do roboty

dokladnie daj ta belke przyczep ja do krokwi tylko najlepiej rozwierc otwory i daj na sruby a najlepiej było by gdybyś wcięcie zrobil w tej poprzecznej belce. Do niej zamontuj drążek. Z tym że z tego obrazka wynika że masz wełne i folie i pewnie podbitke. Jeśli tak masz to więcej roboty bo musisz to częściowo zdemontować aby dostac sie do krokiew.

[...] obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady -drążek(rura przed piwnicą) Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale wystarczająco stabilne ,przynajmniej się nie zabiję ;) No ale pytanie brzmi jak zacząć ,czy planem [...]

[...] Dojdź z żarciem do swojego zapotrzebowania powoli dokładając 100-200kcal/tydź, pociągnij na tym jakiś czas. Jak wrzucisz trening siłowy nawet bez nadwyżki kalorycznej to jakieś efekty będą ale na bank lepiej się poczujesz bez ujemnego bilansu. Nie ma się co spieszyć i tak już odwaliłeś kawał roboty. Spalacze to syf, więc nie masz co żałować ;)

[...] w sklepie- w smaku troszkę się różni, ale jest smaczny. nauczona, że w krajach arabskich kuskusu NIGDY NIE zalewa się wodą, tylko gotuje na parze, to miałam z nim trochę roboty, ale smak bez porównania :-)) ) - knajpowa sałatka z kurczakiem i parmezanem plus lampka czerwonego wytrawnego wina na lepsze trawienie ;-) - łyżka masła orzechowego z [...]

[...] za to dużo pływania i wylegiwania na plaży:-)).Dietę trzymałam w pierwszym tygodniu urlopu ale w drugim przyznaję się bez bicia%-) wpadały białe buły z serem,pizza(własnej roboty),lody\-),trochę alkoholu aż brzuch zaczął protestować, no ale wracam na dobre tory, zmieniałam już jadłospis;-). W sylwetce żadnych szkód nie zauważyłam, może lekko [...]

[...] Problem jest z moją wagą, są teraz upały, a ja od poprzedniej soboty co 2 dni robię w ogórkach, ciężko bardzo nie jest, ale zawsze sporo wypocę, bo jest strasznie gorąco, roboty jest od 5 do 8godzin, do tego dodałem aaero po treningu - rowerek 20-25min. Wyszedłem na tym tak, że po redu ważyłem 72,5kg, po tyg przytyłem do 73,3, a teraz znów [...]

[...] inka x1, herbata zielonax2, woda Jedzonko: 1. 2 jaja, szpinak, pomidor, oliwa, natka, oliwki, wasa z orkiszem 2. 2 brzoskwinie, borówki amerykańskie 3. zupa fasolowa własnej roboty 4. pierogi z borówkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c6a78eb793e4cdb8bde47c70c04c782.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0197bbaa7d4a5781ac93f52daf3de4.jpg [...]

Makaron + do tego jakiś sos (własnej roboty) Ryż + jogurt + banan razem w jednym posiłku, jem to po ćwiczeniach i w ogóle pytałem o to, mówili, że takie posiłki też jedzą. A co do wieprzowiny i wołowiny, to jest wydatek pieniędzy, bo nie da rady bym jadł 2 razy na dzień mięso i to inne, tym bardziej, że mam szkołę. Mogę zamienić czasami pierś na [...]

[...] ale każdy rozumie o co chodzi :-D). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten dziennik posiłków bo np : jajka mam kurze od kur grzebiących, ser mam własnej roboty z normalnego mleka a nie tą wode ze sklepu, więc pewnie jest pełnotłusty , no i czasem zamiast kurzego jaja wbijam kacze i zazwyczaj wtedy jest tylko jedna sztuka.Więc [...]

[...] 4x10/32kg 5. Sztrugsy 3serie po 10powtórzeń ze sztangą 70kg Dieta 9:00 - 100g ryżu + 40g wpc 11:30 - ser biały twarogowy 400g + 3łyżki śmietany 14:00 - 2zapiekanki domowej roboty (pieczarki, ser, ketchup) 17:00 - gainer 100g + 20g wpc 20:00 - jajecznica z 5jajek 22:00 - 50g isolatu białka + 400ml mleka dzisiejsza dieta dosyć słaba dużo spraw [...]

[...] rzeczy: do miski wrócą jednak strączki, bo na wpyerdalanie takich ilości mięcha mnie na razie nie stać (luby dziś zrobił sobie coś w nogę i na conajmniej tydzień wyłączon z roboty jest, więc obetną mu wyplatę, a moja za miesiąc będzie :/ ). Ale michę czystą bedę trzymać. Wejdzie też kurak obmierzły, na trzy dni, bo nie ma indyka w sklepach o [...]

Dzień 22 - 23.08.2012 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) [...]

[...] Nie piszę, bo w czasie składania jakiejś zwięzłej wypowiedzi jestem w stanie przejrzeć jeszcze kilka wątków. Rachunek zysków i strat :-) Czujcie się obserwowane i dopingowane w myślach %-) Z doskoku pewnie coś naskrobię. Ponarzekam, że trzaskam tylko aeroby w biegu między jednym budynkiem roboty, a drugim %-) Do zobaczyska żelazne potwory %-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]

[...] czasu na regenerację oraz nabranie ochoty do treningów - zaznaczył. Do zajęć Majewski planuje wrócić w listopadzie. - Wtedy zacznę wdrażanie, a od grudnia początek ciężkiej roboty, ponieważ chcę postartować w hali. W sezonie letnim czekają mnie mistrzostwa świata, więc przede mną bardzo dużo pracy - dodał. We wtorek 31-letni kulomiot był na [...]

Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, [...]

[...] nie zawsze potrafię zrozumieć o co mi chodzi ale staram się i dużo bardziej wychodzi mi to na zdrowie :-) Na dynie mam jeszcze jeden patent - takie placko coś, trochę więcej roboty niż tylko z pieczoną, ale niebo w gębie /-) dyniowa mafia %-) misworld - witam i zapraszam. W pierwszym dzienniku mam strasznie dużo pitolenia, ale miłego czytania :-) [...]

Jak raz na jakiś czas użyjesz jednek łyżki to nic się nie stanie. Mimo wszystko zachęcam do zrobienia majonezu domowej roboty. Który nie będzie zawierał w skladzie tony chemii którą dodają do tego sklepowego majonezu. Do przygotowania majonezu na 4 osoby przygotowuję: żółtko z jednego jajka, 250 ml oleju, łyżkę soku z cytryny (dodatkowo ścina [...]

[...] i tak pewnie troszeczkę odbiegne od założen bo wyjeżdżam na wieś pod białą podlaskę muszę mamę zawieźć na groby przy okazji odpoczniemy do wieczorka bo w piątek znów zaczynam prace od 6.00 i bedzie sporo roboty więc nie ma co się opierdzielać..... Na ten czas chyba tyle w skrócie niech moc będzie z wami i ze mną i z kim tam jeszcze ma być!!!!!

[...] dalej net kuleje ale już się ma sprawa wyklarowac znaczy się reuter musimy kupić nowy i tyle. W skrócie 1 -3 listopad był wypadowy miska różna 3-go zjadłam ciasta domowej roboty, byłam u rodziny męża pierwszy raz no i nie bardzo chciałam żeby mnie zapamiętali że to ta co wybrzydza. Musze przyznać ciasta wyszły spod męskiej ręki i były [...]