dolne

1. Podchwytem angażujesz biceps i dolną cześć mieśni czworobocznych. Nachwytem mięsień równoległoboczny i górną część mięsni czworobocznych. 2. Bardziej pochylone - dolne partie czworobocznych, dolna część pleców i prostowniki grzbietu. Mniej pochylony - górne partie czworobocznych i górne częśći pleców. Szerokość chwytu też ma znaczenie: [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 Dzień 2. Plecy + Barki -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 14-12-10-8 wiosło daj później, zaczynaj od podciągania w szerokim! -Na dolne części pleców mam na siłowni odpowiednią maszynę (wyglada ona tak, że siedząć sciagam do siebie z góry obciazenie podchwytem) 14-12-10-8 wszelkie ściągania z góry [...]

[...] 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem tułowia (mięśnie skośne) przerwa między seriami 30-60sek Mam jeszcze pytanie które ćwiczenia są najlepsze na dolne partie mięśni brzucha?

kup lepiej drążek bo będziesz się mógł podciągać i ćwiczyć mieśnie dolne brzucha.

podchwyt bardziej angażuje biceps. poza tym angażujesz różne części grzbietu. Podchwyt angażuje bardziej części dolne i wewnętrzne grzbietu,nachwyt z kolei bardziej angażuje częsci zewnętrzne oraz górne

Pepo moglbys napisac cos wiecej o tej rozpisce gorne partie/dolne partie 6 razy w tygodniu, jakie cwieczenia ilosc seri itp?

Rozklad w porzadku, tylko niepotrzebnie tak meczysz brzuch. Zrob go raz w tygodniu, 4 serie na dolne partie brzucha, 4 na skosne i 4 na gore. Pamietaj, ze brzuch jest stabilizatorem tulowia podczas martwego ciagu i wioslowan. Cwiczac go 3 razy w tygodniu, pozbawiasz sie progresu w tych cwiczeniach.

[...] niż sama prosta, przynajmniej w większości przypadków z działu dla zaawansowanych ale ogólnie zdziwiło mnie tylko, że są same skosy-szkoda, że nie wiadomo czy górne, czy dolne...zatem idzie to pewnie wedle uznania. Oczywiście widzę w tym pewien sens w treningu na gęstość mieśnia-ale walenie 10 serii na klate"w tej samej lini"mięśnia [...]

[...] cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w leżeniu na piłce 4s - Połóż się tyłem na piłce z nogami ugiętymi w [...]

[...] BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 Unoszenie bokiem 4 serie 12-10 Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 BRZUCH Najlepiej raz w tygodniu z nogami. 12 serii, 4 na dolne, 4 na skosy, 4 na gore. Dzieki temu będziesz miał sile na ciagi, przysiady i wiosłowania, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Jeśli cale cialo trenujesz raz w [...]

Dziękuję za odp. A czy możesz mi powiedzieć w jaki sposób mogę rozbudować dolne partie ciała? Przysiady, stepper? Przyznam ,że naprawdę jestem szczupła, jak niektórzy sądzą nawet za chuda, bo jak jest np. zima i zakładam obcisłe spodnie i kurtke, dzięki czemu nie widać mojego brzucha, wyglądam jak patyk-nogi mam jak wykałaczki, a pomimo to cały [...]

jak miałem np. 10 powtórzeń to 5 powtórzeń lewą, 5 prawą w 1, 3 i 5 ćwiczeniu. ja robiłem wszystkie 6 ćwiczeń i wtedy odpoczywałem ale jak ty nie masz tłuszczu to rób może po 1 ćwiczeniu na każdą partię. jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na jednym treningu na skośne na następnym na proste a na trzecim na dolne.

[...] od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha: na skośne (skośne brzuszki itp.) na proste (napinanie itp.) na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie nóg do klatki leżąc na plecach) tak jak Mawashi napisał staraj się zjeść 4-5 pełnowartościowych posiłków a rzeźba się razem z masą [...]

a6w jest do bani dziala tylko na gorne czesci brzucha nei ma nic na dolne. po drugie nie cwiczymy jednej partii codziennie. podstawowe cwiczenia takie jak spiecia brzucha. brzuszki z obciazeniem. oraz unoszenie nog w zwisie albo lezac.

O właśnie dobry pomysł. Moglibyście mi podać na skośne partie? Bo górne i dolne mam :) I z tym wiosłowaniem nie muszę się nic martwić? Mój kręgosłup napewno na tym nie ucierpi? Sorry za tyle pytań, ale jestem w okresie dojrzewania, wieku rozwojowym, więc nie che sobie kontuzji narobić :)

[...] mnie ten ebook i chce zapytac czy jest wogóle sens wykonywac te cwiczenia, gdy nie mam zamiaru zostac lekkoatleta cwiczacym gimnastyke? zalezy mi na sile gornych partii ciala (ramion, plecow i brzucha) gdyz trenuje siatkowke i dolne partie mam dobrze rozwiniete lecz z góra jest juz problem (nie podniose 55kg przy wzroscie 188cm... i wadze 73kg).

Widzę, że świeża fotka w dzienniku. Jest dobrze. Rain_Man, ja z centrum kraju - ale okolice od Nowego Sącza po Ustrzyki Dolne znam dość dobrze, bo kiedyś pracowałem tam jako PH. Ta poobijana "mordka", to jak pamiętam była już z 10 lat temu na sfd.

Ale ja chcę wiedzieć czy to się ze sobą nie kłóci, a nie czy mam sobie to darować czy nie. Jak to nie ma nic na dolne części?

[...] 3x15 *Lawka skosna to samo co powyzej Z kazdym tygodniem dodawaj po 5 powtorzen wiecej i powinno byc ok. ok to byly cwiczenia w wiekszym stopniu na gorne partie miesni teraz dolne Najlepsza opcja jest unoszenie nog w gore podczas zwisu na drazku , lub podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. Jesli nie masz drazka warto go zakupic koszt [...]

[...] - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko [...]