[...] tytul i autora i ogolnie nasuwa sie pytanie co w przypadku gdy ciezar przez 2tyg jest ten sam ale wychodzi na nim wiecej powtorzen? Teoretycznie jest to "zdrowsza" opcja niz dokladanie nowego i schodzenie na nizsze powtorzenia. Tak mi sie przynajmniej wydaje a oslonki oczywiscie ze warto brac a nawet powinno sie ale napewno nie sylimarol(placebo) [...]
Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa. Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać [...]
[...] byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na [...]
czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro
Wszystko zależy jak dla mnie od tego na jakim etapie jesteś i jak idzie dokładanie ciężaru. Jeśli nawet w małych partiach jak biceps czy triceps idzie ciężar z treningu na trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też [...]
[...] potraktowac jaka rozgrzewkową na mniejszym ciezarze i zrobic 3 serie glowne na nieeco wiekszym. Przynajmniej ja tak robie 4. Jesli czujesz, ze mozesz miec problem, to chyba dokladanie mija sie z celem. W dodatkowych jak w pkt.1 Co do treningu to moze Sene bedzie bardziej kompetentny, ale moim zdaniem w tren A drazek dalbym przed wioslo i poza [...]
U mnie stosowanie pasków było ok. Nigdy nie stosowałam we wszystkich seriach ale chociaż w dwóch najcięższych. Wolę wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i z danym ciężarem niż z niego schodzić ( a często chwyt zmęczony na tym mniejszym też nie dawał rady- chyba urok niewielkich kobiecych dłoni). A z czasem chwyt się wzmacniał No tak.. tylko [...]
"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, [...]
Rozumiem. A jaki sposób na stagnację najlepszy? 1. Piłować cały czas tym samym ciężarem i powtórzeniami aż któregoś razu w końcu uda się zrobić progres 2. Używać tych samych ciężarów ale progresować powtórzenia 3. Odjąć 10% ciężaru i progresować wtedy ciężar od nowa 1. Jak będziesz robił cały czas ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń to jak [...]
chyba coś nie tak robię bo te ćwiczenia zajmują mi strasznie dużo czasu, zwłaszcza jak zmieniam ciężar to mam wrażenie,ze to rozkręcanie, dokładanie lub zdejmowanie i zakręcanie ponowne więcej czasu mi zabiera niż same ćwiczenia może powinnam jakiś inny zestaw ćwiczeń wybrać? czy ciągnąć jeszcze ten? na początku był orbi 10 min, na koniec [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
Dzięki za plan xyz94. Zacznę zatem od zwykłego FBW i jak będzie dalej zobaczymy. Mam tylko jedno ważne pytanie - W FBW na pewno stosujemy progresję ciężaru, żeby to miało sens. Pytanie tylko czy podobnie jak w fbw 5x5? Dajmy na to znam swój max 3 powtórzeń na klatkę i jest to 50kg. Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię [...]
Niepotrzebnie sie spiesząc i nie odkładajac do konca sztangi,nie masz możliwości korekty pleców-i to zgarbienie z kazdym powtórzeniem sie pogłebia.. Martwy ciag jest ćwiczeniem,gdzie znaczenie maja dziesiatki kilogramów a nie dokładanie po 2,5 kg,co jest tu różnicą bez znaczenia.. Warto wg mnie troche zmienić sposób treningu w tym ćwiczeniu-mniej [...]
no wiesz ,mozna zmieniac ciezar,tylko ze kazdy dokladany bloczek warzy troche, wiec nie jest mozliwe dokladanie co trening np 2,5 czy 5 kg, trzeba odrazu dolozyc 10kg jak nie wiecej, a na wyciagu nawet nie jest napisany ciezar moze dokladac ciezar co kilka treningow,czy jechac ciagle maksem?? nie bardzo wiem co zrobic Zmieniony przez - tomas88 w [...]
Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie progresować, gorzej z dokladaniem powtorzeń. Jest mnóstwo metod na dołożenie powtórzeń. Jest tu gdzieś temat Mastiego na temat treningu pod wielokrotne wyciskanie sztangi. Bardzo łatwo można go przełożyć [...]
Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]
ja bym na tym etapie nie szła w paski, bo to nie ten ciężar i nie ten etap. ale piszę tylko ze swojej perspektywy. paski i dokładanie ciężaru tylko mogą tutaj pogłębić w przyszłości słabe ogniwa, które można od początku wzmacniać bez tuszowania handicapów. co do Twoich pompek - ja się nie znam i daleko mi od oceniania - ale przez lat parę robiłam [...]
Jeśli jest zachowana nadwyżka kaloryczna to nie powinno być problemu z odzywianiem i brakiem energii podczas treningu. W treningu dałbym dokładanie ciężaru z serii na serię i dokładać ciężar co tydzień. Czyli na przykładzie wiosłowania masz do wykonania 3 serie ciężar roboczy to 17,5kg to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj [...]