do 500 kcal

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

[...] mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar?? JAK CHCESZ ROBIĆ MASĘ TO MUSISZ DODAĆ OK 500 KCAL, A ZATEM ŚMIAŁO MOŻESZ JEŚĆ NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA) 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich [...]

[...] Thai PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA. Rezygnuje z aerobów na bieżni. Z kcal narazie sie wstrzymam, jestem bardzo zatłuszczony i chce to ruszyć a przy 2,500 kcal stało w miejscu. Jak waga będzie zbytnio spadać to będę stopniowo zwiększał. Muszę jeszcze doszlifować w takim razie plan do nowego rozkładu aktywności i rozpisać [...]

[...] - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że można nic jeść i żyć! Pisałem, że mój krewny jednak coś tam je i oceniałem to na ok. 500 kcal dziennie. Nie wiem na jakiej podstawie sądzisz, że Majkel uważa iż można nic jeść. Czytam wszystkie posty w tym dziale i nigdy nie spotkałem się z postem, który [...]

[...] - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że można nic jeść i żyć! Pisałem, że mój krewny jednak coś tam je i oceniałem to na ok. 500 kcal dziennie. Nie wiem na jakiej podstawie sądzisz, że Majkel uważa iż można nic jeść. Czytam wszystkie posty w tym dziale i nigdy nie spotkałem się z postem, który [...]

A co powiecie na to : przez 2 tygodnie dieta VLCD (500 kcal) po 2 tyg tej diety odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego bieganie około 50 minut, focus t 25 i cwiczenia siłowe beda ok?

moje zapotrzebowanie wyszlo 2496 kcal dodalem do tego +500 kcal i wyszlo mi 3000 kcal bo chce nabrac masy . a co do posilkow to cos poprawic ? ;>

[...] najłatwiej jednak poprzez zwiększone spożycie, np. w formie suplementu żywności. Górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi około 400-500 mg / 100 g tkanki mięśniowej. Do góry ..: POJEMNOŚĆ MAGAZYNOWA MUSKULATURY ZMNIEJSZA SIĘ PO OKOŁO 4-6 TYGODNIACH :.. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej [...]

[...] się na czczo - czyli pewnie mniej. Typ budowy - ektomorfik (przynajmniej tak mi się wydaje) Trening : FBW 3x w tygodniu (poza tym już żadna aktywność) Cel diety : masa (+ 500 kCal) Zapotrzebowanie : 3522 kCal B: 1,7g W: 5,1 T: 2,0 (w diecie tłuszcze ograniczone do 1,5g) Zrealizowany dzienny procent na wartości odżywcze : B: 140% T: 100% W: [...]

[...] także progres jest. Nie zależy mi za bardzo na czasie nawet jak skończę redu we wrześniu to oki. Waga do jakiej chciałbym zejść to 62 kg z bf poniżej 10%. Potem CBL podbić o 500 kcal, a później delikatnie dokładać z tygodnia na tydzień. Ale to tego jeszcze daleko.. Jeśli chodzi o ładowania to będę się starał w miarę czysto teraz.., wiadomo jakieś [...]

[...] I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 Postanowiłem pójść za radą faftaqa i jednak dołożyć te 500 kcal średnio w tygodniu, a później podbijać delikatnie co tydzień.., /SFD/Images/2015/12/8/cdb1e2a8f9424c449160707d970796ce.jpg [...]

[...] żądzę wypicia szejka, bo tylko na niego miałem chęć.., ..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i bilans tygodniowy 2 500 kcal to moje zapotrzebowanie więc nie może być inaczej.., Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 4g, msm 4g, wit. c 0,5g Dieta: [...]

[...] Ty nie masz co rzezbic wiec pierw zrob mase. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sobie dodaj 300-500 kcal. A ojcu odejmij 300-500 kcal od jego zapotrzebowania. Nastepnie wrzuc proponowana diete dla siebie i ojca. [...]

[...] ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień: - 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg - 25% białkami - 1000 [...]

[...] lidla i kurczaka z biedry, to śmiało 2 miechy wystarczy. Ja obecnie mam gdzieś 17%, ale masa jeszcze poleci do końca lutego, więc do 20% pewnie dobiję. Następnie wpadam na -500 kcal i tnę do 12%, które tak mi wyszło w zeszłym roku: http://1.bp.blogspot.com/-9J5m7wbIFmk/Un9GyWq2pdI/AAAAAAAAAuI/gIhCiOoHV4M/s1600/Lato+2013+vol+1.png [...]

[...] to podstawową przemianę materii mam na poziomie 2060 kcal a całkowitą około 3100. Wiem że żeby zrzucić wagę muszę mieć deficyt kaloryczny. Chciałem go ustawić na poziomie 500 kcal, co by dawało dziennie właśnie około 2500-2600 kcal. Chodzi też o to że nie chce żeby to było jakieś radykalne odchudzanie tylko takie bezpieczne, do 0,5 kg w [...]

[...] i pytac o spalacze na prawo i lewo ! Utrata wagi, tylko na deficycie kalorycznym, czyli dieta(najlepiej na zero) i wydatek energetyczny, ktory zapewnia deficyt dzienny ok 500 kcal. Tym sposobem schudlem kiedys ok 20 kg.... Devi, bialko w odzywce jak i kazde inne przspiesza metabolizm, czym nieznacznie przyczynia sie do spalania tkanki [...]

Jak wrócę do SW to pewnie jeszcze +500 kcal wskoczy do zapotrzebowania. :-D Kilka zaległych treningów - powoli zaczynam robić siady i MC, bo przy ćwiczeniach noga nie boli, jednak muszę na nią uważać bo daje o sobie znać poza siłką. Trening http://i57.tinypic.com/1dzh2u.jpg http://i61.tinypic.com/n1qsxu.jpg Serie K1 i T1 to serie łączone. [...]

[...] ) ale sie sprawdza Waga X 24h X wysilek fizyczny (od 1,0 - 1,5) dajmy na to Twoj przyklad 79 X 24 = 1896 i to razy wysilek powiedzmy ze tego jest bardzo duzo czyli 1896 X 1,4 = 2656 KCAL do tego powiedzmy daj z 500 KCAL Nadwyzki to i tak masz tylko 3150 KCAL a nie 4000 TYS :D pozdrawiam :) Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-08-08 01:54:45

[...] pominąć, nie mam doświadczenia, żeby się wymądrzać, ale po pierwsze żeby budować masę musisz być na nadwyżce kalorycznej, oblicz dzienne zapotrzebowanie i np. Dorzuć do tego 500 kcal, załóżmy, że wychodzi razem 3000 kcal dziennie, pamiętaj, że musisz przyjmować 2 g białka na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 120 g białka dziennie, g białka ma [...]