Dwójki , czwórki - chodzi o dwugłowy i czworoglowy uda (czy czworoboczny) ?? W Push jak wyrzucę co radzisz będę miał 5 ćwiczeń tylko w dniu nie za mało ? W pull 7 ćwiczeń a w FBW 8/9. Myślę żeby co tydzien progresować 8-10-12 ruchów potem dokładać ciężar i na nowo 8-10-12 jak braknie już możliwości dokładania ciężaru to dokładanie serii. Tylko [...]
Zacznij od martwego ciągu jako ćwiczenia najtrudniejszego technicznie i najcięższego ciężarowo w tym dniu. Tutaj wiadomo jak go nie robiłeś lub robiłeś go rzadko to najważniejsza też technika ćwiczenia i początkowo ciężar może zejść na dalszy plan, a szlifuj technikę. Ale jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania martwego ciągu to [...]
Wiesz co wbrew pozorom to słabość przedramion może być takim wentylem bezpieczeństwa. Często jest tak, że w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg u początkujących ciężary idą bardzo szybko do przodu, a poza tym, że ciężar idzie muszą się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe [...]
nieraz trenowalem takim planem - daje rade, tylko podstawa jest ALBO progresja 10,8,6 i dokladanie ciezaru tak by nie bylo zapasu nawet jednego powtorzenia albo staly ciezar (z zapasem jednego powtorzenia) 3x8.
A jeśli stanę z ciężarem? W poprzednim planie Siady, WL, MC, podciąganie 5x8 3 razy w tygodniu 2 miesiące dokładalem co trening a pozniej miesiąc praktycznie tym samym ciężarem. Domyślam się, że to przez dietę, bo mam delikatny minus kaloryczny. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-07 15:26:53 Na pewnym etapie redukcji to dokładanie ciężarów [...]
Jeśli się zdecydujesz na stały ciężar roboczy i dokładanie co tydzień to na pewno zaoszczędzisz trochę czasu podczas treningu, ale jakieś serie wchodzące zrób też.
Wiesz, w nocy nikt tu nie siedzi i nie czeka, żeby odpisywać. Takie podbijanie posta po kilku godzinach to słabo wygląda. Rozpisz cały trening, który robisz, bo tak to można tylko zgadywać czy dokładanie kg w siadach ma sens i czy ciężary na których pracujesz są ok. Podnoszenie intensywności treningu, to nie tylko kilogramy. Jak nie trenujesz [...]
Nie napisałeś nic o sobie w sensie jaki masz staż. U początkującego najczęściej to dokładanie ciężaru odbywa się bezproblemowo więc jeśli czujesz, że w tych ostatnich seriach masz zapas 1 powtórzenia to jest jak najlepsza metoda zwłaszcza, jak piszesz ciężar dokładasz regularnie, obwody rosną. To wręcz idealna sytuacja. Oczywiście jak ten progres [...]
Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]
Hm nie do końca rozumiem. Z każdą serią bd ciężej, a raczej nie przejdzie zrobienie 4/5 serii dokładając ciężar równocześnie starając się aby każda seria była na maxa. To jak to rozłożyć? Może z przykładem...załóżmy hipotetycznie że ćwiczę na 35 kg i 1 seria idzie lekko, ale każda następna ciężej aż w ostatniej te ostatnie 2 powtórzenia to dramat? [...]
dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre [...]
[...] moglibysmy zobaczyc ogolną tendencję mowiaca o tym, czy faktycznie jesli dokladali czesciej to nadkompensacja sie potegowala i wzrost byl szybszy, a moze nie i wtedy dokladanie w powtarzalnymm treningu czesciej niz raz na tydzien nie wplynie na przyspieszenie wzrostu miesni. I wlasnie o tego typu wnioski mi chodzi. A takie uzyskam z [...]
Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To pomagaj sobie. Krzesło podstaw na przykład. Sam tak kiedyś robiłem. A przy 5 załóż ciężar. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą. Robiłem dziś [...]
Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
1.Masz to przykładowo rozpisane w temacie, którym link wkleiłem 2 posty wyżej ETAP 4 2.Przez najbliższe 2-3 miesiące pilnuj diety, techniki i dokładaj ciężar, jak będzie szło coraz wolniej dokładanie ciężaru/masy to odświeżysz ten temat,
[...] wiekszosc trenujacych osob, ktore gdzies tam podczas zabawy z ciężarami starają sie, aby faktycznie ten ciężar z treningu na trening wzrastał. Co wiecej, dosc czesto wraz ze wzrostem intensywnosci treningu, zmniejsza się objetosc treningowa. Minusem jest tutaj powolne, mozolne dokladanie malych ilosci ciezaru, ktore wymaga od nas cierpliwosci\
www.kulturystyka.pl/atlas to jest dokładanie ciężaru zmniejszając liczbę powtórzeń co każdą serię np jak ćwiczysz biceps 100 kg 12 razy potem 120 kg 10 razy potem 140 kg 8 razy a na końcu 160 kg 6 razy i po tym czujesz juz mocną pompę i każdy rodzaj mięśni jest juz przecwiczony ( wolnokurczliwe i szybkokurczliwe ) oczywiscie mozesz zmienić ciężar [...]
Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
