Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]
Witam, Zamierzam przejść na IF (znacznie wygodniejsze niż "normalne żywienie") i potrzebuje kilku porad/popraw. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową. Obecna waga wynosi 91 i chciałbym zredukować do 84kg Do tej pory stosowałem LC, ok.2200-2300kcal (tydzień temu, przed świętami). I w miesiąc zeszło z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach. [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/18/9d62b0c520c14db7a54f896ba42e8b7a.jpg Pomiary od dwóch tygodni bez zmian. Myślę, że mogę sobie pozwolić na dokładkę węgli w dnt i dni nóg. DT nogi (2xtyg) 120/70/200 DT góra (2xtyg) 120/70/150 DNT (3xtyg) 120/70/125 A apetyt jest, oj jest %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 [...]
[...] lepiej jak położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. [...]
[...] 4. schab, pita, sałata, pomidory, papryka, oliwki, awokado + jogurt, truskawki,whey W kwestiach diety. Chyba w końcu mam układ idealny. Poniedziałek - piątek jem tyle samo, bez podziału na dni treningowe i nietreningowe. Natomiast w weekend jem mniej, również niezależnie czy to dt czy dnt. Lub wcale nie liczę. No chyba, że mam wypad na miasto.
Zaległości z ubiegłego tygodnia. Treningi zgodnie z planem. Dieta również. 25/06/23 - Dzień 9 - DT trening B + 50min na skakance 26/06/23 - Dzień 10 - DT trening C + 30min na skakance 27/06/23 - Dzień 11 - DNT + 22km na rowerze 28/06/23 - Dzień 12 - DT trening D + 22km na rowerze 29/06/23 - Dzień 12 - DNT 30/06/23 - Dzień 13 - DNT 40min na [...]
pytanie na szybko czy cwiczyc ciagle DT DNT DT DNT DT ? wtedy wychodzi w jednym tygodniu 4 razy, a w drugim 3 czy po prostu 3 razy w tygodniu? bo narazie ćwicze pierwszą opcje i uda ciągle czuje, lekkie zakwasy, no ale da sie cwiczyc prosze kogos znajacego sie na temacie o odp!
Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]
Byłam na czterodniowym kursie, więc nie było kiedy robić wypisek. 12/08 - DT, głównie martwe ciągi, 3x100kg poszło bez żadnych problemów więc bardzo ucieszona byłam, potem jeszcze wzięłam 105kg ale niepotrzebnie, bo poszło tylko na raz, już za bardzo zmęczona byłam. Miska wg założeń 130/60/290 13/08 - DNT , miska wg założeń 130/60/190 14/08 - [...]
[...] :P Głodna własnie nie chodzę, tylko apetyt duży cały czas :-P Jesli tak będzie, to będę sobie w brodę pluć, że nie zdecydowałam się na zmiany wczesniej :-P Różnicę między dnt a dt bym zostawiła na poziomie 200kcal i w węglowodanach. Dołóż sobie 200 kcal, rozłóż równo w posiłkach albo około treningowo i po 2 tyg powtórz pomiary ewentualnie [...]
Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg Niedziela - dnt. Cały dzień [...]
Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]
Postaram się tak robić :-) 01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, [...]
01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi [...]
Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]
Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca: 02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności) 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) [...]
DT MissInvincible
