dobre fbw na mase

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

[...] sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co trening i po ile ?? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - [...]

[...] B: klatka : rozpiętki 3 s skos 3s Barki : przyciąganie sztangi do siebie 3 s Nogi : łydki 3 s na maszynie 3 s Plecy : to samo co w A ( brak pomysłu co dobre dla mnie przy mojej postawie . Biceps : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy [...]

[...] prosi o skorygowanie treningu, następnie pojawiają się komentarze ludzi z podobnym stażem typu 'zamień to i tamto na martwy ciąg, bo MC dobry na masę'. To że MC jest dobre dla 30letniego chłopa, nie oznacza że będzie tak samo korzystne początkującego gimnazjalisty. Czy może się mylę ? Podam na własnym przykładzie, rok temu również byłem [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

[...] to malo jak sie patrzy na fotki bo mam duzy wzrost i ta masa nie rozklada sie tak dobrze... potrzebuje minimum jeszcze 5kg zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening ale z progresja... bo do tej pory jak cwicze, nie moge przeskoczyc z ciezarem, ciagle ostatnie serie koncze ledwo tak jak ostatnio [...]

[...] Nazywam się Marcin, mam 18 lat, 180cm wzrostu,62kg wagi. Chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania [...]

Mam w planie przed przystąpieniem do treningów CF trochę się przygotować, tzn nabrać masy trochę. Czy trening FBW ukierunkowany na masę, z 2 treningami boksu w tygodniu to dobre rozwiązanie ? (2x na tydzień FBW). Jak powinien wyglądać trening FBW jako przygotowanie pod CF jakie ćwiczenia dołożyć, i jak zorganizować te ćwiczenia. Z góry dzięki za [...]

[...] będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez liczenia kalorii. Suplementy:Hmmm tu jeszcze wszystkiego nie skompletowałem :) Może jakieś porady do tego treningu co dobre i potrzebne do zrobienia czystej masy. Kasa nie gra roli ;) Mam już Aminokwasy/Horse Power (działa na mnie jak marzenie :D)i jakiś tam gainerek :)Oraz coś na ochrone [...]

[...] o nim sądzicie(tym przezemnie rozpisanym) Od razu zaznaczę że na tej siłowni nie ma możliwości robienia zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy ale wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie) a mc boje się na razie robić też sie zlych rzeczy nasłuchałem:( Cwiczyć chcę trzy razy w tygodniu planem aba bab Chciałbym zacząć od pleców bo są ogólnie [...]

[...] obcinać kcal do zera, czy stopniowo zmniejszać? Czy w trakcie 8 miesięcznej masówki da radę zachować podobny poziom tłuszczu (do +2kg tłuszczu), jak przed nią mając przy tym dobre rezultaty (~+0,3kg mięśni na tydzień) bez suplementów? Jak obliczyć, albo ile spalonych kcal przyjąć przy HIIT (7 interwałów 15:45), a ile przy tabacie? [...]

[...] dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata w tłuszcze zwierzęce oraz sałatki i ryby .. Efekty nawet dobre i skok masy oraz siły w wyciskaniu . Obecnie chciałbym zacząć trening FBW troszkę o nim poczytałem i rozpisałem sobie swój oto on: A: NOGI Przysiady ze sztangą , 2 [...]

[...] że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW. Trening 3x w tyg(A-B-A-B-A-B...) A: Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie 2x10 Ściąganie drązka wyciągu 3x10 Klatka: [...]

[...] bedzie wyglądał następująco: 1.przysiady 5x5 siła 2.superseria prostowanie/uginanie 1s rozg. 3 właściwe 3. Wykroki 4. Wznosy Jako że prowadzę własną działalność mam dużo wolnego dobrze sypiam stawiam przede wszystkim na dobre jedzenie uzupelnione witaminami i minerałami . Z supli dorzuce bccaa . Z czasem pewnie zrobie cykl na kreatynie. Pozd

[...] trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się pompuja i ogolnie myśle ze w miare szybko wskoczę na dobre obroty, jaki trening byście mi polecili po przerwie i na jaki okres jesli fbw, na co mam zwracac w zwiazku z tym ze to powrot do treningow (praca itp, nie zadna [...]

[...] to co w poniedzialek System treningu A-B-A B-A-B w DNI bez silowni brzuch Teraz pare pytan 1.Czy robienie HIITu ewentualnie CROSSFIT w dni bez silowni nie wplynie negatywnie na mase?latwo lapie fat dlatego chcialbym zarzucic dodatkowo ktorys z tych treningow co polecacie? 2.ile aero po treningu bd dobre zeby nie wplynelo na rozwoj masy?

[...] Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ORAZ nie wiem czy użycie tego takiego czegoś do unoszenia nóg co mam wmontowane w ławke będzie dobre do robienia: - Unoszenie z opadu 2s Czy są to bardzo ważne i konieczne ćwiczenia? Da się zastąpić je czymś sensownym i równie dobrym, co będzie działać na te same [...]

[...] do "brzuszka" Założenia jakie ustaliłem: Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT jazda na rowerze po [...]

[...] małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) ,aktualne badania w załącznikach .Biłem test 400 [...]

Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]