dnt

OK W takim razie masz :1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961kcal i to dzielisz na 7 = =423kcal i masz już: BMR - 1880 kcal TEA - 423 kcal (uśrednione na każdy dzień) BMR+TEA - 2303 kcal NEAT - typ endomorficzny 300 kcal czyli 2603 kcal + TEF (8%) = 2811 kcal a redukcja - 211 kcal = 2600 kcal :-) bez różnicy czy jest to [...]

Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]

RZEZBA DZIEN 59 DNT nie dalam rady na silownie po pracy jak wrocilam do domu to bolala mnie glow, brzuch i ogolnie cos sle zle wcoraj czulam nie wiem czy to nie od zmiany dawki letroxu, albo poprostu pogoda dla relaksu, odstresowania sie i wogole 1h spacer z psem 13km przejazdza rowerem po lesie i na dobranoc kubek meliski dzis czuje sie nieco [...]

[...] nie wstawił żadnego swojego zdjęcia, człowiek widmo, nie wiadomo czy w ogóle ćwiczy. Szkoda Twojego czasu na tak ujowy trening... Serio. 2. Dieta- po co Ci 200 gram węgli w dnt? Góra 100 i gitara. Wywal słonecznika, masło ma być w całości z mleka, bez domieszek roślinnych. (najlepiej od krów wypasanych na trawie, są takie masła w Polsce). Masło [...]

waga: ~73 wzrost: ~175 zapotrzebowanie: 2900 kcal Celem diety jest zdobycie jak największej ilości masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. Chcę też, abyście uwzględnili, że nie jestem profesjonalistą i nie będę miał diety w 100% idealnej. Czy różnica kcal oraz rozkład BTW są w miarę ok? Jeśli chodzi o szynkę z kurczaka i ser to [...]

A ja mam pytanie z innej beczki. Też robicie kupę co 3-4 dni? :)) Jem dużo warzyw, błonnika. Pas stoi, waga stoi tylko recomp góry się robi. Leptyna raczej odpada bo jem węgle, +10% DT i -30% DNT zapotrzebowania kcal. Czyzbym spalał wszystko podczas postu?

siemasz, wafel ryżowy jest tylko jeden i tylko w DNT około godziny przed aerobami. chodziło mi o to żeby zaraz po przebudzeniu dać trochę białka i małą ilość węgli o wysokim IG, żeby zahamować katabolizm (bcaa daję dopiero 10-15 min przed aero), owsiane będą się rozkładać trochę dłużej.. poszukam tego wywiadu z Ambroziakiem. dzięki za zmianę nazwy [...]

własnie zakonczylem 8 tygodniowy cykl kreatyny (xplode z olimp) z beta alanina (activlab) dawkowałem 14g kreatyny w Dt i 7g w Ndt natomiast BA 4g w Dt i 2g w Dnt. Napisze w skrócie: BA trafia na stałe do mojej suplementacji, wytrzymałość na bardzo duży plus, treningi są znacznie przyjemniejsze. Często czyta się, że po BA odczuwa się mrowienie, ja [...]

Nie ma co pisać o brzuchu - wiele razy mu mówiono, żeby robił 2 razy w tygodniu brzuch, a on go jeszcze katuje w dnt. Standard z pytaniami i odpowiedziami.

A w dnt ? Pojade cykl na tym, a potem spróbuje carbo + białko. jeszcze raz dzięki

w dnt ew. możesz dopić gdy jest jakiś ubogi posiłek ale stosuj raczej tylko potreningowo

ojejku tragedia zero podstaw kreta - 2x5g w dt/ 1x5g w dnt speed - tylko przed tr. bcaa - przed/w trakcie treningu whey - wg braków w diecie! - tam gdzie brakuje białka

mono 2x5g w dt/1x5g w dnt bialko - po treningu oraz wg braków w diecie carbo po treningu bcaa - przed/w trakcie treningu

@Staranny, jestem na J/NJ od dziś, a że DNT to też ujemny bilans + low carb, high fat :D to jest ok 1700kcal xD @Kubsztix, dzięki, karkówka oczywiście w piekarniku ;] nigdy jeszcze nie smażyłem karkówki xD ale kurde za mało piekłem, ale już tak głodny byłem że wytrzymać nie mogłem ^^ więc taka soczysta była, a ja wolę twardą xD Te tosty tylko taki [...]

Dziękuję Roksana :-) 30 sierpnia 2012 DNT 150b 55t 200ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92afc8a38008440586322b106cb9892c.png Dziś cały dzień nad wodą, zimna woda pomagała mi złagodzić zakwasy, ale czuję, że co godzinę są coraz gorsze i dopiero teraz się zaczynają \-) Dziś zanotowałam wzrost w obwodzie piersi aż o 4cm, a bolą jak cholera %-) z miesiąca na [...]

w DT mono rano na czco i po treningu a w DNT tylko rano

figa79, nie wiem co jest może się źe pomierzyłam jak ciasno jest ,zobaczę po @ -może to przez nią :-) Ja przeszłam różne rodzaje anoreksji, i włącza mi się to ch**ostwo w głowie często, tylko walczę z tym nie jest łatwo-ktoś kto tego nie przeżył nie wie. Odkąd jestem na SFD jest niebo a ziemia. Nawet moja córcia wczoraj mówi: Mamuś, Ty nie jesteś [...]

Adziszcze, };-) Lalunia słodko dziękuje i przesyła różowego buziaka |-);-D Czas, goni mnie czas @-) _____________________________________________________________ dzień 43/68 Micha pyszna, wg 140B/70T/130W+warzywa+BCAA+omega+mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da17e3397fa14e0d9b754b654ebd94ef.JPG Jestem zadowolona, tyłek dostał po dvpie \-) Co [...]

GM: DNT rano, DT rano i przed tren WF DT przed tren PW przed i po tren pasi?

DNT Nie jest źle myślałam, że będą zakwasy mega a jedynie czuję trochę plecy na wysokości łopatek (pewnie od wiosła sztangielką) i tricepsy. Jutro wyjeżdżam nad morze, robimy sobie pożegnanie wakacji z rodzinką i pewnie nie będzie szansy na trening, ale za to jeśli będzie to możliwe będą w menu same ryby, może wpadnie wino lub drink. Miska z [...]