dobry plan fbw

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]

Aaa.., no to już wszystko rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze. Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi. EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to [...]

[...] 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten plan i w końcu już nie wiem czy jest on dobry czy zły.

Czy taki plan treningowy fbw był by dobry? Proszę o poprawienie mnie jak by było cos źle:) Dni treningowe: -Poniedziałek. -Środa. -Piątek. Plan Treningowy: Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12 Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]

W takim razie polecam ci skrócone FBW z jakimiś elementami dynamicznymi. http://www.sfd.pl/plan_pod_sw-t730962.html tu masz mój plan wprawdzie pod mma ale w twoim wypadku myśle że też byłby dobry.

[...] ułuż plan na spit Najważniejsza jest dobra dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile na nastepnym treningu - zakres 1 - 3 serii na partie i [...]

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

Plan masz dobry nie zmieniałbym, chyba że, żeby nie było monotonii że tylko jeden plan to zrobić jeszcze FBW B. Szczerze to radziłbym kupić takie hantle że musisz na nie obciążenie samemu zakładać, ale to byś musiał kupić jakieś hantle + obciążenie. Bo takie że od razu jest na nich waga są spoko ale tylko jeśli jest ich naprawdę dużo, tak jak jest [...]

[...] : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw (dosyć dlugo i to był błąd) > splity / partia*2tyg > split parta 1*tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/ TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

i co w zwiazku z tym? widzialem kto go ulozyl i dalej nie robi to na mnie wrazenia. ale ogolnie zeby nie wywolywac zbednego spamu powiem tak. jedni uwazaja ten plan za dobry inni za slaby. nikomu nie dogodzisz. ja jestem w tej drugiej grupie. uwazam ze jest wiele lepszych FBW na forum

[...] (bez urazy) kiepski, wstaw cały swój plan treningowy bo jak wszystkie mięśnie tak trenujesz, to nie dziwie się że takie słabe efekty. I jak wyżej kolega napisał, przy takim maksie split to nie dobry pomysł, na razie starczy Ci FBW, nie uważam też żebyś jednak te 2lata (nawet z przerwami) przebywał na siłowni, chyba że przerwy były 5miesięczne;]

[...] wyjściem) 2. W poniedziałek '' szrugsy '' robić po tylnej części barków czy kiedy? 3. Dodać po jakimś 1 ćw na Trice i bice ? Jakim i w którym miejscu.. 4 czy dobrym wyjściem będzie dać piramide 12/10/8/6 ? na wszystkie ćwiczenia... jeśli nie to co polecacie? 5 co myślicie o tym programie ? THX. Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

nom oki ale zostawmy juz to FBW. Interesuje mnie czy ten plan co podalem w pierwszym poscie na mase jest dobry

[...] 9 s. na plecy Mniejsze partie: 12 s. na trica 12 s. na barki 12 s. na bica 4 s. na nogi (więcej powtórzeń) Na nogi nie chcę brać więcej ćwiczeń gdyż nie mam możliwości biegania, więc zamiast rosnąć to szybkość będzie spadać) Czy taki plan będzie dobry? Czy trzeba coś jeszcze skorygować? Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-12-18 15:10:16

El_DreSso - ok, słyszalem już coś o tym planie FBW ale jakoś za bardzo mi sie nie uśmiecha. Napisz tylko czy mam dobrze rozpisany plan treningowy, wiem że niektore mięśnie są antagonistyczne i dlatego nie za bardzo wiem co i jak. Ten plan sam wymyśliłem i niewiem czy jest on dobry i skuteczny... prosze więc o odpowiedż

jezeli staz na silowni 7 miesiecy to jaki ostatnio przerabiany plan ? Jezeli nic konkretnego nie robiles to system dzielony (split) nie jest dobry na start. Lepiej poszukaj jakies proste FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-08 10:07:31

[...] robisz? moze to nie jest forma aktywnosci fizycznej dla ciebie? przy tylu m-cach stazu juz dawno powinienes jechac ciezkim planem skroconym z przysiadami i ciagami na dzien dobry...ale w tej sytuacji,to ja nie wiem. skoro jest tak tragicznie,to uloz sobie zwykle full body.... http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien [...]

przy takie wadze (biorąc pod uwagę, że to prawie sam tłuszcz) proponowałbym Ci redukcje... Poczytaj o treningu FBW. Będzie bardzo dobry dla Ciebie na początek. spróbuj ułożyć plan i wklej tu. poczytaj takżee i ułóż sobie dietę.

prawda jest taka że trening sie dużo nie różni nie sugeruj sie tym co pisze w atlasie ćwiczen do końca pisałem najwazniejsza jest w takim przypadku dieta i areoby biegaj najlepiej teren żeby dało ci coś dobry wycisk, plan najlepiej albo dzielony ale narazie nie polecam, albo FBW sobie ułóż podstawowy jeden zestaw

Rafi Plan jest bardzo dobry zwłaszcza dla zwolenników treningu dzielonego (split) Twoja opcja czyli T-T-C-T-T-C-W może być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik [...]