do roboty

kurczaka trzymaj w lodówce wytrzyma Ci dwa dni ale tortille rób na bieżąco, jak dasz warzywa do środka, sos jakiś to Ci się ciapa zrobi z tej tortilli. To dwie minuty roboty połozenie na tortille skałdników i zawinięcie

Hej, gratulacje roboty dobrej bo jednak trochę tych kg już poleciało , osobiście to bym teraz odpoczął i tak jak piszesz to na zerze kalorycznym do końca roku a wraz z nadejściem nowego roku podciagnąłbym dalej redukcje , nie jest źle ale jednak idź za ciosem i dotnij więcej , zrobisz lepsze fundamenty pod dobrą jakościowo mase , stracisz 4-6 [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu

Nie szukaj sposobu na rozpuszczenie kreatyny, bo ta się nie rozpuszcza ;-) Ewentualnie uzyskasz efekt zawiesiny, ale nie rozpuszczonego roztworu. Tak jak napisał Marcin. Wsyp do paszczy, zapij wodą i po problemie. 30 sekund roboty i nie trzeba rozpuszczać ani kombinować.

Siemka, tutaj wiadomo że źle wyliczył ś na pewno zapotrzebowanie kaloryczne chyba że w ogóle nie trzymasz diety to już inna sprawa bo samo cardio nie zrobi roboty. Tak więc tutaj radzę zacząć od początku najpierw wyliczyć sobie kaloryczność na dany dzień następnie dobrać odpowiednią makroskładniki ułożyć plan treningowy dołożyć cardio i wtedy [...]

Siemka, po pierwsze patrząc na zdjęcia i to co osiągnąłeś to szacun i ogromne gratulacje się należą za kawał dobrej roboty ;) Co do celu to w sumie długo już byłeś na redukcji i jakiś odpoczynek od niej się należy, wiem że miałeś 2 tygodnie luzu w lipcu ale mimo wszystko sylwetka nie wygląda źle, kratka na brzuchu się przebija więc spokojnie wg [...]

[...] procentowy pod kątem ilości cukrów, czyli około 4-5 procent i dodatki elektrolitów. Jak najbardziej może być to izotonik Allnutrition, sugerowany w jednej z wypowiedzi powyżej, czy też własnej roboty, o ile masz na to czas. Możesz dorzucić do niego jeszcze elektrolity musujące. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html

[...] triceps jeśli w ogóle coś jest na niego jeszcze potrzebne, ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie [...]

[...] chca to jakos dziwnie nie przysłali mi jeszcze biletu.... ??? (h** wie o czym gada hehe) Sherdog:A co myślisz o Lions Den ? Don:Mysle że Bob Shamrock odwalił kawał dobrej roboty. Teraz wraca więc może być coraz lepiej. Sherdog:Co myślisz o nachodzącej walce Kena z Fujitą? Don:Nie chciałbym nic prorokować.Smutne jest tylko to że facet dostaje [...]

[...] - wydawałoby się - łagodniejszych odmian kultu jak joga są narażeni na naderwanie ścięgien przez samozwańczych instruktorów. Londyński chirurg Jonathan Betser ma pełne ręce roboty z uszkodzeniami kręgosłupa u źle prowadzonych lub nadmiernie ambitnych klientów siłowni, kompensujących siedzący tryb życia opętańczym reżimem ćwiczeń. Inni z kolei [...]

[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

[...] (moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY!Mam sztangę do 70kg i dwie hantle po 25 kg(z możliwością zmiany obciążenia), ławeczke własnej roboty(płaska i skośna). Chciałbym poćwiczyć przez sierpien i wrzesień na tym co mam(na mase) a w pażdzierniku zapisać sie na siłownie. Bardzo bym PROSIŁ o program na te 2 [...]

[...] nie tylko, więc proszę mnie nie oszczędzać :) No i ostatnie pytanie to oczywiście odżywianie. Jaki skład diety (białka, tłuszcze, ww) ile posiłków, o której ostatni, wiecie doskonale o co chodzi :) Z góry dzięki za zainteresowanie. Pozdrowienie dla wszystkich, odwalacie kawał świetnej roboty. Aaa zapomniałbym, przeciwwskazań zdrowotnych brak :)

[...] tylko jak zdobedę 2-3 kg. to wystarczy dwa dni że ją strace . Wzrost 174 cm.. Czasu mam sporo ponieważ jestem na rencie inwalidzkiej,jeśli chodzi o sprzęt to własnej roboty : - sztanga prosta,łamana i sztangielki - przyrząd do dłoni i sprężyna - ławka z wyciągiem do klatki i grzbietu, po bokach do rozpiętek w leżeniu - brama z [...]

[...] masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe: nawet do 5 dni w tygodniu, po ok 1-2 godzin. Sprzęt: ławka prosta (własnej roboty, z regulacją kąta), gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, [...]

[...] masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe: nawet do 5 dni w tygodniu, po ok 1-2 godzin. Sprzęt: ławka prosta (własnej roboty, z regulacją kąta), gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, [...]

[...] przechodzimy do barków. Trzymając podstawę rękawa naciągamy mocno, „wstawiając" naramienne. To powinno być zrobione na całym obwodzie podstawy rękawa. Mamy za sobą połowę roboty. Skończyliśmy z rękawami, teraz należy je zwilżyć obficie wodą, co uelastyczni materiał i zapobiegnie drętwieniu rak. Drętwienie zdarza się większości używających [...]

[...] skusiłem się na 150kg! Gryf ważył dwa razy tyle co ja i jeszcze troszkę... (aktualnie waże 72kg). Stwierdziłem raz się żyje i ulękłem przed sztangą, nałożyłem paski własnej roboty (kiepskie!), gotowy kucnąłem, przyjąłem pozycje do ciągu i zacząłem walkę (dość krótką!), sztanga ruszyłem na około 5cm nad ziemią i koniec, ani cm więcej! Puściłem [...]

[...] lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]

[...] 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]