dnt

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Mishka, };-) DNT 3h fitness (szkolenie) miał być DT ale jestem totalnie ospała. Wczoraj też cały dzień zamulona a później w nocy oczy szeroko otwarte i zapomnijmy, że zasnę przed 5tą rano... o 8 był już pobudka #-P Ostatnio w ogóle przymuł, może dlatego, że dużo siedzę, bo mgr muszę pisać - wietrzę pokój co chwilę. Napoje: ok. 2l wody :-) , kawa z [...]

Agnete tez tak myslalam ,ze pewnie cos z technika nie tak :-)) . Zaczelam jeszcze raz szukac filmikow z technika ,studiowac kazdy ruch i nic... Moni ,Mariolciu dzieki za pocieszenie };-) ,naprawde po Waszym wpisie pomyslalam ,ze moze nie ma co sie tak dolowac i naciskac na sama siebie :-)) Mikusia wiesz co ,ja sobie te Twoje slowa zapamietam i [...]

Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]

Micha na jutro - DNT (jakies aero w planach) Jeszcze normalny rozkład 1600 kcal 110 b/130 w Warzywa: szparagowa, brokul, pomidor, salaty rozne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df940ea1d1574408afc0e42f59330b3e.png

Micha na jutro - DNT (jakies aero w planach) Jeszcze normalny rozkład 1600 kcal 110 b/130 w Warzywa: szparagowa, brokul, pomidor, salaty rozne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c53ade5d0a142f691013ff8eadb6b58.png

Dzień 50 (tydzień 7) 24.02.2013 DA napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, yerba, malinowa, bratek warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]

ponawiam pytanie ponieważ mi nikt nie odpowiedział :) w jakich porach prać Theremo speed extrem-a ? (teraz w DT biore przed obiadem 30 min i przed treningiem 30 min w DNT 30 min przed obiadem i 30min przed jedzeniem kolacji )

Wiadomo, ze bez pomocy Huberta nie bylo by takich postepow, za co jestem mu b. wdzieczny. Za 3 tyg fotki to sami ocenicie jak to wyglada ;) DNT http://i48.tinypic.com/2ykfce1.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-24 19:43:47

24.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:buraki (wliczone), ogórek kiszony, szpinak, pomidor, koperek, rukola, roszponka Płyny:2,5l wody, 2x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus 1. omlet z bananem, pistacjami, jaglaną i cynamonem 2. mięso z indyka z soczewicą, jabłkiem i pestkami dyni 3. łopatka wieprzowa z burakami, ogórkami kiszonymi i [...]

Dzisiaj kolejna porażka, przyszli kumple na mecz Kolejorza, jako że układał się po ich myśli to jarali lolka za lolkiem, aż się k***a skusiłem. Moja silna wola zawsze podupada po zjaraniu :( Wypiłem dwa piwka, ale jak wszyscy poszli dopadło mnie takie gastro że oj**ałem tabliczkę czekolady i całe pringelsy :-D Dobrze że dzisiaj mimo DNT zrobiłem [...]

.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3

wrzucam zaległe miski 23.02.2013 - SOBOTA DNT rozkład na ten tydzień 2dni 20/80 4dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T2/D11/d2: 149g (60%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, rzodkiewki, papryka mix kolorów, szpinak, brokuł, kalafior, kapusta pekińska, [...]

Dzisiaj DNT micha trzymana Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-02-25 22:10:05

nie musisz na czczo 10 DT 5 DNT wystarczy

Ale sie tu ruch zrobil %-) Mariolka ja tez sie ciesze :-D Thats_Nice witam w moim dzienniku :) ciecia w misce, dodatkowe aero i narazie spada :-) Mika dzieki, zawsze mi sie daty mieszaja jak robie wypiske dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie [...]

w dnt jedna porcja krety i bedzie git:-)

Witam:-) Okres dwutygodniowej "laby" dobiegł końca, niestety jeszcze nie wrócę do treningów - od piątku jestem na antybiotyku (zapalenie gardła, augmentin). Niemniej do liczenia miski już wracam;-) Na najbliższy miesiąc rozkłąd będzie następujący: 170B/90T/175W w DT i 75W w DNT. Później będę szła w kierunku delikatnej redukcji, żeby w okolicach [...]

Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]

jak byscie dawkowali? Myslalem tak: DT 5 g mono rano przed trenem RedWeiler po trenie 5 g mono DNT 5 g mono