dnt

26-28.03 DNT 29.03 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg/ 22kg/ 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 6kg 2b. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 3. Uginanie nóg na maszynie 18kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Czasu znów mi brakło, a poważnie miałam ochotę pospacerować na bieżni. Ruch, nawet takie [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]

20.04 Tydzień 20 DNT 21.04 Tydzień 21 Trening 3x15: 1a. Przysiady TRX 1b. Przyciąganie drążka 16kg 2a. Pompki 2b. Unoszenie ramion 2kg 3. Składanka na pośladki - wymachy, spięcia itd 3 ćwiczenia 4. bieżnia: 15 minut Trening fajny, trochę czasu brakło, ale zdążyłam się zmęczyć :-) Dieta: + chleb żytni z jajkami, warzywa + banan, gruszka, kawa z [...]

Night, taka waga wynika też z mojego wzrostu, bo mierzę 150 cm jak się odpowiednio wyprostuje %-) Ev, liczyłam, że jeszcze trochę będę mogła 'szaleć' :-D o ile lędźwie w porządku, to coś w brzuchu ciągnie, nie jest to bolesne ale dziwne uczucie. Ale rosnąć rośniemy, fotka brzucha na dowód: /SFD/2017/4/28/6524acddec7b4da5b895d0e129cf5f10.jpg 27.04 [...]

różnie : dziś rower 20 s max 10 s wolniej x 16 + 10 minut luźnej jazdy - obwody stacyjne - piłka nożna %-) - jak DNT to Tabata - na bieżni 30 s max 30 s wolniej 10 minut Staram się unikać stricte areobów o niskiej intensywności ( a jak już je robię to stosunkowo długo ), z reguły jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy 160-180 Tętno

Ja nie umiem pozować, ale jeszcze się pouczę u kogoś na kogoś redukcji to będzie lepiej :) Hipka złapała tenis piłka i areo..dałem rady tylko 10 minut Jutro obowiązkowo DNT Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 16:53:47

Co do ziemniaków :) efekt mulenia mam tylko po cukrach http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś piłka [...]

Znaczy nie wrzuciłem jeszcze kolacji, ale w DNT nie treningowe mam dużo mniej węgli, żeby poprawić wrażliwość insulinową

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA i NIEDZIELA Sobota DNT, musiałem odpocząć po ciężkim tygodniu. Niedziela z rana aero 20 minut i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 20 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/16065885158945808404.png Kalorie nie liczone, [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www23.zippyshare.com/scaled/76275640/file.html Aktualny rozkład btw DT Kcal: ~2900kcal B: ~3g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~3,7g/kg DNT Kcal: ~2700kcal B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~3,2g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Zacznij ćwiczyć częściej i mniej intensywnie, 3x w tygodniu FBW lub 4x w tygodniu A/B (2xA, 2xB). Nie ćwicz na maszynach (szczególnie nóg), rób treningi aerobowe w DNT.

Dzisiaj DNT, przeniosłem z jutra na dzisiaj ;p Jutro pójdę na basen. Jako, że miało być bez treningu to zrobiłem tylko mały crossfit. Postanowiłem dodać sobie trening podciągania podchwytem więc poszło Cindy z tym właśnie podciąganiem :-D 20 minut pracy: 5 podciągnięć (w moim przypadku podchwyt) 10 pompek 15 przysiadów Zrobiłem 20 obwodów. [...]

DNT Trochę mi plan dnia nie wyszedł ;p Nie chciało mi się robić śniadania do szkoły, myślałem że koło 13 będę w domu i wtedy zjem. Niestety wróciłem później więc śniadanie miałem po 15 :-) O 19 obiad i jeszcze czeka mnie 1 posiłek. Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) [...]

Cholera, nici z biegu. Wyszedł mi nieplanowany DNT z powodów zdrowotnych. Po wczorajszym biegu złapał mnie straszliwy ból brzucha, trzymało mnie do około 3-4 rano. Mało snu więc zamuła konkretna i wolałem dzisiaj nie ryzykować. Odpocznę a bieg spróbuję odrobić w weekend %-)

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

3 kapsy dziennie DT: 3 przed tr w DNT: 1 rano, 2 w porze obiadowej.

[...] okres przerwy jak miałem zawody a wcześniej szło 10iu dt , a potem od razu wszedłem na 10iu ed jak zaczałem masę i od razu nie było drętwienia ale też biłem imperiala, a w dnt biłem inne gh bo miałem tam 200iu które już leżało od wiosny w lodówce wiec musiałem w koncu to skosztować i zużyć kiedy się skonczyło zaczeł leciec sam imperial i nie [...]

[...] okres przerwy jak miałem zawody a wcześniej szło 10iu dt , a potem od razu wszedłem na 10iu ed jak zaczałem masę i od razu nie było drętwienia ale też biłem imperiala, a w dnt biłem inne gh bo miałem tam 200iu które już leżało od wiosny w lodówce wiec musiałem w koncu to skosztować i zużyć kiedy się skonczyło zaczeł leciec sam imperial i nie [...]

[...] okres przerwy jak miałem zawody a wcześniej szło 10iu dt , a potem od razu wszedłem na 10iu ed jak zaczałem masę i od razu nie było drętwienia ale też biłem imperiala, a w dnt biłem inne gh bo miałem tam 200iu które już leżało od wiosny w lodówce wiec musiałem w koncu to skosztować i zużyć kiedy się skonczyło zaczeł leciec sam imperial i nie [...]