WEEKEND DNT Sobota pod znakiem %, niedziela pod znakiem konsekwencji soboty. Miało być tylko winko, ale poniosła mnie ułańska fantazja. Ucierpiała na tym niestety dieta w stronę głodówki i niedojedzenia. W sobotę zjadłam za mało, w niedzielę tylko 3 brzoskwinie. Strasznie mnie odwodniło co jest jedynym plusem tej sytuacji. No cóż, jestem tylko [...]
Dzięki bziubziuś :) ________________________________ środa DNT Emoty i formatowanie mi nie działają, więc będzie to wpis śmiertelnie poważny i w dodatku brzydki. Nietreningowo, ale przelatałam dziś ładnych kilka km po schodach + 3h koszenia trawy+dymanie z taczką:P Miałam jechać na rower, ale skutecznie mi ta orka to wybiła z głowy. Mejbi jutro. [...]
no to jeszcze na dobranoc miska na jutro, bo to dzień DNT, a może uda się ewentualnych błędów uniknąć ;) poza miską: brokuł i brokuł ;) suple: bez zmian, napoje bez zmian ;-) dobranoc, to był dłuuuuugi dzień, wstałam przed 7 #-P /SFD/Images/2016/1/3/9257e38112c0480fa5069dbcb8b68709.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-03 21:40:57
dzień dobry :-) wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania 10.01 DT miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - [...]
miska DNT - możliwe, że cielęcina będzie też na kolację, a wtedy dodam tłuszczy z warzyw - kalafior, kiszona i mi źle, bo coś wszystko stoi z wymiarami i wagą :-( /SFD/Images/2016/1/15/9803866b1d5b4d60a93dd61766400762.jpg /SFD/Images/2016/1/15/0e86dce75fb64d1ca3122a86bd2fd24f.png
dziś DT, jutro DNT obydwie miski poniżej poza miskami: brokuł, mieszanka warzyw, papryka, mix sałat, cebula, pomidorki cherry (sporo warzywek tym razem) no i trening; nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w [...]
Dziś DNT miska jak niżej, poza nią warzywka: szpinak, brokuł, albo jakaś mrożonka suple: tran, wit. C z rutyną, multiwitamina, probiotyk samopoczucie jak dotąd super, zobaczymy jak druga część dnia minie, ale czuję się znacznie lepiej niż jeszcze w sb. nie chcę chwalić dnia przed zachodem... ale chyba oleje dodawane oddzielnie do posiłków bez [...]
Dziś DNT, a więc prezentuję samą miskę obiad rozdzielony na dwa - jednak muszę jeść 5 posiłków dziennie :-)) z warzyw: mix mrożonki (kalafior, brukselka, marchew), rukola, pomidorki gil okropny pies było słabo, ale będzie żyć @@-) /SFD/Images/2016/1/28/ad744e3832e5412ba8b5d5235aa81d10.jpg
Dziś DNT - lenistwo po aktywnym weekendzie, szkoda że musze w pracy posiedzieć dłużej, ale nic tam, damy radę ;-) wczorajsze urodzinki siostrzeńca obiadowo w porządku, gorzej ze słodkościami, bo tu nawet próbując zjadłam całą masę deserów, miło że Sis zrobiła je na ksylitolu :-) w każdym razie, miło było, ale dziś już czysto w misce, która [...]
No to dziś DNT ale lecą te dni... krótko i na temat: miska jak niżej - wliczyłam jednego pączka, nie wygląda to wszystko dobrze, bo pączek robi za jeden z posiłków, no ale to taki dzień, no i te tłuszcze do kolacji - źle to dziś rozegrałam, ale może jeszcze coś naprawię w tej sprawie ;-) warzywka: kalafior, brokuł suple bez zmian napoje bez mian [...]
MAŁE PODSUMOWANIE Niedawno minęły dwa miesiące moich zmagań na siłowni, dlatego postanowiłam wstawić podsumowanie. Krótka historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie [...]
Słuchaj siebie. To na prawdę fajnie wychodzi. Waga e sumie 3kg na plus a na prawdę przy rotacji zerowy dt i troche mnie węgli w dnt to rekomp fajny ale miesiąc to mało
DNT urlopowy - 3 km biegania, 3 serie ćwiczeń na brzuch + plan Lamparcic jak niżej, a popołudniu spacer po piasku z piesem - jakieś 6km :-D miska - nie liczona 1. rozbijanie przywodziciel wałkiem ;-) 2. mobilizacja do przysiadu 3. wałkowanie łydek 4. - odpracowane - automasaż piłeczką - obszar szyja itd. Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]
DNT urlopowy - dłuższy spacer z piesem i mobilizacje Lamparcic jak niżej miska - nieliczona samopoczucie - miejsca mobilizowane bolą jak siniaki, przy jednoczesnym znacznym rozluźnieniu ćwiczonych obszarów - znaczy że działa :-D 1. rozciąganie kanapowe - zrobiłam w dwóch turach, na początku i na końcu całości mobilizacji, za drugim razem "próg [...]
wpis za wczoraj i dziś, niestety DNT zdycham... po raz drugi w życiu mam dziwną dolegliwość - boli mnie miednica, całe biodra, promieniując do jajników i na pośladki w dół do nóg - jestem tuż po @ - nie wiem, myślę że to owulacja, ale co drugi raz w życiu tam mam?! często miewam drętwienie prawej nogi po nocy, ale zawsze myślałam że to od [...]
dziękuję Dziewczyny! zapisałam się na kolejną wizytę i będę prosić o badania Tetiszeri przepraszam ale nie zrozumiałam zdania "no i nie wiem, zjescie na 250 to i tak duzo ta Twoje wysilki przy takiej reakcji na zwykly posilek" do wczoraj bylam na DT 2400 kcal 120B/80T/300W DNT 2200 kcal 120B/80T/250W jak zmienić? oczywiście do dalszej obserwacji [...]
Do czasu kolejnych badań o ile będą wprowadzę sobie taki rozkład: DT 2400 kcal B120/T120/W210 DNT 2200 kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT [...]
DNT 43 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu, bez nabiału, owoce do 300g, warzywa min. 500g, kawa x2, śniadania BT warzywa: średnio - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: wczoraj 3h po tym [...]
DNT 52 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam [...]
wiecie czym wczoraj "zgrzeszyłam miskowo" otóż byłam na zakupach i nie kupiłam chipsów/czekolady słodkiej/ciasta czy innych wynalazków - kupiłam sobie jogurt naturalny 8-) tak mi się zatęskniło - kiedyś jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
