dnt

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]

Anchy, mistrzu mój };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 28.05.14/ Tydzień 3/Dzień 17 DNT - brzuch tydzień 2 Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - kolagen Dieta: [...]

DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]

dzięki Ziuta! zdjęcia za jakieś dwa tygodnie chciałam ten trening 8 tygodni robić--ale polubiłam go bardzo, i pociągnę 10 tyg dzis: DNT bieg w terenie 30 minut+4 przebieżki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e97ae80a26f4908badb541ac4fe8747.png

Środa 28.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h I knoppers II 400g kura + 125g mozarella + sos III 100g schab IV 30g cornflejks + jogurt owocowy 100g + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS [...]

Wtorek 27.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h nie pamiętam co jadłem SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf6f13ba15b4b0e8f006aa0cf2af5aa.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png pobiegane: czas: bez [...]

Chodzi mi o to co dodać do kreatyny żeby była większa pompa na treningu. Myślałem na SAW lub AAKG od Treca żeby połączyć to z kreatyną. Czy to dobra pomysł ? I czy można by dawkować to następująco : Kreatyna DT - 10g DNT - 5g i coś na pompke saw lub aakg, czy dawkowanie tych "pomp" można robić tylko w DT przed treningiem. W DNT w sumie nie ma [...]

Marto, staram się %-)... Na szczęście (i nie- @-|) jeszcze niecały miesiąc został. DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 3 - trening #12 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/15/12/11 28/18/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+4o/0p+4o 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx6/x6/x5 Ciężko. 4. [...]

[...] Nosów" 3x 15/12/10 6 Odwrotne pompki 3x 15/15/12 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x 12/12/12 Jeżeli chodzi o cardio itd to będę je kręcił w dnt 2 razy w tygodniu bieg ok. 30 minut Raz w tygodniu tabata. Chcę tylko powiedzieć że nie chodzi o to że lato się zbliża i każdy robi redukcję. Zawsze byłem otyły i [...]

81,5 kg na czczo, 175 wzrost , trenuję niecałe 2 lata. Takie dane mam w profilu :). Dotychczas z kreatyn brałem mono, klasycznie 10g w DT i 5g w DNT, czy działało nie wiem bo nie odczułem żadnej różnicy. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-29 18:32:09

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 29 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x2 [...]

Sroda DNT Miska zgodna przyszedl @ Czwartek DT Dzień1. Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 2szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 10kg/10kg/10kg/10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

28 maja 2014 DNT MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5 +pomidory, kalafior, cebula + mama mi nalała troszkę Baileysa, niecałe 50ml, co przyprawiło mnie o wyrzuty sumienia, bo to jednak słodkie... @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d01360ba12499490b6d19e086f0214.png

Wczorajsza miska, miałam porobić jakieś aeroby, ale po południu byłam jakaś zmęczona i w końcu muszę pomyśleć nad jakimiś ćwiczeniami w dni nietreningowe. 28/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5818d1826084f29bc705bcf2c61492e.jpg

Micha na dziś -DnT, przypałętała mi się migrena,nigdy ich nie miałam:-( ledwo żyję,miska może będzie niedojedzona warzywa:pomidory,sałata,rzodkiewka,ogórek napoje:woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9d091c84c640179edd1ec4e3792eb8.JPG

Miska wtorek -DnT warzywa:pomidory,rukola,papryka,rzodkiewka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a1e3b1db1fd4ba79eee350fd950aed1.JPG

29.05.2014 DNT Dziś dzień wolny. Nie planuję żadnego aero, tylko prasowanie duuużżżzzej sterty prania. Czyli dziś wieczór z żelazkiem i telewizorem... Wklejam miskę na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5adf627137a4ee69ac7ae84bf31b807.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-29 18:57:42

Tydzień 3, dzień 5 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior - 1x kawa, 3xherbata czarna, mięta , woda - tran, magnez W taki dzień czuję, że jestem na redukcji - głodno:-PP Tydzień 3, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, [...]

T9 D59 Obli, ja na nic już nie liczę.I nic nie myślę }:-( Ciotka, dosłownie wpadł jakby czit :-} jakie efekty takie niespodzianki %-) DNT Nie mam sił,nic dzisiaj nie robię z treningu,jestem bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia . [...]