Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

dietka ładna, ale zamiast tuńczyka w oleju kupuj tego we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą
ten olej co oni tam dają jest raczej słabej jakości

Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz
no co Ty!
ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego
może za małe ciężary zakładasz?

magnez + jakiś dobry preparat witaminowo-minerałowy
jak ciężko trenujesz to zapotrzebowanie na te składniki znacznie wzrasta, a ciężko uzupełnić wszystkie braki naturalnym pożywieniem

Limak
Omega-3 - witaminy które są bardzo potrzebne
nie witaminy, a kwasy tłuszczowe
ale racja! warto dołączyć do suplementacji

trening.. racja! raczej nie warto skupiać się na bicu/tricu itd
ciężkie złożone ćwiczenia!

proponowałbym coś takiego
przysiad
mc
wiosło
wyciskanie na barki
wyciskanie na klatę

przysiad z mc na jednym treningu jest ciężko, możesz robić zamiennie
ja robię osobno, bo moje prostowniki nie dawały rady

rozpietki, szrugsy raczej się nie nadają do takiego planu



będę zaglądał!!
wpadaj do mnie!
link w podpisie

Volcanodon dzieki za rady,mysle ze musze chyba zakupic cos na stawy jeszcze.Nie jest zle ale czasem bola mnie kolana i lokiec.
Dzisiaj HIIT jak zwykle jestem po nim na nic....Przed HIITem robie jeszcze taka mala rozgrzewkw polaczona z lekkim rozciaganiem...
Dzieki za rade z tym tunczykiem bo sam ten we wodzie jakos mi nie smakuje...

Może jeszcze nie jest za póżno......

nigdy na nic nie jest za późno!!

powodzenia

Obiadzik:Kasza jeczmienna,piers,warzywa....

To czerwone to takie długie kawałki papryki konserwowej? Na poczatku pomyślałem, że jakiś dziwny rabarbar :D

To swieza papryka ,pocieta w paski hehhehehe .....

Juz po treningu...Mieliscie racje ze za male ciezary dobieram dlatego nie jestem zmeczony.Dzisiaj dolozylem ciezaru i to bylo ciezkie 30-pare minut :)
Probowalem tez dzisiaj cwiczyc z dokladaniem ciezaru co serie, jak ktos mi radził,nawet fajna opcja chyba bede nia cwiczyl dalej...

1.Przysiady ze sztanga 12x55kg 10x56kg 8x57kg
2.Martwy ciag 12x70kg 10x71kg 8x72kg
3.Wiosłowanie 12x35kg 10x36kg 8x37kg
4.Wyciskanie na plaskiej 12x40kg 10x41kg 8x42kg
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x25kg 10x26kg
6.Unoszenie nog do pionu 3x10

Po pierwszych 3 cwiczeniach chyba braklo sil bo mialem trudnosci z wyciskaniem na plaskiej i to duze...Wczesniej nie mialem problemu a cwiczylem tym samym ciezarem...

Moze ktos podpowie czy kawe zbozowa wliczac do ilosci kcal czy nie?Bo sam nie wiem,pije 3-4 takie kawy dziennie...
Podobno kawa zbozowa pomaga w odchudzaniu...



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-24 21:03:23

sorry czy ja dobrze przeczytałem?
masz max w przysiadzie 120 kg a robisz serię 55 kg?! to ma być duży ciężar?!!

dokładanie ciężaru - owszem możesz tak robić, ale nie po 1 kg!!
co to jest 1 kg na ciężkie złożone ćwiczenia?

6.Unoszenie nog do pionu 3x10
po co jeszcze to?

Moze ktos podpowie czy kawe zbozowa wliczac do ilosci kcal czy nie?Bo sam nie wiem,pije 3-4 takie kawy dziennie...

no co Ty, nie wliczaj, bez przesady

Volcanodon no tak tylko ze 120kg x 1 a 55kg x 12 ...Myslisz ze powinienem wiecej brac na serie?Kurde mysle ze nie dam rady wiecej ale kto wie,nogi mam dosc silne z racji pracy duzo chodze,w tym najczesciej po pagorkach i gorach.
To ile powinienem brac?Pewnie cos kolo 70kg?W poniedzialek sprobuje tak:
1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg
2.Martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg
3.Wiosłowanie 12x30kg 10x35kg 8x40kg
4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg

I zrezygnuje z cwiczen na brzuch,myslalem ze brzuch tez musi byc...


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-24 21:54:42

70 kg? myślę, że w ostatnich seriach spokojnie 80-85, jak nie więcej!
próbuj, dokładaj ciężaru kiedy tylko możesz

choć w pon spróbuj może tak jak rozpisałeś żeby nie przesadzić takim nagłym skokiem

brzucha nie musi być
wręcz nie ma potrzeby
pracuje on i tak ostro podczas przysiadów i mc

Ok to w poniedzialek zrobie tak jak napisalem i zobacze jak pojdzie,brzuch wyrzucam...
To na martwy ciag tez bede musial dorzucic kilogramow gdzies do 80-85 jak zrobilem 140kgx1...
Dzieki za pomoc i wskazowki,czlowiek sie cale zycie musi uczyc hehehe...