dnt

DNT miałam zrobic calanetics, pomógłby mi na obolałe mięsnie pupy, ale zaczytałam się i całkiem rozleniwiłam zapomniałam, że mam zmniejszona ilość węgli w dzień bez treningu i źle sobie je rozłożyłam, ale spory udziec poparłam miska marchewki i miską kapusty i nie było tak źle :-) a wołowina duszona z figami i grzybami - niebo w pysku ! 130/60/150 [...]

[...] wyjdzie w praniu. Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg - 2800-2900 kcal - 260g białka - 130g tłuszczy - 155 węgli, w dnt trochę mniej http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. Barki 2. łapy 3. wolne lub aero 4. bieg rano - plecy wieczorem 5. klatka 6. wolne + aero 7. bieg rano - [...]

Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie [...]

Czas na moje krótkie podsumowanie początków z JM/NJM. Zacznę od tego, że nie będę wypowiadał się nad wydolnością na treningach, jako że przed redukcją miałem blisko trzy tygodniową przerwę podyktowaną kilkoma czynnikami. Do tego mój trening uległ sporej zmianie. Stąd nie jestem w stanie stwierdzić jak dieta wpłynęła na moje wyniki siłowe etc. [...]

DNT. Ogromne DOMSy po wczorajszym, cały czas chodze okrakiem na prostych nogach. Schody wycieńczają jak seria siadów na 140kg, każde wstanie z krzesła to męka. W tym całym swoim filmie pozowania zapomniałem pokazać ud. Jak zejdą zakwasy to cyknę fotki. Jutro Klata + Biceps, jeszcze trochę mnie trzyma zakwas w łokciu (wewnętrzne zgięcie) ale do [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, marchewka, marchewka z groszkiem (gotowana) Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: spacer - 45 minut bez obciazenia i 45minut z obciazeniem 9kg (po wzgorzach). Miska: [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df334ba8b4474388ba6c7f6215b59606.png Piątek- 5.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dietka: na 8 do szkoły więc: 7:50 - 4 banany 9:40 - tosty z mąki pszennej, owsu, 30g białka GN, 2 jajka, proszek do pieczenia, mleko 12: 2x Pszenna Tortila + 200g kurczaka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52e666e7af0d4c2a9249457b70060c80.png Sobota- 6.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: - 2 bułki pszenne, serek wiejski - schab, ziemniaki, zielenina, marchewka, buraczki - 2x tortilla pszenna z kurą - znów - reszta schabu i ryż - serek wiejski solo popijany wodą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eff3cb752f514665b09f136ea6904e53.png Sobota- 7.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: - 2 banany - jajecznica + chlebek - schab z ziemniakami, ogórkiem, buraczkami - 2 bagietki czosnkowe - bułki z kiełbą, ogórkiem, serem i ofc. masłem orzechowym Suple: -witaminy [...]

niedziela 7.04.2013 dnt 3100kcal sporo tłuszczu waga z rana 99,6 ładnie czuć plecy, obręcz barkową i trochę piersiowe

7 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DNT rozciąganie W końcu WIOSENNY wpis ;-) Dziś DNT, rodzinnie. Spacer do sklepu, krzątanina w sklepie/domu. Po południu łyżwy. //Dieta Napoje: Woda mineralna, kawa, zelona herbata, czarna herbata Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kiszone, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiew biała, ogórek zielony Miska: 1. [...]

Dziś DNT, tylko power walk ok 40 min Łapy oberwały wczoraj, ciężko kurtkę założyć normalnie \-) Micha dzień niski Suple: tran, wiesioł, ZMA, żeń-szń, multiwitamina warzywa: marchew, fasolka zielona, papryka, kapusta czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efdf259a8f784317a49ca895f64ba54e.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-07 23:35:12

No to ja mam pytanie też w sprawie supli, zaczynam teraz już drugi cykl na mase z cm3. Planuje przez 2msc masować i do tego dołaczyc 2 sesje z cardio takie lekkie po 15minut w srednim tępie po siłowym, redukcje planuje w czerwcu przed wakacjami:). I mam teraz pytania czy tak stosowac suple: Cm3 - 4kaps rano i 4 po treningu w DNT RANO 4kaps i Na [...]

Jak sam magnez to nie ma wiekszego znaczenia. CM w DNT tylko jedna porcje. BCAA zalezy jak finansowo jak sobie mozesz pozwolic to bierz przed i po a jak nie to po tez bedzie ok. No a reszte to sobie sam odpowiedziales

Czesc, jutro zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy, zaopatrzylem sie w kreatyne monohdrat. Zamierzam brac ja z faza nasycenia przez pierwsze 6 dni 4x5g a pozniej w DT 2x5g i w DNT 5g. Wiem ze trzeba brac kreatyne z prostymi weglowodanami, ile np lyzeczek cukru/bananow zjesc zeby wystarczajaco podniesc glikogen? W DT i DNT pierwsza dawke bd bral [...]

Wczoraj jeszcze wlecial wieczorem browar, 633 ml, w ramach uzupelniania mineralow. Tak liczylem i liczylem, i wyszlo, ze jeszcze akurat piwo moge. Wniosek: na piwo zawsze jest miejsce %-) Oczywiscie po wypiciu jednego wziela mnie szatanska ochota na jeszcze ze 3 browce, ale jakos sie powstrzymalem. Piwo to yebane zlo... }:-( Dzis DNT, nogi juz [...]

Wczoraj jeszcze wlecial wieczorem browar, 633 ml, w ramach uzupelniania mineralow. Tak liczylem i liczylem, i wyszlo, ze jeszcze akurat piwo moge. Wniosek: na piwo zawsze jest miejsce %-) Oczywiscie po wypiciu jednego wziela mnie szatanska ochota na jeszcze ze 3 browce, ale jakos sie powstrzymalem. Piwo to yebane zlo... }:-( Dzis DNT, nogi juz [...]

Sen 8 godzin. Kladlem sie spac glodny, budze sie glodny. Ciezko wyrobic z tak mala iloscia jedzenia :) Dzis DNT, wiec niestety znow jem jak wrobel: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0c6607e30421da0f01989dd729c4b.jpg Treningu dzis nie bedzie. Ciesze sie ze troszke sie zregeneruje, ale dziwnie mi z tym :) Polaze z psami po lesie, wieczorem strzelnica. Nic [...]

5.04.2013 Dieta 2103kcal, 170B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza *trening 2. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, [...]