Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?

Hej

2-3 tygodnie temu skonczylem redukcje - jestem skinny fatem, ktory ciezko lapie miesnie a dosc latwo tluszcz. Cala moja historia w tym linku

www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka,_potrzeba_czasu,_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html# 

Po redukcji wskoczylem na wieksze kalorie, podnosilem co tydzien (waga i tak deliktanie w dol, bo metabolizm), podbilem mocno wegle i obecnie jestem na takiej rozpisce



Co o tym myslicie? Masowac z WW i obserwowac czy jednak przerzucic sie na LCHF (nisko wegle, wysoko tluszcze), zeby mnie nie zalalo? Wole wolna, ale sucha mase. Tylko, ze podczas redukcji na maksa tesknilem za weglami i przez caly czas ich nie miec troche slabo...

Nie widzę potrzeby ucinania węgli...
Wrzuć proszę tą dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

blue_hope

Nie widzę potrzeby ucinania węgli...
Wrzuć proszę tą dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Boję się, że na dużych węglach mnie zaleje. I jestem typem, który potrzebuje malo wegli, duzo fatu. Ponizej dieta na DT i DNT

Podbijam! :)

Ale kalorii jest mało...robisz rotację raz 2400, raz 2 tysiące?
Czy jak to wygląda?
Ile wyszło CI zapotrzebowanie na zero?
Wrzuć proszę zdjęcia do wglądu.

w DNT daje mniej. bede podbijal co tydzien w zaleznosci jak waga bedzie szla.

Tutaj zdjecia i wszystko: https://www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka,_potrzeba_czasu,_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html#


Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2017-03-30 22:01:18

I robisz coś...co przed chwilą widzę zaakceptowałeś.
Po co Ci reverse? Chłopaki wytłumaczyli Ci, że sensu to nie ma, a Ty otwierasz nowy dziennik w nowym dziale, licząc, że napiszemy coś innego, czy jak?
Takie powolne dodawanie prowadzi nas, na ścieżkę dalszego deficytu i taką zabawę można ciągnąć tygodniami, bez rezultatu.

Przeciez wyliczylem moje aktualne zapotrzebowanie (z 2700), odjalem od tego 200-300 kcal i dodaje w gore z kazdym tygodniem. Tak jak napisal ktos w tamtym temacie. A ze w DNT mniej to dlatego, ze wtedy nie trenuje.

Nie lepiej zrobic tak i przynajmniej wiem wtedy przy jakich kaloriach zaczne nabierac masy?

Jak najbardziej możesz rotować i na masie na DNT i DT węgle. Ale obecnie w Twoim DNT jest 2 tysiące, co daje około 700kcal mniej niż wymaga tego zapotrzebowanie.
Więc skoro masz na zerowy 2 ,7 tys weszłabym na tą kaloryczność w DT, a w DNT dała 10-15% mniej z węgli.
I obserwować, bo takie dodawanie (w przypadku dnt) to tygodniami można.
Wchodzisz na mase, więc w DNT też musi być więcej niżna redu, to logiczne przecież...

Na redu bylo 1700 w DNT, wiec myslalem ze jak zaczne od 2000 to bedzie ok ;) spoko, podbije do 2,7k i podbije troche DNT. Boje sie po prostu tego tluszczu, bo wiem ze mam tendecje do zalewania. Wole bardzo wolno budowac te mase niz gwaltownie i troche sie zalac.

Ale nikt nie mówi, byś wchodził na nadwyżkę, w okolice zerowego nabije Ci się nieco wody, uzupełni się glikogen, treść jelitowa się zwiększy i waga podskoczy, po jakimś czasie sie to normuje.
Masa (z nadwyżką) wiąże się niestety też z złapaniem tłuszczu Tego nie unikniesz.

A druga sprawa, moje zdanie jest takie, że przeprowadziłeś mega kiepską tą redukcję, skoro miałeś 2 tys w DT i 1700 w DNT...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-31 10:35:21