dokladanie ciezar

ok. postaram się to jakoś wyregulować. wrzucę jeszcze do oceny mogą byc rampy tak: tył i przod 1 - 6-12 z progresją ciężaru. nie mówię tutaj o walce o każdy kg, ale po prostu dokładanie w miarę co trening. tył i przod 2 - 12-20 bez patrzenia na ciężar

sorry czy ja dobrze przeczytałem? masz max w przysiadzie 120 kg a robisz serię 55 kg?! to ma być duży ciężar?!! dokładanie ciężaru - owszem możesz tak robić, ale nie po 1 kg!! co to jest 1 kg na ciężkie złożone ćwiczenia? 6.Unoszenie nog do pionu 3x10 po co jeszcze to? Moze ktos podpowie czy kawe zbozowa wliczac do ilosci kcal czy nie?Bo sam nie [...]

Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]

To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu;-) _____________ TYDZIEŃ II piątek TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]

Agnete, Mikosiu, niech się przetapia :-)) i przemienia w muskle :-D Ann, Mikosia się tak droczy ze mną };-) Chce mi w ten sposób powiedzieć, że powinnam wreszcie odszukać kabelek od aparatu }:-(;-) __________________________________________________________ dzień 8 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2749834b4f2c4687a4bd554187d254b9.JPG MC: ha! [...]

[...] to wiadomo że nie będę dźwigał maksów, dbam też o zdrowie, więc skoro tylko tyle potrafię unieść i jest to męczące to i tym powinienem się przetrenowac, a glupota byloby dokladanie ciezaru na sile i wuczanie zlych nawykow, techniki .... wedlug was ktos kto podnosi mniej niz 100 nie jest w stanie sie przetrenowac? po co odrazu sprowadzac [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

Nie chodzi mi o ilość powtórzeń tylko, że co serie ten sam ciężar dźwigać. Właśnie przeszukałem sporo stron pod tematem i nadal nie mogę znaleźć nic o dokładaniu ciężaru. Mam wrażenie, że tu chodziło jednak o dokładanie do każdej serii.

Środa Samopoczucie na plus, w końcu zbliża się koniec roku szkolnego i wakacje :-D. Generalnie wyszło na to, że fizjo trochę mnie strollował, bo kiedy odradzał mi wiosła itp. myślałem, że mówi to w kontekście wady, którą posiadam; dzisiaj pomaglowałem go trochę i okazało się, że nie miało to związku z wadą, a po prostu jego zdaniem nawet osoby [...]

Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]

7 lat na forum i dalej nie znasz opcji edycji postów? Co to znaczy ,,typowe FBW"? Bo ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich [...]

Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Nie, dlaczego taka zamiana? Zamiast wycisku zolnierskiego mozesz dac na przyklad push press lub wyciskanie sztangi siedzac. Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do [...]

Pewnie z hantlami, jak już coś, bo ciężar mniejszy. Zawsze możesz wyciskania w pionie robić siedząc, oparta o ławeczkę, czy co tam masz. Wtedy nie czuć tak obciążenia w pionie. Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia [...]

Nie wiem, czy istotą tego ćwiczenia jest dokładanie ciężaru - raczej nie. Niemniej jednak część osób dokłada talerze żeby zintensyfikować działanie ćwiczenia. Osobiście jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha zupełnie bez ciężaru. Niemniej jednak, jeśli ciężar nie będzie jakiś szalony, to nic złego się nie stanie. Po prostu krócej utrzymasz pozycję [...]

Drabiny są super. Można trochę więcej nałożyć na patyk, ale nie warto przesadzać. W sumie to tylko środek na bezbolesne dokładanie objętości. 5x1-5 to 75 powtórzeń. Zawsze wiesz, że po 5 przychodzi 1. :-) Jak chcecie dużo cisnąć w BUP to polecam wyciskanie slow-motion. Nie musi być dużo. Ważne żeby było czysto i powoli. Bardzo powoli i z [...]

dam rade się podciągać,ale HST zakłada dokładanie ciężaru z treningu na trening a na pewno nie dam rady się podciągać dokładając ciężar co trening..Dlaczego wycisk z klatki na barki?

Oj jest jeszcze gorzej ciężar dokładasz co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do [...]

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

Na Twoim miejscu zastosowałbym standardową, metodyczną piramidę (rosnącą lub malejącą). Założeniem piramidy jest m.in. ,,żonglowanie” zmiennymi treningowymi. Jeśli Twoim celem jest rozrost włókien mięśniowych to najlepszą opcją będzie zastosowanie piramidy malejącej (malejący ciężar, większa ilość powtórzeń), zwłaszcza o szerokiej rozpiętości. [...]