dnt

NIEDZIELA 19.05.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 DNT - od 2. w nocy w drodze na lotnisko w Gdańsku (brata odwoziliśmy) - 2 godz. na plazy - zbieranie bursztynow i relaks:-) Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, boczniaki, bakłażan, kapusta młoda, malutko cebulki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, [...]

SOBOTA 25.05.2013 DZIEŃ 41 TYDZIEŃ 6 DNT :-) Micha czysta:-) Niedojedzona...nie dałam rady już więcej wcisnąć... Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, boczniaki, bakłażan Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol [...]

17.06 Dnt 30'cardio na czczo ,18tys kroków Kanapki z kurczakiem i serem , warzywa Burger , warzywa Omlet z owocami i skyrem Kanapki z kurczakiem i serem Trochę pozazdrościłam staremu burgerów i frytek bo miał refreed w formie cheat meala więc musiałam sobie zrobic do pracy pod makro :-D aczkolwiek taki nie zastąpi takiego prawilnego z [...]

23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow [...]

19.08 DNT , kroki 19.800tys , 4km bieganie . 20.08 B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg,40kg 50kgx10/52,5kgx8/52,8kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 9kg/9kg/9kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:70kg 75kgx15/55kgx15/50kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 ✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/60kg Suwnica wąsko [...]

Poniedziałek DNT kroki 19tys plus jakieś zawirowania nastrojów plus ból głowy , więc nawet do cardio się z rana nie zmuszałam bo wiedziałam że nic z tego nie będzie . Rozmowa o pracę + w pracy do 23 , w domu o 24, sąsiedzi oczywiście przy poniedziałku o 1 w nocy muzyka.rozwalona = dzień w biegu ,.noc nie przespana a o5 trzeba było wstać na [...]

[...] z ciekawości podliczylam sobie typowy dzień treningowy i nietreningowy . I powiem wam jakbym miała tak wszystko liczyć w programie i trzymając np 2000kcal w dt i 1600-1800w dnt to by mnie napewno kusiło żeby podejść . A teraz niby wychodzi ok2500w dt ale.moglam się pomylić w liczeniu węgli w około treningowych a i tak czuję że to jedzenie przeze [...]

[...] grafiku i okazało się że dziś prowadzę zmiane więc tu nagle wszystko na raz i jeszcze ten głód dziś {{:-( No i generalnie chciałam wrzucić 140kcal w dt i 80kcal w dnt dodatkowo no ale Dawid powiedział że mam się najeść do oporu w weekend co nie będzie problemem bo w piątek wesele w sobotę poprawiny a że. W piątek robie z rana nogi to [...]

A2 Środa Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 9kgx12/10kgx12/12kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12/11.25kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 15/15/10/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/25x12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego [...]

Czwartek DNT kroki 16tys Wczorajszy dzień jedzeniowo to moje makro wystrzeliło w kosmos .od samego rana miałam ochotę na coś więcej niż.moje jedzenie Ale tak naprawdę sama nie wiedziałam co chce najpierw prawie kupiłam chipsy z ciecierzycy , poszła do Tesco bo miałam ochotę na zwykłą.bulke ale zapach Paczków na pieczywie mnie odepchnął gdzie [...]

[...] znośnie ale też bez rewelacji .Plan zrealizuje ale zepsuje mi to plany na kolejny tydzień treningowy bo miałam zacząć w niedzielę żeby się wyrobić a że dziś jeszcze robię dnt w niedzielę zrobię ostatni z tego planu . A następny tydzień też będzie rozjechany więc będę miała 2tyg takiego większego luzu pod kątem treningów , trochę mi szkoda tego [...]

Chciałam zrobić trening bo ten hantel leżący w pokoju tak kusił mimo że ze względu na samopoczucie obiecałam sobie dnt do czwartku . No i zaczęłam robić te wyciskania jednorącz i po ostatniej serii musiałam wrócić do łóżka {{:-( więc na otarcie łez został mi omlet z tona masla orzechowego i miodu i amatorszczyzna mostka z wyzwania Patik . Dawno [...]

Jednak sobie wszystko przemyślałam stwierdziłam że lepiej dzis się wyspać i zrobić dnt zamiast ciągnąć 4dni pod rząd tymbardziej że od dłuższego czasu mam jakiś spadek formy w samopoczuciu . Ale przynajmiej mam posiłki porobione na dwa dni i jutro muszę zrobić tylko jeden na piątek :D Z jakiejkolwiek aktywności to cardio 25' na czczo i trochę [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

Podsumowanie 1 tygodnia wyzwania Patrząc na wymiary to napewno się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

Obecne makro i na ten tydzień pozostaje bez zmian I trochę posiłków :) DT 30b/0/40w 30n/0/40w 30b/0/40w 30b/20w 30b/10t/20 30b/20t DNT 30b/20t 30b/20t 30b/40w 30b/20w 30b/20w 30b/20t /SFD/2023/5/13/97aa8a70a05143a2ad977e6d920d92d2.jpg /SFD/2023/5/13/bfa90a130c5e49889c6807521e3f729b.jpg /SFD/2023/5/13/441a159adfaf4e2783b37162862943e0.jpg [...]

miska z dzisiaj i DNT, zobaczymy jak z zębem będzie jutro, torbę jakby co zabieram d obagażnika... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3f96553d78430ba508d9b001e80b4e.png

Hejka :) w opisie tego treningu jest napisane, żeby na koniec robić 20 minut aero, można ten czas wydłużać, ale max do 40 minut. Obcięcie tłuszczy w DNT, to już obcięcie kalorii, białko i węgle zostawiasz na tym samym poziomie. Będę podglądać, powodzenia :)

Wczzoraj byl DNT i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789bb3dbbfcf46c2a10439518594b236.png