hey, ja z takim problemem... od jakiegoś czasu (parę miesięcy) zmieniam nawyki co do jedzenia. Płatki owsiane, jajeczniczka i twarożek, kefirek weszły na dobre do mojego jadłospisu. Diety jako takiej nie mam, bo w moich warunkach nie ma na to szans, ale staram się trzymać ilości białka na dzień tak jak to się da. Mimo wszystko spadam z wagą! Gdy [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg:140x5 -przysiad: --- Siemanko mam pytanie zawsze robilem cykle na samych ph teraz chce przejsc na same saa co by bylo dobre dla mnie po kilku cyklach na ph na start w saa prosze o pomoc :)
[...] basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + 147 = 2595,68 kcal Czy od tych 2595,68 kcal obciąć jakieś 500 kcal ? Białko - 180 g Węgle - ? Tłuszcze - ? Nie bardzo wiem jak podejść do węgli i tłuszczy. Czy moje wyliczenia są dobre ?
[...] przeze mnie jedzenia to równowartość 1,2 kg makaronu pełnoziarnistego. Daje mi to mniej więcej białko na poziomie 2g na kg masy ciała i 4100 kcal. Czy ma ktoś jakieś dobre rady jak sobie z tym poradzić na niskich tłuszczach? Czy ktoś z Was zjada takie ilości objętościowo? Zaczynam się powoli martwić, czy to nie jest trochę przesada. [...]
[...] a nawet rok i piszę tu aby zapytać się jakie zakupić odżywki z tego co czytałem to Gainer+Białko+Kreatyna+BCAA ale to trochę drogo by wyszło czy wymieścił bym się w budrzecie 200 zł wiem ,że na wszystko nie starczy więc co bym musiał kupić na pierwszym miejscu i aby było tanie oraz w miarę dobre oczywiście będzie dieta jestem, typem EDNOMORFIK
[...] Ogólnie nie chce zbierać zbyt dużej ilości tłuszczu, wiadomo zawsze sie coś zbierze, ale chce żeby to było jak najmniej. Szczególnie, że mam szerokie biodra, co bardzo mnie denerwuje. Jeżeli poprawicie/uzancie za dobre ww propocje, wrzucę tutaj swoją rozpisaną dietę do oceny. Pozdrawiam :)
[...] w pracy musze zjesc 3. Nie bede bral ze soba całego zestawu, zreszta nie moge gotować ryżu Czy sa jakieś szejki, które mógłbym np. dzień wczesniej przygotowac, na noc do lodówki i rano 3 do pracy wziąć? Jakieś za***iście dobre i zdrowe i co najwazniejsze, żeby byly bogate w bialko? No chyba, ze ktos ma inne rozwiązanie (dawanie w żyłe odpada )
[...] cos drobnego z dużą ilością węgli). Ćwiczę około 8 miesięcy, nigdy nie brałem żadnych suplementów, odzywek itp i jestem w temacie zielony. Przeczytałem trochę i uznałem ze dobre carbo powinno pomóc, jednak bardzo zależałoby mi, żeby było to same carbo- bez witamin grupy B. Jest coś takiego? Lub coś innego, moja wiedza na temat supli jest [...]
witam zaczynam zabawe z meta eurochem 200 tab do tego enanject 10 ml,i do tego tren 10 ml jak to bic zeby byly dobre efekty ... 1.wiek:18 lat 2. WAGA:93kg 3. WZROST:182cm 4. WYMIARY: -biceps:45cm -klatka:119cm -udo:63cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z tego dwa bardzo zawansowane 6. DIETA:juz jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia bardziej 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do porostu raczej 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:jakiego tescia jak juz i ile,co do tego czy winko bedzie dobre?co na odblokowanie.ile czego potrzeba konkretnie
[...] 1 miesiąc: +2kg masy, tłuszcz +0,1kg 2 miesiąc: +4kg masy, tłuszcz -0,2kg 3 miesiąc: +0,1kg masy, tłuszcz +2kg 4 miesiąc za miesiąc ja zacząłem w tym miesiącu i na razie efektów nie czuję /pomiary będą 20października/. w smaku całkiem dobre z mlekiem, z zimną wodą sraczka na razie doszedłem do wniosku że białko zachowuję się jak te z ostrowii
[...] 10g oliwy 5. posiłek : Serek Wiejski 200g , 20g oliwy Cardio robię 4 w tygodniu , najpierw 30-40 min na bieżni (3min spacer , 7min szybki trucht ) , następnie idę na Orbitrek robię 10 min w miarę szybkim tępie , ogólnie spalam wtedy 500-600 kalorii na 40-50 min Cardio. Chciałbym się też spytać czy dobre by było dla mnie Clenbuterol Ofyflux A ?
[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : przysiad : 170 Czesc chce na jesien zrobic sobie cykl na mase myslalem o adze mialem po niej dobre efekty bralem ja z deca chcialem ja teraz polaczyc z czym innym i tu pytanie podajcie jakies przyklady cykli na adze bo nie bardzo wiem jakie sa najlepsze polaczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
[...] massacra 1 lub knockout (mam dobrą cene) Do tego gainer ? swg 4000 , gain bolic itd co byście najlepej polecili , też ważny jest smak I teraz białko tylko tanie i dobre ? provit ? czy dołożyć i sp80 Do tego zestawu dokupie gold omega 3 i vitamin plus i myśle ze to wszystko chociaż na redukcje tłuszczu który mam tylko na [...]
Ćwiczyłem przez dobre 10 miesięcy, a teraz robię sobie akurat przerwę (1 miesiąc). Niestety efekty mojej pracy nie są dla mnie zadowalający... Gdyż mało przybrałem na masie, około 6 gk. Dlatego po tej przerwie chciałbym sobie coś kupić żeby mi dało kopa na masę :) I doradźcie mi co by było najodpowiedniejsze: kreatyna, gainer czy białko? I jak [...]