wczoraj nie zdązyłam zrobić wypiski, więc nadrabiam:-) tymczasowo wprowadzam dół siła/góra siła/dół hipertrofia/góa hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 [...]
Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna Cały dzien luz. Na uczelni wykład i egzamin który udało się zaliczyć i to tyle. Jedynie dzisiaj podczas rozciągania 2 znajomych mi zwróciło uwagę, że mam żylaki na nogach 8-O Wprawdzie małe ale jednak. Widać je jedynie jak jestem nieco pochylony w [...]
w DNT daje mniej. bede podbijal co tydzien w zaleznosci jak waga bedzie szla. Tutaj zdjecia i wszystko: http://www.sfd.pl/Rok_%C4%87wicze%C5%84._Z%C5%82a_genetyka%2C_potrzeba_czasu%2C_czy_gdzie_jest_b%C5%82%C4%85d_-t1142539.html# Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2017-03-30 22:01:18
30-03-2017, dzień 44, czwartek Miałem mie robić treningu ale nie wytrzymałem i zrobiłem. Na razie będę leciał siłowy co 2 dni aż mi się nie wyrówna tak, żeby dzisiejszy trening przypadał w poniedziałek. Głowa/ucho bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w [...]
Przeciez wyliczylem moje aktualne zapotrzebowanie (z 2700), odjalem od tego 200-300 kcal i dodaje w gore z kazdym tygodniem. Tak jak napisal ktos w tamtym temacie. A ze w DNT mniej to dlatego, ze wtedy nie trenuje. Nie lepiej zrobic tak i przynajmniej wiem wtedy przy jakich kaloriach zaczne nabierac masy?
30/03/17 DNT BTW 140/70/125 DNT. Wieczorem znowu rolowanie, tylko tym razem zamiast dół pleców męczyć to maltretowałam okolice łopatek. To forum robi z normalnych ludzi odkurzacze %-) Patrzę 125g węgli = umrę z głodu. Ale nie umarłam, bo zrobiłam zupę krem (bataty, marchew, passata i dużo przypraw) a w moim przypadku nawet mała porcja zupy [...]
[...] DNT jest 2 tysiące, co daje około 700kcal mniej niż wymaga tego zapotrzebowanie. Więc skoro masz na zerowy 2 ,7 tys weszłabym na tą kaloryczność w DT, a w DNT dała 10-15% mniej z węgli. I obserwować, bo takie dodawanie (w przypadku dnt) to tygodniami można. Wchodzisz na mase, więc w DNT też musi być więcej niżna redu, to logiczne przecież...
Na redu bylo 1700 w DNT, wiec myslalem ze jak zaczne od 2000 to bedzie ok ;) spoko, podbije do 2,7k i podbije troche DNT. Boje sie po prostu tego tluszczu, bo wiem ze mam tendecje do zalewania. Wole bardzo wolno budowac te mase niz gwaltownie i troche sie zalac.
Ale nikt nie mówi, byś wchodził na nadwyżkę, w okolice zerowego nabije Ci się nieco wody, uzupełni się glikogen, treść jelitowa się zwiększy i waga podskoczy, po jakimś czasie sie to normuje. Masa (z nadwyżką) wiąże się niestety też z złapaniem tłuszczu ;-) Tego nie unikniesz. A druga sprawa, moje zdanie jest takie, że przeprowadziłeś mega [...]
Czwt, 30/3 DNT Planowo bez treningu, zaliczylam tylko 2x25min na piechote do centrum bardzo zywym krokiem. Ide na sesje depilacji laserem, a ze nie bylo mnie dlugo, to musieli nowy test skorny zrobic. taki regulamin. Zatem w porze obiadowej Korzeniowskim zasuwalam. Przeszedl tez @. Jakos ostatnio obywa sie bez zadnych wiekszych napiec przed (minus [...]
Moze byc ja bym poprostu zostawil bialko tluszcze w dt i dnt takie samo tylko uvial 50 wegli. 2g na kg , 1g tluszczy na kg , reszta wegle, ale produkty sa ok w diecie
Dzieki. To teraz jeszcze jedno. Bede mial wyrywane osemki i moze cos jeszcze robione z zebami = odpuszczenie treningow (nie mozna po tym cwiczyc). Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?
Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]
Witam, jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o stosowanie suplementów, polecono mi: Carbo, BCAA, białko i kreatynę. Chce przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć jak je najefektywniej stosować. Na forum czytałem, szukałem i chciałbym potwierdzić czy dobrze zebrałem informacje. 22 lata, 70 kg, 180cm Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu + gra w [...]
[...] rotacji i zwiększyć białko. Rozważam taki rozkład: d. treningowy b-120, t-70, w-200~ 1918 kcal, nietreningowy: b-120, t-70, w-150~ 1718 kcal. lub całkowicie wrócić do tego co było. Jeszcze przyszło mi coś takiego do głowy: dt. b-130, t-70, w-190~ 1915 kcal., dnt. b-130, t-70,w-140~ 1714 kcal. Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-03-31 16:02:23
Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]
[...] że forma się poprawia już dosłownie z dnia na dzień ;) głód nawet jakoś tak nie dokucza. Za jakiś tydzień będę czyścił dietę dla świętego spokoju i wywalę całkiem twaróg, ketchup itp tak by 2tyg przed startem jak najmniej zmiennych było. Od poniedziałku też zaczynam pozować rano i po treningu. Jutro i w nd prawdopodobnie dnt, samo cardio wpadnie.
[...] obchodzi, nie jest tak że ide na łatwiznę tylko spotykałem rożne odpowiedzi użytkowników na forum, a chodzi o dawkowanie. BCAA 1g na 10kg masy 15 min przed i po treningu dnt -- no własnie stosujemy czy nie stosujemy, bo ziper69 29 listopad 2013 napisał ,,w dzień wolny tylko 5g dziennie możesz z rana na czczo ,, lecz za to TomQ-MAG pisał ze [...]
Kebula w remoncie part 2
