dobre

14.02.2019 Czwartek (15 tydzień okresu masowego) Już wyczekuję weekendu i wyjazdu do trenera, bo jakoś zmęczony już jestem tym tygodniem, mimo iż dzisiaj w pracy znowu dość taki luzik |-) No ale.. musiałem, musiałem wybrać się na romantyczny trening w ten dzień Św. Walentego %-) No i tak poszły plecy z dwójeczkami, tadam: Trening: Plecy + [...]

[...] ryżowe Po treningu szybkie zakupy, ogarnięcie posiłków na jutrzejszy dzień i finito :-D W dalszym ciągu jakiś kiepski apetyt, mało żarcia w ciągu dnia, a czuję się najedzony. Ale, ale.. to i dobrze, bo jutro będę mógł podegustować na targach bez wyrzutów sumienia |-) Do tego powinny wlecieć dobre nogi, także uśmiech już teraz jest na twarzy }:-(

[...] Cardio: 60 min spokojnego cardio wieczorem na rowerku stacjonarnym Komentarz: Wolne od pracy to i trening z czystą głową, bez pośpiechu. Rack pulle mega dobrze wchodziły, dobre nabicie, ogólnie trening dobry, aczkolwiek denerwująca jest ta noga i problem ze zwykłym przemieszczaniem się :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Jak na trening o tak wczesnej porze i przy doskwierającym bólu nogi mega dobre nastawienie, pobudzenie i siła. Wszędzie progresik! Jestem zadowolony! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]

[...] 4s12 11 Brzuch skosy na maszynie 3s20 12 Brzuch prosty brzucha na maszynie 3s20 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo małej ilości węgli dobre nabicie. Teraz dużo mniejsze ciężary, dobierane intuicyjnie, ale za to praca w większym zakresie powtórzeń Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] kocioł w robocie po raz kolejny, ciężki ten tydzień, ani na minutę usiąść nie można. Do tego dość mała ilość snu, bo niecałe 5h, ale jest okej :-D No a teraz czas iść zrobić dobre mocne nogi! Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x11kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg [...]

[...] nóg stojąc na hackmaszynie 15x150kg | 12x170kg | 12x180kg | 12x185kg | 20x150kg Cardio: BRAK Komentarz: Siłownia mordownia to i trening na wysokim poziomie, ładne klamoty, dobre skupienie, nie czułem, że czas płynie :-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku [...]

28.06.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Nie zapeszając - bark nie daje już praktycznie w ogóle o sobie znać, więc są dobre rokowania na niedzielny trening push ;-D Ale śmiejąc się z samego siebie - coś znowu narobiłem z prawym żebrem i boli jakby było obite %-) Jeszcze tylko dziś do roboty i treningowy weekendzik przede mną! A piątek [...]

[...] | 20x65kg 11 Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening wchodził niesamowicie, nabijało konkretnie i dobre czucie mięśniowe. Radość od samego początku, gdy podciągania mogłem wykonywać już bezboleśnie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]

[...] do planowego podciągania, wiedziałem, że nie dam rady z tym barkiem i szukałem alternatywy w postaci maszyny imitującej szerokie podciąganie i wbrew pozorom - czucie dość dobre, nawet nie wiem czy nie lepsze jak przy podciąganiach ;-D Dalsza część treningu już fajnie wchodziła także reasumując - dziś wszystko na plus, bo i podokładane, [...]

[...] | 12 reps | 12 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku myślałem, że będę zmuszony odpuścić podciąganie ze względu na bark, ale po dobrej rozgrzewce wszystko było okej. Dobre ciężary na treningu, skupienie, wszędzie progresik, a waga powolutku sobie spada, żyć nie umierać ;-D Suplementacja: ALA: do [...]

[...] prepa) Nocne zmiany dają już o sobie znać konkretnie - sen zaniedbywany to i samopoczucie słabsze. Dobrze, że już dziś ostatnia ;-D A jutro weekend i mam w planach zrobić dobre ciągi, zobaczymy jak to wyjdzie ;-D Ciągle jednak ten bark nie daje o sobie zapomnieć, teraz już nie ma czasu, by się nim konkretnie zając, bo 5 tygodni do zawodów, ale [...]

[...] 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem [...]

[...] nie będę marnował czasu w łóżku. Jeszcze jedna nocka przede mną i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Allachy 20x55kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg Trening wszedł idealnie, wszystko ze spokojną głową. I nabicie dobre i z ciężarem na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

Już widać tą mase, ruszyła maszyna ;) Ja chyba zrezygnuj z tej ustawki jak tam takie smoki będą :-p W sklepie zostanę u Banana... Niech to idzie jak najdłużej z taką jakością ;-D Bez obaw, to tylko zdjęcia, wszystko ustawione, dobre lampy, sprzęt %-) Na żywo to zwykły szarak w tłumie - typowy klasyk }:-(

[...] | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg Jak widać - energii i siły nie brakowało ani trochę ;-D Wszędzie progress, szczególnie dobrze mi się dziś wyciskało na poziomej. Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, [...]

też zajadam te płatki ;-)) bardzo dobre a połowę tansze niż te firmowe chocapic i inne

[...] | 20x4kg | 20x4kg 10. Allachy 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg No, ale jak już się dorwałem do wiosłowania to poleciałem jak maszyna ;-D Jeszcze dobry klimat na siłce, dobre towarzystwo to chęci wróciły od razu! ;-D I wyszedł suma sumarum rewelacyjny trening! Mega nabicie + dołożone, no czego chcieć więcej ;-D Aż trzeba było porobić parę [...]