dobre fbw na mase

Ja bylbym za FBW jako ze dla osob z niskim stazem sprawia sie duzo lepiej. Jesli chcemy budowac mase sumujac dobra diete ,FBW i regeneracje przyrosty sa naprawde bardzo dobre.Split bedzie dobrym urozmaiceniem kiedy FBW nie bedzie przynosilo zadnych efektow silowych/wymiarowych . Jednak zawsze jest jeszcze sposob na maly szok dla miesni po zwyklym [...]

[...] fbw trwalo conamniej miesiac , mysle ze wiekszosc okolo 5-6 tygodni , przerywane z roznych powodow (ze 2 skonczylem tak jak bylo to planowane). pierwszze przynioslo bardzo dobre efekty , kazde nastepne przynosilo sile , mase co najwyzej pomagalo przywrocic. przerwy pomiedzy nimi bywaly w miesiacach a nie w tygodniach , wiec startuje prawie z [...]

[...] jest najlepszym źródłem tłuszczy z grupy jednonienasyconych (główny przedstawiciel: kw. Oleinowy). Główną zaletą tej grupy jest to, że podnoszą w niewielkim stopniu ilość dobrej frakcji cholesterolu (LDL) we krwi, oraz podnoszą tę dobrą (HDL). Obniżają poziom triglicerydów oraz zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników, – które [...]

dzieki kokos93 za dobre rady, gdyz ostatnio bardzo duzo czytalem o fbw i slyszalem ze mozna sobie ladnie zrobic mase. Mam zamiar niedlugo sprawdzic fbw i jechac raz split a raz fbw, tylko nie wiem czy warto zmieniac narazie plan jak mam bardzo spore efekty. w ciagu 2 miesiecy uroslo mi 3cm w lapie i ciagle rosnie, pozatym swietnie wyrobilem plecy. [...]

[...] oj mały:) uwierz Apokalipsie bo świętą prawdę mówi. Wierz mi długi czas tłukłem bardzo objętościowe treningi na górę ciała. Myślisz, że robienie dużych ilości wyszło mi na dobre? Nie, wręcz przeciwnie, tak jak pisał Apokalipsa. Mój organizm odpowiadał obroną i nici było z przyrostów. Nie kwestią jest szaleńcze dowalanie kg, serii i powtórzeń. [...]

[...] serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień!" - kurcze ale właśnie w splicie partia 2x/tydź pobudzam WSZYSTKIE partie mięśniowe co 2-3dni !!! SPLIT to dobre rozwiązanie - jeśli: 4. poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra - dół x 2 w tygodniu) No właśnie takim splitem będę cwiczył. [...]

FBW 5x5 jest dobre bo rozwija dobrze i mase i sile. A na robienie ciagow i przysiadow jest rada: rozdzielic je na 2 plany. Ja tak zrobilem i w jednym planie mam: przysiady ze sztanga na barkach i podciaganie na drazku a w drugim na pierwsz ogien daje MC i pozniej wykroki ze sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to [...]

[...] po co? "W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co [...]

[...] zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną czyli prościej mówiąc musisz zjadać więcej kalorii niż będziesz spalał. Przy odpowiedniej ilości "paliwa" możesz liczyć na dobre przyrosty masy mięśniowej jednak zawsze zwiększy się też poziom tkanki tłuszczowej w większym lub mniejszym stopniu utrudni to utrzymanie dobrej rzeźby brzucha ale to [...]

[...] masę zdobywa się prawie tak samo jak siłę. Jednak bardziej niż ćwiczenia, powtórzenia i serie nie pasuje mi w twoim treningu sama forma treningu, czyli ten nieszczęsny "split". Zmieniłbym na Splita partia 2x/tydzień lub jakieś FBW, szczególnie, że wracasz do formy. 15 10 5, 5x5 to są dobre treningi, a masa przyjdzie przy dobrej misce.

[...] to nie wiem, bardzo chciałbym wystartować bo to jedno z moich największych marzeń a w tym roku jest mój ostatni rok juniorski. Celowałbym w klasyka, gdyż mam w miarę dobre proporcje sylwetki, nie jestem zbyt masywny ale w klasyku nie to się liczy. A na seniorów, nawet w klasyku to jeszcze lat świetlnym mi brakuję. Muszę się zastanowić, [...]

[...] tej chwili wychodzi u Ciebie sporo powyżej 2g/kg masy, a to jest już sporo, wg mnie minimum 150g, maks 180g reszta to nadwyżka której organizm i tak nie wykorzysta, do tego dobre źródła białka nie są tanie (jeśli zbudujesz już jakąś konkretną masę mięśniową, wtedy trzeba zwiększać ilość białka) podział tłuszcze/węgle jest sprawą indywidualną i [...]

[...] maksymalnie 4x8. co robić? ja bym uciął ciężar, by pobudzić mięsień, i zwiększył liczbę powtórzeń chociaż o 2. Jak już wyżej pisałem, samo zwiększanie ciężarów nie jest dobre na większą metę (oczywiście trzeba zwiększać ciężary - ale żeby nie robić tylko tego), można dać kilka powtórzeń więcej, często może być to kopem do rozrostu mięśni, bo [...]

Jak ty chciałeś zrobić mase na takiej ilości kalori? 2200 to wystarczy co najwyżej żeby utrzymać obecną mase, dam ci trzy dobre rady które pomogą ci zbudować mase: 1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw 2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej) 3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego [...]

[...] Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą wcześniej na 1 stronie pisałem już o mc. Jeśli trenujesz sztuki walki tym bardziej powinieneś stawiać na max wielostawowe, masowe, ciężkie ćwiczenia na [...]

[...] przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 pamientaj trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym treningu nie uzyskasz efektów 3.pamientaj w trakcie treningu powstaja [...]

Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 [...]

[...] gdyby nie te roszady z jedzeniem to ważyłbym ponad 80kg, a w tym momencie mam tylko 77KG. Jest to dwa kilogramy więcej niż na początku testu i jestem średnio zadowolony, ale dobre i to. Udało się zrobić kilka kg mięśnia bez zbędnego zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o [...]

Troszkę te obwody dziwne, bo sam mam 56cm w udzie i 40cm w łydce, a jakoś narzekam, ze ta łydka chuda %-) Split czy FBW? oba dobre, ale mam wrażenie, że na splicie ŁATWIEJ o masę, a na FBW ŁATWIEJ o siłę (głównie funkcjonalną). Oczywiście to są tylko małe rozbieżności, co wybrać - pytaj sam siebie. Jak to ostatnio na BF czytałem, to jak pytanie [...]

[...] owszem, ale nie czujesz takiego wyczerpania mięśni jak po splitach). Dlatego właśnie fighterom polecam FBW zwłaszcza na początku Jak dopiero zaczynasz to i ACT by było dobre: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Jeszcze jedna sprawa co do splita (wypowiedź mojego brata): - pakujesz dziś ze mną? - a co [...]