dolne

[...] po max ( około 15-20) -uginanie nadgarstków za plecami nachwytem, z opuszczaniem sztangi do końcowek palców 3s po max tj około 15-20 powt - nawijanie na kijek na wewnętrzne/dolne partie przedramienia 3 s kolejno po 4 pelne nawinięcia i rozwinięcia, 3 i ostatnia seria też 3 Dzień 3' Plecy + tylni akton barków - w zasadzie rodzaje ćwiczeń się [...]

[...] lubi treningi FBW na złożonych ćwiczeniach, nie boi się przysiadów, ciągów i zarzutów opcje: - FBW (sobota)+ hiit niedziela - PUSH/PULL (sobota i niedziela)+ aero/interwały - DÓŁ (nogi+dolne plecy i brzuch)/GÓRA (reszta) (sobota i niedziela)+ aero/interwały panowie pomóżcie wymyślić coś sensownego, pierwszy raz spotykam się z takim problemem

Czołem. Pochodziłem na siłownie 6 miesięcy, złapałem bakcyla i teraz chce sobie kupić sprzętu do domu ;) Moim wyborem będzie chyba sprzęt firmy Marbo. Planuje zakupić drążek, poręcze, ławkę wielofunkcyjną + modlitewnik, stojaki, hantle, sztangę, sztangę lekko łamaną. 1. Ławka Zastanawiam się czy kupić ławkę ze skosem ujemnym. Dolne pratie klatki [...]

[...] nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy, barki dzien 3 - odpoczynek dzien 4: ramiona dzien 5: odoczynek Tydzien nieparzysty: 1: Wąskie wyciskanie leżąc , chwyt 40cm , łokcie ok 45stopni od żeber, [...]

[...] amerykańskich, m.in. pamiętam Billa Wallace'a. Książka neguje parę dogmatów odnośnie treningu abs'ów - m.in.: - wszelkie spiny są DO NICZEGO! - nie ma czegoś takiego jak dolne i górne mięśnie brzucha (w sfd Tv Wodyn mówił ostatnio to samo o mięśniach klaty) - różne doznania wynikają z miejscowych przewężeń naczyń krwionośnych albo z [...]

[...] pracy mięśni ale nie zwiększyło to mojej skromnej wiedzy w tych dziedzinach. Zależy mi na treningu siłowym, budowie masy mięśniowej głównie górnych partii ciała, gdyż dolne są wyrzeźbione przez lata treningów. Proszę o pomoc w ten sposób gdyż nie mam możliwości ciągłego dostępu do internetu ( a co za tym idzie studiowaniu forum i szukaniu [...]

1 pytanie: Czy jeśli mam odpowiednią dietę + stosuję odżywki to powinienem robić trening na masę czy od razu na rzeźbę? 2 pytanie: Chciałbym rozwinąć aktony dolne KP ale nie mam ławki skośnej w dół. Czy może być takie zestaw ćwiczeń? wyciskanie w poziomie: 12/10/8/6 Opuszczanie się na poręczach (tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) [...]

Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności: 1. Klatka 2. Grzbiet (dolne pleców) 3. Górne pleców 4. Barki 5. Biceps 6. Nogi 7. Brzuch Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - szakulek87 w dniu [...]

jaki jest domowy,szybki sposob obnizenia gornego cisnienia,dolne , jest w normie,czy oprocz tabletek,sa jakies sposoby na szybki efekt?,jakies oklady?soki?co moze szybko pomo starszej osobie,ktora ma tendencje do niskiego cisnienia?

[...] na palcach ,10 skoki z boku na bok) 2x20 przysiadów 2x10 przysiadów z jedną nogą Co do 6 weidera to postanowiłem odjąć sobie 2 ćwiczenia, ale zamiast tego dodać coś na dolne i boczne partie brzucha. Z góry bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Biceps, klata, nogi, brzuch Staż treningowy [...]

[...] Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] na masę , stworzyłem sobię prowizoryczną ławkę poziomą na której ćwicznę rozpiętki i wyciskanie (do dyspozycji mam tylko hantelki), jednak nie działają one zbytnio na dolne partię mięśni klatki. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez ławki regulowanej? Btw, możecie poradzić jakieś gainery, odżywki itp dla amatora? [...]

[...] stary plan progresywny: Poniedzialek: Klata + Biceps wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6 bramka unoszenie ramion przed siebie do gory(nie wiem jak sie to nazywa ale na dolne klatki) 12,10,8,6 wyciskanie hantelek skos 45st. 12,10,8,6 rozpietki 3x12 supinacja 12,10,8,6 "21" tak sie to chyba nazywa 3 serie przyciaganie drazka na lezaco do [...]

[...] wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli [...]

[...] wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie [...]

[...] podnosimy i utrzymujemy i dalej 10 cm opadamy i utrzymujemy się i na ziemię. Czy takie urządzenie pomże mi zrobić sobie mięście brzucha ? Czy tylko górne czy może również i dolne ? Lepsze jest takie coś czy może robienie brzuszków na dwóch różnych ławeczkach + unoszenie nóg ? Jeżeli ta maszyna jest lepsza to ile razy w tygodniu ją stosować ? [...]

[...] podzielne uwagi, ale poszukuje ĆWICZENIA na rozbudowę mięśni i wzmocnienie ich), Ćwiczenia 300 brzuszków ( nie przekonuje mnie to, poszukuje ćwiczeń gdzie pracują Mięśnie dolne, skośne i górne brzucha. Nie tylko i wyłącznie same brzuszki) I wiele innych ale najbardziej Przyciągnął moją uwagę ABS II już kiedyś o tym słyszałem ( Spodobał mi [...]

[...] do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam dosyć szeroką talię i to od zawsze prawdopodobnie taka budowa, brzuch mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować żeby nie przesadzić. [...]

[...] grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM najszersze grzbietu, obłe [...]