,3g x 75kg=174g 31,6% Węgle [...]

Domer zapytam Cie jeszcze dopoki idzie redukcja w dol nic nie ruszam ale jesli z redu zechce wskoczyc na mase to jak to zrobic by nie bylo efektu jojo oraz zeby mnie nie przylalo masakrycznie fatem?

Nie kojarzę żadnych. Ultimate chyba miał, ale smakowo gorsze. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-19 14:53:20

Wyniki są ok. Proporcja HDL:LDL mogłaby być lepsza, np 1:2, ale 1:3 jest do przyjęcia. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-21 10:06:23

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-23 17:31:30

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki. ten plus to ok 500 kalorii wystarczyłby?