Odnośnie liczenia kcal. Jak ze wszystkim, nie ma co przesadzać, a przede wszystkim nie można dać się zwariować, bo to nigdy dobrze się nie kończy. Ja już w tej chwili jestem na takim etapie, że zdrowie i samopoczucie jest najważniejsze. Dlatego gdy tylko tli się myśl o jakieś nadgorliwości np. w liczeniu kcal, walczę z tym i myślę, że już w pełni [...]
Ok bobasy Z racji tego ,że TSE mi się już kończy- zostało gdzieś ~14 tabsów czyli na dziś i na jutro wchodzę z 3 kapsułkami Thermala na dzień : DT- 2 rano i 1 przed treningiem DNT- 2 rano i 1 po posiłku w szkole czyli po 1 h ( biorę go tak bo jak wracam ok. 17 ze szkoły i wtedy zażywam to mam problemy ze zaśnięciem) Jeśli chodzi o efekty [...]
Witam! Oj ciężka noc za mną. Nie było ciężko aż tak ale nogi i kręgosłup dawały o sobie znaki.Problemów z jedzeniem nie było bo miałem przyjemność pracować z gościem ,który właśnie się zwolnił dlatego wszystko miał w dupie więc nie mogę powiedzieć ,że byłem non-stop poganiany. Od 2 do końca pracy czas strasznie mi się dłużył- zostałem zwolniony [...]
Witam! peps19 : TSE dawno skończyłem a Thermala biorę 1 rano i 2 przed treningiem a w DNT biorę po 1 tabletce rano i w porze treningu ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś nietypowo w domku ale złożyło się na to mnóstwo czynników. Wczoraj rano udałem się do lekarza aby ten zdiagnozował stan mojej choroby [...]
[...] dalej. Dieta wygląda nieco inaczej, a mianowicie jestem na if Pierwszy posiłek jem o 13 i zawiera on 25 % kcal resztę kalorii zjadam po treningu lub o tej samej porze w dnt. Musze jeszcze zacząć bilansowa źródłami kcal w dt i dnt jeśli ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby chętnie skorzystam. Jako że na siłowni było mało osób strzeliłem sobie [...]
Nie lepiej - no chyba że nie możesz - dać na zasadzie Dt/dnt /Dt/dnt itd.? Po drugie jak ktoś zaznaczył u innej osoby zabawy w 3 dni rotacji węglowodanami są zbędne. Dwa dni Wystarczy. Cwiczysz masz więcej, nie cwiczysz masz mniej. Im mniej kombinowania tym mniej do zyebania (pisząc trywialnie).
02.03.2016 Kolejny dzień offu. Jednak zmienię dietę z podziałem na DT i DNT:-)) Jak na razie w DNT ~2500 kcal, do 200g węgli, do końca tygodnia wykminie może coś innego i zaktualizuję dietę Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - kanapka + 2 jabłka - czekolada gorzka 90%, 2 kiwi - brokuł + pierś z kurczaka + mozzarella - ser żółty, migdały - [...]
25.01 - DNT, dieta fatalna. Z plusów jedynie tyle, że ptasim mleczkiem się tak przejadłam, że nie powinno mnie już do niego ciągnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2919684a9dfb4ed8a8c841f9f79339ee.png 26.01 - DNT - imprezowo. Nawet by uszło gdyby nie popcorn :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95a283cd4334d1196b29f61d5047b21.png Zmieniony przez - seslawa w dniu [...]
01.02.2013 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a3e47ab10224e5f8b5c24d83f5f9b0b.png Aktywność: Rozgrzewka - ok. 10min Rozciąganie - 25min 02.02.2013 DNT Dieta - nieliczona. Wieczorem byłam na obiedzie u teściów i wpadło sporo jedzenia, niestety w tym było sporo grzechów. 1. jajka, ser salami, masło, kasza jaglana, jabłko 2. naleśniki bezglutenowe [...]
wtorek DNT dzisiaj bez treningu silowego. aeroby 45 minut. poszlo ok, miska w/g planu. suplementy ogolnie tak samo jak w dzien treningowy tylko ze BCAA potreningowe biore z samego rana sroda DT miska ok, trening zgodnie z planem czwartek DNT dzisiaj aeroby 45 minut. reszta tez ok.
Cobraf - i tak odpocząłem, dzisiaj z marszu wszedłem na dobre ciężary - nic siła nie spadła mimo 2 tyg przerwy Przy dwucyfrowym doświadczeniu w chodzeniu po górach zdaję sobie sprawę co oznacza "chodzenie" HARDENED - fotek jest ponad 120 ale z wiadomych przyczyn umieszczam tylko kilka. NIESTETY- z przyczyn praktycznych fotki są [...]
Mis - wiadomo;-D ND - 20. 12 - dnt PN - 21.12 - dnt Miałam iść na trening w poniedziałek, ale ... w związku z nadchodzącą @ spotkało mnie dokładnie to: /SFD/Images/2015/12/22/e3a71a2ee90f4eccba4b52f5358cbedd.jpg @@-) WT - 22.12 - dt Trening za to jest coraz cięższy, ale ostatnio mam ochotę, żeby dawać z siebie więcej i więcej. I o ile, jeszcze [...]
13/14-04-2013 cykl 1 tydz 2/4-5 DNT Po pierwsze czyli w sobotę %-) było sprzątanie a jak w końcu usiadłam to mi się nie chciało wstać }:-( Po drugie znowu mi coś 'weszło' w plecy/dupę tak jak rok temu. Nie wiem czy chodzi o ciężary czy technikę @-| Pewnie to drugie {{:-( W tamtym roku nie mogłam się schylać a teraz po prostu czuję, że mnie boli [...]
Od blisko 3 tygodni włączyłam Burn&Shape do mojej suplementacji (dzięki wybraniu mnie do testów owego suplementu) i co mogę po tym czasie powiedzieć. Otóż reduktory tłuszczu nie są mi obce. Dotychczas w ciągu kilku lat moich treningów miałam okazję wykorzystać nieco produktów- zwlaszcza z rynku USA, wiec mogę mieć w tej chwili obiektywne [...]
[...] - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz [...]
Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Ok, Mds w treningu barków zostaje jak rozumiem ? Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. Ok, czyli będę trzymał się czegoś w okolicy tego: Dnt [...]
Jeszcze jedna sprawa. Czy są jakieś wytyczne jeśli chodzi o przyjmowanie kreatyny w systemie J/NJ? Czy tak jak zawsze czyli w DNT 5 g na czczo a w DT na czczo i po treningu? jak zawsze czylli 5 g przed treningiem i ew 5 g po w DNT obojetnie :-)
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
