Proszę o pomoc.

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? Drugie- Czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu intensywnego treningu wystarczy? Trzecie- Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy?
Poniedziałek
Klatka- Wyciskanie płasko- 5 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki- 5 serii po 10 powtórzeń.
Biceps- uginanie ramion z hantelkami- 5 serii po 10 powtórzeń, uginanie ramion ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń.
Środa
Plecy- Martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń, Wyciąg (ściąganie drążka do karku)- 5 serii po 10 powtórzeń.
Triceps- pompki w podporze tyłem- 5 serii po 10 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 5 serii 10 powtórzeń.
Piątek
Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń
Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń
Naramienne- Sztrugsy- 5 serii 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc- 5 serii po 10 powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 (rocznikowo)

Waga: 72 kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, wyciąg.

Dieta: Zaczynam od przyszłego miesiąca. Narazie brak funduszy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj

a6w mozesz sobie darowac jest nie praktyczne za duzy wysilek brak regenracji nie ma nic na dolne czesci

Ale ja chcę wiedzieć czy to się ze sobą nie kłóci, a nie czy mam sobie to darować czy nie. Jak to nie ma nic na dolne części?

A6W nie jest dobrym rozwiązaniem. Jak kolega wyzej, przy A6W działają tylko gorne partie miesni brzucha. Druga sprawa, brzuch nie ma czasu na regeneracje, a brak regeneracji = brak wzrostu miesni. Trzecia sprawa, majac osłabiony brzuch codziennymi cwiczeniami narazasz się na kontuzje przy ciezkich cwiczeniach, przy których brzuch pelni role stabilizatora tulowia, czyli przy przysiadach czy martwych ciagach.

Planowi troche brakuje, moja rada: jeśli zaczynasz ćwiczyć, zacznij od FBW (cwiczysz cale cialo na jednym treningu). Poczytaj o tym rodzaju treningu.

Teraz rozumiem. Czytałem o tym FBW, ale jakoś nie mogę się do tego przekonać. Dzięki za porady, dam soga w zamian. Pozdrawiam.

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja.
Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie zmien ten plan jak najszybciej ! Mysle ze jesli dopiero zaczynasz z przygoda na silowni najodpowiedniejsza opcja dla Ciebie bedzie trenin FBW - Full BOdy Workout (wykonujesz wszystkie partie miesni na jednym treninu) Sam lece treningiem fbw i polecam Ci go szczerze jesli Twoj staz treningowy jest mniejszy niz 1 rok. Tutaj daje Ci link poczytaj troche :) https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  I polecam Ci znalezc tutaj jakis plan ulozoyn i zaczac nim cwiczyc ,niz cwiczyc tym swoim bo mozesz nie zobaczyc zadnych efektow. Po nastepne a6w nie koliduje z treningiem wiec mozesz smialo go uzywac ale jak napisal kolega wyzej praktycznie nie dziala na dolne partie miesni , nie daje czasu na regeneracje i potrzebuje coraz wiekszego wysilku , lecialem a6w 26 dni wiecej nie dalem rady to raz , a dwa ze nie widzialem prawie zadnych efektow (dodam ze budowe mam szczupla i brzuch zawsze u mnie byl widoczny nawet bez cwiczen) Zobacz ABS 2 lepszy od abw + dodaj do tego cwiczenia brzucha na lawce skosnej/plaskiej + cwiczenia w zwisie na drazku takie jak podciaganie nog do klatki itd. Masz ulozona diete ? Jesli nie na forum jest tkai dzial dieta , uloz sobie plan znajdz jakis trening fbw podwieszony w poscie i zacnicz cwiczyc ;)